Популярная бодибилдерская добавка обещает стать серьёзным психотерапевтическим средством. Tribunsky.RU

Мир спортивного питания полон дезинформации и псевдонаучных сведений. Например, широко используемое слово «нутрицевтик» родилось как маркетинговый термин, призванный придать определенным диетическим добавкам более серьёзный наукообразный статус - видимость доказанности без какого-либо реального содержания.

При этом креатин является одной из немногих спортивных добавок, эффекты которой раз от разу подтверждаются научными исследованиями, хотя, как и в случае с большинством тщательно изучаемых тем, встречаются и работы, их оспаривающие.

На данный момент - 2025 год - можно с уверенностью сказать, что креатин весьма полезен всем, стремящимся увеличить мышечную массу и ускорить восстановление после высокоинтенсивных тренировок, при этом он относительно безопасен при использовании в рекомендованных дозах.

Сначала на свой страх и риск его тестировали лишь бодибилдеры, потом подключились спортсмены и, наконец, учёные. Для последних особый интерес креатин представлял в качестве возможного психотерапевтического средства и после открытия эндогенного синтеза креатина в мозге они быстро перешли к изучению его роли в процессах познания и формирования настроения.

Пока что исследования, указывающие на пользу приёма креатина для мозга, малочисленны или предварительны, но нарастает ощущение, что в этой области скрыто нечто серьёзное.

Например, одно из часто цитируемых клинических исследований 2012 года показало, что прием креатина эффективно дополняет лечение антидепрессантами (1). Испытание было небольшим (всего 52 участника и все женщины), но через восемь недель выяснилось, что у принимавших креатин вместе с антидепрессантом SSRI частота исчезновения депрессии оказалась в два раза выше, чем у принимавших только антидепрессанты.

В недавней научной работе указывается сразу на несколько физиологических механизмов, правдоподобно объясняющих, как креатин улучшает психическое состояние человека (2). Наряду с упоминанием нескольких небольших исследований, в ходе которых были обнаружены положительные результаты приема креатина в психотерапевтическом аспекте, заключение гласит следующее.

«Креатин - это органическая кислота природного происхождения, которая служит энергетическим буфером и энергетическим челноком в тканях, таких как мозг и скелетные мышцы, отличающихся динамической потребностью в энергии».

«Растёт число доказательств того, что биоэнергетика мозга изменяется при депрессии и связанных с ней расстройствах. Клинические исследования неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, показали, что креатин способен оказывать антидепрессивное действие, а первые клинические исследования депрессивных расстройств это подтвердили».

В рамках недавней работы международной группы ученых из Великобритании и Индии, был использован новый подход к этому вопросу: может ли прием креатина повысить эффективность психотерапии в отсутствии каких-либо фармацевтических воздействий.

Для этого было набрано около 100 испытуемых с диагнозом «глубокая депрессия». На протяжении всего эксперимента каждый участник раз в две недели проходил курс когнитивно-поведенческой терапии – всего было пять 45-минутных сеансов, при этом половина испытуемых ежедневно принимала пять грамм моногидрата креатина, а другая получала такое же количество плацебо.

В конце восьминедельного исследования группа, принимавшая креатин, показала значительно более выраженное ослабление депрессии, чем группа плацебо.

По результатам опросника, известного как Patient Health Questionnaire (PHQ)-9, испытуемые в группе креатина показали среднее улучшение на пять пунктов по сравнению с группой плацебо.

Это означает, что креатин удвоил эффективность психотерапии: 12 участников группы креатина по истечении восьми недель достигли полной ремиссии, а в контрольной группе таковых было лишь пятеро.

Результаты исследования были опубликованы в журнале European Psychopharmacology (3).

Несмотря на столь впечатляющий результат учёные четко указали, что это лишь предварительные выводы. Эти данные пока не могут использоваться для рекомендации применения креатина в качестве психотерапевтического средства, однако в них определенно есть нечто, заслуживающее внимания.

Креатин дешев и относительно безопасен (по сравнению с антидепрессантами), поэтому учёные заключили, что он может быть «доступным средством в условиях недостатка ресурсов», например, когда сеансы психотерапии по каким-либо причинам невозможны.

Эта статья информационная и не предоставляет собой медицинскую консультацию. Все вопросы приёма тех или иных добавок решайте с врачом.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.