Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Необходим ли силовой пояс на самом деле

Последнее время у силового пояса вновь наблюдается рост популярности, однако можно ли утверждать, что данный аксессуар является обязательным для каждого тренирующегося?

Некоторых атлетов просто невозможно встретить без их потрепанных старых кожаных поясов, в то время как другие никогда им не пользуются.

В данной статье представлено мнение четырех тренеров о самом распространенном и модном аксессуаре – силовом поясе.

Майк Робертсон

Используя силовой пояс, тренирующийся не приносит себе никакой пользы. Надевать пояс для выполнения упражнений необходимо лишь силовым атлетам (тяжелоатлетам, пауэрлифтерам, силачам и так далее). Оценивая своих клиентов, мы наблюдаем, что практически все они обладают слабым или плохо развитым корпусом, в связи с этим нам приходится перестраивать их с помощью правильных тренировок и тренировочных прогрессий.

Если кто-то постоянно использует пояс для того, чтобы «скрыть» слабый корпус (по отношению к ногам), то это проблема, с которой нам нужно бороться. Обычному тренирующемуся использование силового пояса действительно ничего не дает и довольно часто даже вредит, потому что его цель – построить сбалансированную фигуру, благодаря которой организм будет работать как функциональная единица.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Pabliko
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

У силовых спортсменов совсем другая ситуация, – их оценивают по способности перемещать вес. Тем не менее, даже в этом случае большая часть их тренировки все равно должна выполняться без пояса, он необходим лишь при нагрузке выше 85 процентов от максимальной.

При этом нужно отметить, что эффективное использование силового пояса представляется чем-то большим, чем простое «выдавливание абдоминальных мышц наружу».

Между прочим, такое выдавливание даже вредно, поскольку вызывает увеличение прогиба в нижней части спины.

Тим Энрикес

Злоупотребление силовым поясом ослабляет мышцы корпуса.

Силовой пояс может увеличить внутрибрюшное давление. Это давление полезно тем, что оно повышает стабильность позвоночника и корпуса, но пагубно тем, что повышает кровяное давление и может осложнить имеющуюся грыжу и другие травмы.

Пояс способен повысить спортивную результативность в больших упражнениях, задействующих низ спины, к примеру, если атлет приседает с большим весом или выполняет тяжелую тягу, но если упражнение не нагружает низ спины/корпус настолько сильно, – к примеру, жимы ногами, трицепсовые жимы вниз на блоке и так далее, – то пояс не нужен (единственная польза в данном случае заключается в том, что талия будет казаться уже, а плечи шире).

Злоупотребление силовым поясом также ослабляет мышцы корпуса. Пояс – это костыль, – если использовать его слишком часто, то мышцы перестанут откликаться.

Однако если вы атлет, и в вашем виде спорта пояс не нужен, то на тренировках я рекомендую использовать его как можно реже.

Мой ответ на вопрос о силовом поясе таков: во-первых, в тех упражнениях, где низ спины почти не задействуется, надевать его не нужно. Более того, определенно не стоит становиться одним из тех, кто надевает силовой пояс в раздевалке и не снимает его до конца сессии.

Во-вторых, приберегите пояс для тяжелых сетов, – тех, которые вы сами считаете тяжелыми. Для разминочных подходов и рабочих подходов он, как правило, не нужен, надевайте его лишь для больших интенсивных вещей.

И наконец, необходимо научиться правильно использовать силовой пояс. Мне нравится выполнять упражнение для напряжения мускулатуры корпуса, в котором я надеваю пояс, принимаю исходную позицию, а затем очень сильно напрягаю мышцы корпуса.

Иногда я рекомендую атлетам вставить пальцы между поясом и корпусом. При напряжении мышц корпуса на пальцах должно ощущаться хорошее давление.

Если у вас имеется травма, и вы чувствуете, что пояс ее защищает, то в данном случае он необходим. Добиться сильного напряжения мышц корпуса гораздо легче при скруглении спины, однако, наша цель – сымитировать позицию тяжелоатлетического упражнения, которая, как правило, отличается небольшим прогибом.

Дэн Тринк

Ответ где-то посередине.

Примерно 400 лет назад, когда я впервые вошел в спортзал, силовой пояс носили все. Было неважно, что ты делаешь, приседаешь, выполняешь жимы лежа или посещаешь группу степ-аэробики, силовой пояс был практически такой же униформой для спортзала, как вязаные гамаши или штаны Zubaz.

Затем, 15 лет назад, такие парни, как Пол Чек, начали выступать против поясов, аргументируя это тем, что они тормозят развитие всех мышц середины корпуса. В те годы вы бы ни за что на свете не надели бы этот пояс, если только ваше имя было не Свен, и вы не поднимали 180-килограммовый камень на турнире Самый Сильный Человек Планеты.

Как и в случае с большинством вещей, правильный ответ на вопрос о силовом поясе лежит где-то посередине.

Большинству надевать этот пояс необходимо лишь в редких случаях.

К примеру, если вы собираетесь выполнить приседание или мертвую тягу с максимальным или почти максимальным весом, и к тому же этот вес в два раза превышает ваш собственный, то силовой пояс поможет выполнить упражнение, обеспечив поддержку абдоминальным мышцам и нижней части спины, а также защитит позвоночник.

Также я начал замечать, что все больше и больше тяжелоатлетов надевают для сетов с субмаксимальными весами тонкие пояса с застежкой на липучке. Данная идея также хороша, поскольку все, что повышает безопасность, а также увеличивает продолжительность тренировочной карьеры и позволяет увеличить интенсивность тренировки, в долгосрочной перспективе даст свой положительный результат.

А учитывая тренировки этих атлетов и используемые ими веса, можно сказать, что такие пояса, по всей видимости, просто необходимы.

Интересно: Сколько дней достаточно потренироваться в спортзале, чтобы помолодеть на четыре года: ответ учёных

Силовой пояс должен сидеть туго, однако при этом должен позволять дышать. Если вы затянули его настолько туго, что не в состоянии сделать полный глубокий вдох, то его нужно чуть-чуть ослабить.

Никогда не используйте пояс, если то или иное упражнение выполняется сидя или лежа. Никогда!

Вывод

если вы – опытный атлет, который собирается выполнить сет из одного или двух повторений с почти максимальным рабочим весом, смело надевайте силовой пояс.

Если вы делаете подходы из 8-10 повторений с нагрузкой в 70 процентов от максимальной, то пояс надевать не надо.

Тодд Бумгарднер

Силовые пояса необходимы опытным атлетам и тем, кто использует по-настоящему тяжелые веса. Я являюсь абсолютным сторонником использования поясов при работе на силу.

Все просто – внутрибрюшное давление, обеспечивающее стабильность позвоночника, способствует повышению выработки усилий, однако, как и в случае с любым другим тренировочным инструментом, использование пояса носит ситуационный характер.

Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского и первым получайте анонсы публикаций.

Силовой пояс является полезным инструментом, но его следует приберечь для больших и тяжелоатлетических упражнений, а также для нагрузок, превышающих 75 процентов от одноповторного максимума.

Извините, но в подъемах на бицепс пояс ни к чему.

Безусловно, использовать пояс при более низкой нагрузке тоже эффективно, – как я уже сказал, он повышает степень выработки усилий, тем не менее для построения постоянной силы гораздо эффективнее увеличение силы корпуса и улучшение координации.

Считайте, что упражнения с более низкой нагрузкой являются строителями мышц и силы корпуса, в то время как силовой пояс – это эргогенное средство для демонстрации силы.

Да-да, я знаю, что он ещё и очень красив!

Пояс также лучше использовать тем, у кого за спиной уже есть несколько лет тренировок, – новичкам и молодым тренирующимся необходимо освоить технику правильного дыхания, напряжения широчайших и абдоминальных мышц, а также укрепить мышцы корпуса, прежде чем надевать этот пояс.

Хороший пояс уже есть у всех у нас с рождения, поэтому необходимо сначала освоить его, прежде чем прибегать к внешней помощи.

Умеете ли вы делать вакуум? Умеете ли напрягать широчайшие? Способны ли правильно дышать при напряженном прессе? Если вы ответили «нет» хотя бы на один из этих вопросов, забудьте о силовом поясе.

Заключение

Силовые пояса являются лишь инструментом – в правильном контексте они незаменимы, однако в большинстве случаев (и для большинства тренирующихся) они в лучшем случае бесполезны.

Осваивайте правильную технику, научитесь напрягать мышцы корпуса, а также сосредоточьтесь на том, чтобы увеличить силу с применением как можно меньшего количества «инструментов», – приберегите их на потом, когда в них действительно возникнет необходимость.

Виктор Трибунский по материалам www.t-nation.com
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню