Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Худеем без голодных спазмов: простейший трюк

Спросите в тренажёрном зале у ста человек об их целях и 95 скажут, что они хотят уменьшить жирок, увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Остальные пятеро скажут нечто иное, но это будет ложь – они хотят того же самого. Здоровье и хорошая фигура – именно за ними идут в тренажёрный зал.

Общая стратегия достижения столь желаемых изменений композиции тела известна и это всего лишь три пункта.

1. Тренировки с серьезными отягощениями.

2. Усиленное потребление белка.

3. Поддержание некоторого энергетического дефицита: в сутки потребляйте чуть меньше калорий (примерно на 300-500 меньше поддерживающего калоража) или расходуйте чуть больше калорий за счёт тренировок или дополнительной физической активности.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Цель состоит в том, чтобы побудить собственный организм наращивать или хотя бы сохранять мышечную массу, одновременно избавляясь от излишков жира.

Это стратегия, а методов её реализации множество. Сегодня об одном из них - предварительной белковая загрузке.

Тут у нас в распоряжении два способа.

1. Съедайте сначала белковую составляющую блюда, затем жирную, а затем углеводную. Способ вполне рабочий, но не всегда, попробуйте так съесть шаурму или пиццу.

2. С протеиновым коктейлем проще, можно загрузитесь 20 грамм белка за 20-30 минут до приема основного блюда.

Согласно многочисленным исследованиям оба способа приводят к сжиганию жира, обузданию голода и улучшению метаболических функций, таких как, например, контроль сахара в крови.

Я предпочитаю протеиновый коктейль - это проще.

Итак, один черпачок любого протеина перед каждой из трёх главных трапез дня и мы добавляем в рацион 60-70 грамм белка, что позволяет жестче контролировать калорийность следующего блюда и подстёгивает несколько важных метаболических функций, ведущих к улучшению композиции тела.

Компенсация калорий: практический пример

Представьте, что вас пригласили на вечеринку, где подают не просто миниатюрные канапе, а множество серьёзных блюд. Вы долго-долго ничего не едите и, прибыв на место, заглатываете 1200 (а то и больше) калорий, угощение то изумительно!

Пригодится: Как не позволить тяге к вредной пище уничтожить ваш долгосрочный план похудения

Теперь иной сценарий: вы выпиваете протеиновый коктейль (скажем, 27 грамм белка, 110 калорий) за полчаса до прибытия на вечеринку. Теперь ваш аппетит уже не зверский и, согласно гипотезе, о белковом рычаге вы достигли своего белкового порога – точки, в которой организм отключает тягу к пище.

Вы съедите на фуршете 600 калорий (710, если учесть протеиновый коктейль) вместо 1200, - экономия 490 калорий.

Подпишитесь на наш Телеграм и первыми узнавайте о новых публикациях.

Не забываем, что лучшая диета - это неголодная диета, и предварительная белковая загрузка - один из способов её реализации.

Автор: Chris Shugart
Перевод: Виктор Трибунский
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню