Задние дельты (плечи) - убийственный суперсет. Рон Хэррис. Tribunsky.RU

У многих тренирующихся слабо развиты спина и ноги просто потому, что они не тренируют эти регионы достаточно тяжело, если тренируют вообще. У серьезных бодибилдеров наблюдается более пропорциональное развитие за одним весьма распространенным исключением – это задние пучки дельтоидов, то есть плеч.

Проработав в спортзале хотя бы несколько лет, большинство атлетов могут похвастаться широкими плечами, полными и объемными передними и средними дельтами. Хорошие же задние дельты так же редки, говаривал Артур Джоунз (Arthur Jones), «как зубы у курицы». Готов биться об заклад, что каждый из вас, встав боком к зеркалу с опущенными вниз руками, обнаружит, что задние дельты неплохо было бы накачать. Скорее всего, вы или забыли о тренинге этого региона плеч, или не уделяли ему должного внимания. И ничего хорошего в этом нет.

Прямо с сегодняшнего дня начинайте свою тренировку плеч не с привычных жимов над головой, а со следующего убийственного суперсета предварительного утомления. Все, что вам нужно, это скамья с наклонной спинкой и пара гантелей.

Лягте лицом вниз на скамейку и выполните строгий сет подъемов рук в стороны с гантелями. Следите, чтобы ваши лопатки никогда не сходились вместе, иначе мышцы верха спины, такие как трапеции, отберут большую часть работы у задних пучков дельтоидов.

Выполните 10-12 хороших повторений с односекундной паузой в верхней точке и медленными негативами длительностью в две-четыре секунды. Достаточно утомив мышцы, разверните кисти так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга, и согните руки в локтях немножко больше (гантели чуть шире ширины плеч). Продолжайте выполнять движение, но теперь это будут уже тяги гантелей. Задние пучки плеч ужет утомлены предварительной работой, и широчайшие мышцы спины, трапеции и бицепсы смогут вступить в игру и помочь вам утомить их даже больше. Выполните еще 10-12 повторений.

После этого задние дельтоиды будут накачаны, как никогда ранее, получив более чем достаточный стимул к росту. Выполняйте такой суперсет вначале каждой тренировки плеч и их задние пучки догонят в развитии все остальные, а вы станете тем редким примером атлета, у которого плечи развиты пропорционально.

Другие статьи о том, как накачать мышцы:

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Рон Хэррис (Ron Harris) Задние дельты - убийственный суперсет

Другие статьи о том, как накачать мышцы:

Рон Хэррис (Ron Harris)
Задние дельты - убийственный суперсет