Почему я постоянно уставший, хотя высыпаюсь отлично? Tribunsky.RU

Чтобы определить "виновников" постоянного утомления, доктор Шеннон Салливан (Dr. Shannon Sullivan), сомнолог из Стэнфордского университета, советует взять на себя роль детектива и задать ряд вопросов... самому себе.

Источниками непрерывной усталости могут оказаться как режим сна, так и разнообразные на первый взгляд не связанные со сном заболевания, а также прием определенных медикаментов и напитков.

Доктор Салливан уверена, что обнаружение и устранение причин хронического утомления не только возможно, но и необходимо и приведет к улучшению качества жизни практически во всех сферах.

У меня есть синдром беспокойных ног?

Это расстройство проявляется неприятными ощущениями в ногах, которые заставляют нас ими двигать. Симптомы обычно усиливаются ночью, но могут начаться и на стадии засыпания. Для борьбы с этим состоянием доктор Кара Дюпюи-Макколи (Dr. Kara Dupuy-McCauley), пульмонолог и сомнолог клиники Майо, рекомендует массаж ног и ограничение или отказ от спиртного и кофе.

Не помешает и тест на уровень железа в организме, так как его дефицит может быть связан с данным расстройством.

Действительно ли я отлично высыпаюсь?

В последнее время изменился ли ваш распорядок дня, в частности, режим сна, увеличилась ли стрессовая нагрузка?

Если вы все еще просыпаетесь строго по будильнику, возможно, следует ложиться спать чуть раньше. Вспомните детство: во сколько вас укладывали спать и когда вы просыпались? Вернитесь к этому режиму, и время пробуждения наладится само собой.

Если вы регулярно пьёте кофе после обеда или бокал вина за ужином, попробуйте отказаться от этих привычек и посмотрите на результаты.

Не просматривайте новостные ленты в смартфоне и не ешьте перед сном – всё это пагубно влияет на его качество. Время последней трапезы тоже важно: стремитесь завершить ужин не позднее двух-трех часов до отхода ко сну.

Правда, некоторые не могут уснуть, не перекусив чего-нибудь. Тогда пусть это будет, например, йогурт без сахара или что-то точно невредное.

С серьезными и хроническими проблемами со сном стоит обратиться к врачу. Он выслушает симптомы, оценит историю болезни и семейный анамнез и сможет выявить причины, предложив эффективные способы решения проблемы.

Может у меня расстройства сна?

Доктор Дюпюи-Макколи утверждает, что расстройства сна являются довольно распространённым явлением, способным сделать человека уставшим на весь день.

Бессонница. Проблемы с засыпанием или способностью снова заснуть после краткого пробуждения встречаются примерно у 30% взрослых людей. В результате на следующий день постоянно уставший человек ощущает недостаток концентрации при выполнении повседневных задач.

Бессонница может быть кратковременной, вызванной стрессом или сменой часовых поясов, но если симптомы проявляются не реже трех раз в неделю на протяжении трех месяцев и более, это уже хроническая бессонница.

Методы её лечения зависят от причины возникновения, однако в большинстве случаев когнитивно-поведенческая терапия оказывается более эффективной, чем медикаментозное вмешательство. Обсудите это с врачом.

Апноэ во сне. Еще одной распространенной проблемой является обструктивное апноэ: во время сна мышцы глотки сокращаются, перекрывая воздух и останавливая дыхание. У одних людей симптомы могут отсутствовать, другие храпят и часто просыпаются, в результате чего весь день чувствуют себя уставшими.

Несвоевременное лечение этого состояния может привести к заболеваниям сердца, инсульту и диабету, поэтому не медлите с обращением врачу.

Синдром беспокойных ног. Неприятные ощущения в ногах заставляют вас ими двигать. Обычно они усиливаются ночью, но могут начаться непосредственно перед сном, затрудняя засыпание. Ослабить симптомы может массаж ног, а также сведение к минимуму или отказ от спиртного и кофеина. Ещё можно пройти тест на железо, его дефицит связан с данным расстройством.

Может быть, у меня имеется гормональный дисбаланс?

По мнению доктора Сьюзан Самсон (Dr. Susan Samson), эндокринолога из клиники Майо, одной из распространенных причин плохого сна является гипотиреоз — недостаточная выработка гормонов щитовидной железой. К счастью, это легко выявить и вылечить, но для этого потребуется сдать анализ крови.

Дефицит железа, особенно вероятный у женщин и вегетарианцев, может стать причиной постоянной усталости как и нехватка витаминов D и B12. Для выявления их дефицитов Доктор Дюпюи-Макколи также рекомендует сдать анализы крови.

Есть ли у меня хронические заболевания?

Некоторые заболевания, такие как диабет, депрессия и нарушения работы желудочно-кишечного тракта, часто приводят к ощущению постоянного утомления. Синдром хронической усталости (он же миалгический энцефаломиелит) – изнурительное состояние, сложно поддающееся лечению, но всё равно поддающееся, поэтому стоит попробовать.

Постоянно уставшим человек может быть и вследствие приема определённых лекарств, например, антидепрессантов, бензодиазепина или антигистаминных средств. Этот вопрос необходимо обсудить с врачом.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.