Пульс Telegram Дзен Vkontakte Live Journal

Рон Хэррис (Ron Harris) Задние дельтоиды - убийственный суперсетРон Хэррис (Ron Harris)
Задние дельты - убийственный суперсет

 

У многих тренирующихся слабо развиты спина и ноги просто потому, что они не тренируют эти регионы достаточно тяжело, если тренируют вообще. У серьезных бодибилдеров наблюдается более пропорциональное развитие за одним весьма распространенным исключением – это задние пучки дельтоидов, то есть плеч.

Проработав в спортзале хотя бы несколько лет, большинство атлетов могут похвастаться широкими плечами, полными и объемными передними и средними дельтами. Хорошие же задние дельты так же редки, говаривал Артур Джоунз (Arthur Jones), «как зубы у курицы». Готов биться об заклад, что каждый из вас, встав боком к зеркалу с опущенными вниз руками, обнаружит, что задние дельты неплохо было бы накачать. Скорее всего, вы или забыли о тренинге этого региона плеч, или не уделяли ему должного внимания. И ничего хорошего в этом нет.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс
Дзен
Telegram
Одноклассники
вКонтакте
Мои путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Заменитель пищи Shaper EXTRA-FIT 300 граммЗаменитель пищи Shaper EXTRA-FIT 300 грамм

Низкокалорийный заменитель пищи с жиросжигающими агентами: L‑карнитин + Пиколинат Хрома + Клетчатка 1804 руб. Подробнее »»

Протеиновый коктейль Про Формула XXI Power 3 кгПротеиновый коктейль Про Формула XXI Power 3 кг

Высокотехнологичный протеиновый коктейль для набора мышечной массы 4077 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Прямо с сегодняшнего дня начинайте свою тренировку плеч не с привычных жимов над головой, а со следующего убийственного суперсета предварительного утомления. Все, что вам нужно, это скамья с наклонной спинкой и пара гантелей.

Лягте лицом вниз на скамейку и выполните строгий сет подъемов рук в стороны с гантелями. Следите, чтобы ваши лопатки никогда не сходились вместе, иначе мышцы верха спины, такие как трапеции, отберут большую часть работы у задних пучков дельтоидов.

Выполните 10-12 хороших повторений с односекундной паузой в верхней точке и медленными негативами длительностью в две-четыре секунды. Достаточно утомив мышцы, разверните кисти так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга, и согните руки в локтях немножко больше (гантели чуть шире ширины плеч). Продолжайте выполнять движение, но теперь это будут уже тяги гантелей. Задние пучки плеч ужет утомлены предварительной работой, и широчайшие мышцы спины, трапеции и бицепсы смогут вступить в игру и помочь вам утомить их даже больше. Выполните еще 10-12 повторений.

Повторите суперсет еще раз.

После этого задние дельтоиды будут накачаны, как никогда ранее, получив более чем достаточный стимул к росту. Выполняйте такой суперсет вначале каждой тренировки плеч и их задние пучки догонят в развитии все остальные, а вы станете тем редким примером атлета, у которого плечи развиты пропорционально.

http://www.ronharrismuscle.com/

Другие статьи о том, как накачать мышцы:

Как начинать тренировки в бодибилдинге
Как накачать мышцы и стать похожим на кумира
Что нужно для роста мышечной массы



Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню