Рон Хэррис (Ron Harris) Задние дельтоиды - убийственный суперсетРон Хэррис (Ron Harris)
Задние дельты - убийственный суперсет

 

У многих тренирующихся слабо развиты спина и ноги просто потому, что они не тренируют эти регионы достаточно тяжело, если тренируют вообще. У серьезных бодибилдеров наблюдается более пропорциональное развитие за одним весьма распространенным исключением – это задние пучки дельтоидов, то есть плеч.

Проработав в спортзале хотя бы несколько лет, большинство атлетов могут похвастаться широкими плечами, полными и объемными передними и средними дельтами. Хорошие же задние дельты так же редки, говаривал Артур Джоунз (Arthur Jones), «как зубы у курицы». Готов биться об заклад, что каждый из вас, встав боком к зеркалу с опущенными вниз руками, обнаружит, что задние дельты неплохо было бы накачать. Скорее всего, вы или забыли о тренинге этого региона плеч, или не уделяли ему должного внимания. И ничего хорошего в этом нет.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Сывороточный протеин XXI Power 1,6 кгСывороточный протеин XXI Power 1,6 кг

Легкоусваиваемый белковый коктейль с наивысшей биологической ценностью 1790 руб. Подробнее »»

Протеин F80 IRONMAN 1 кгПротеин F80 IRONMAN 1 кг

Концентрированный протеиновый напиток: 80% высококачественных белков, L-карнитин и витамины 1615 руб. Подробнее »»

Протеиновый коктейль MD PROTEIN 2,5 кгПротеиновый коктейль MD PROTEIN 2,5 кг

4-х компонентная протеиновая смесь с содержанием белка 75% 3285 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

Прямо с сегодняшнего дня начинайте свою тренировку плеч не с привычных жимов над головой, а со следующего убийственного суперсета предварительного утомления. Все, что вам нужно, это скамья с наклонной спинкой и пара гантелей.

Лягте лицом вниз на скамейку и выполните строгий сет подъемов рук в стороны с гантелями. Следите, чтобы ваши лопатки никогда не сходились вместе, иначе мышцы верха спины, такие как трапеции, отберут большую часть работы у задних пучков дельтоидов.

Выполните 10-12 хороших повторений с односекундной паузой в верхней точке и медленными негативами длительностью в две-четыре секунды. Достаточно утомив мышцы, разверните кисти так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга, и согните руки в локтях немножко больше (гантели чуть шире ширины плеч). Продолжайте выполнять движение, но теперь это будут уже тяги гантелей. Задние пучки плеч ужет утомлены предварительной работой, и широчайшие мышцы спины, трапеции и бицепсы смогут вступить в игру и помочь вам утомить их даже больше. Выполните еще 10-12 повторений.

Повторите суперсет еще раз.

После этого задние дельтоиды будут накачаны, как никогда ранее, получив более чем достаточный стимул к росту. Выполняйте такой суперсет вначале каждой тренировки плеч и их задние пучки догонят в развитии все остальные, а вы станете тем редким примером атлета, у которого плечи развиты пропорционально.

http://www.ronharrismuscle.com/

Другие статьи о том, как накачать мышцы:

Как начинать тренировки в бодибилдинге
Как накачать мышцы и стать похожим на кумира
Что нужно для роста мышечной массы

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню