Антон Гармаш
Как накачать мышцы и стать похожим на кумира

Привет, читатель! Меня зовут Антон и мне 17. Я хотел бы поделиться с тобой своей историей, надеюсь, она подскажет тебе, как тренироваться и что делать, чтобы накачать мышцы. Сразу оговорюсь, что стероидов я не употреблял, единственное, что я использовал, так это протеин, который многие новички считают стероидом (так же как и я первые 3 месяца - прочитайте в словаре объяснение этого термина, будите удивлены какой это стероид).

Чего же я добился за 19 месяцев занятий? Вот мои первые замеры и последние для сравнения:

  22 октября 2002 Май 2004
Рост 185 188
Вес 63 90
Бицепс 31 40,5
Грудь (на максимальном вдохе) 96 122
Талия 76 87
Бедро 49 63
Голень 34 41

Силовые показатели на май 2004 года:

Жим лежа 107,5 кг на раз

Приседания 130х8

Становая тяга 150х4 раза

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


MD Gainer 600 грамм MD Gainer 600 грамм

Высокоуглеводный гейнер на сывороточном белке для интенсивного набора массы людьми, не склонными к лишнему весу 405 руб.

Гейнер  Глютамакс 3000 с креатином XXI Power 800 грамм Гейнер Глютамакс 3000 с креатином XXI Power 800 грамм

Высоко-углеводный гейнер с повышенной концентрацией глютамина и 8 граммами креатина в каждой порции 425 руб.

Гейнер Турбо Протеин IRONMAN 700 грамм Гейнер Турбо Протеин IRONMAN 700 грамм

Низкокалорийный гейнер с повышенным содержанием молочного белка для тех, кто прошел начальную стадию набора веса 621 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

Вроде как неплохо для одиннадцатого класса. Кстати 2 раза брал в городе (я из Краснодара) первое место по гиревому спорту среди 11 классов и один раз первое место по жиму лежа также среди 11 классов, выжал 25 кило 223 раза, в 2-3 раза опередив соперников. В других соревнованиях участия не принимал, т.е. за 3 раза первое место. А это уже о чем-то говорит.

На начало тренировок, согласитесь, что при росте в 185 и при весе в 63 кило я походил в лучшем случае на бухенвальдского крепыша (смотрите фото). Что же меня заставило накачать мышцы?

Конечно же, как и все пацаны в этом возрасте, я мечтал быть похожим на Шварца, Сталлоне или хотя бы на Ван-Дамма. Само собой хотел иметь огромные банки (бицепсы на жаргоне) и огромную грудь, которая, кстати, была впалой, да еще к тому же у меня врожденное искривление позвоночника (сколиоз). Думал, начну заниматься и буду за пару месяцев иметь супер тело, т.е. как все считают, что накачать мышцы, - это раз плюнуть. Жаль вот только, что люди так говорят, а сами так никогда и не притрагиваются к железу.

На самом же деле все было намного сложнее, оказалось-то, что надо заниматься годами, чтобы иметь более менее приличное тело. Но все по порядку. Вот фотки "до" и "после".

Итак, я уже давно подумывал найти спортзал, присматривался, даже нашел подходящий, но что-то никак не мог собраться, придумывал всякие отговорки, типа мало времени и всякая такая чушь. Сейчас, учась в школе (кстати очень даже успешно с 4 четверками закончил ее, это к тому, что не все качки тупые, но об этом позже), ходя на курсы в университет и готовясь к экзаменам, я тем не менее ходил регулярно в зал. Конечно пришлось забыть о гулянках и о пивке… Но это все окупилось с лихвой. Сейчас противно слышать фразу типа я не могу заниматься, потому что времени нет, - это полная чушь! Не времени нет, а воли! Что же заставило, наконец, пойти в спортзал и начать тренировки? Моя девушка, однажды, сказала: “Ты такой худой, почти дистрофик!”

И вот, собрав всю волю в кулак, заряженный обидой, я пошел в зал. Это было 22 октября, 2002 года. На первой же тренировке, как и все зеленые новички, я решил, что надо накачать мышцу по имени бицуха. Во всех фильмах показывали, как крутые качки делают подъем на бицепс с упором от бедра, ну и я сразу приступил к этому упражнению, вежливо отказавшись от наставлений тренера. После нескольких подходов у меня появилось сильное ощущение жжения, называемое накачкой, которое доставило мне удовольствие, благо мышцу раздуло, и она сразу стала явно больше. После такой супер тренировки я решил остановиться, сделав еще пару подходов. Слава богу, что меня не потянуло на подвиги!

На следующий день мои руки были сплошной раной, я себе растянул связки такой непосильной нагрузкой! Всю следующую недели мне было невероятно больно распрямить руки, а когда все же пытался это сделать, из глаз брызгали слезы. Вот так было положено начало всех мазохистских извращений над собой. В течение первых 3 месяцев я набрал 4 кило. Не мог понять, в чем дело! Ведь я тренировался по 2 часа в день, через день, копировал программы супер звезд.

А все дело в том, что ни один качок с журнала не проводил ни одной своей тренировки без пары укольчиков в попку, да еще пригоршни таблеток. Все это в лошадиных дозах, превышающих нормальные в 10-20 раз! Да, как это не обидно, но это так. В современном мире это называется позором бодибилдинга. Не верьте в допинг контроль, все это сделано лишь для публики. Правда в том, что даже всю жизнь тренируясь, вы не сможете накачать мышцы как Шварц. Ну не задумано так природой, чтобы человек был большим, вот горилла на генетическом уровне прирожденный культурист, ведь ей всю жизнь надо ломать огромные палки, а человек должен думать мозгами. Почему Арни такой большой? В 13 лет он начал кушать всем известный метанчик, да еще уколы… В доказательство своих слов приведу отрывок текста из книги "Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера" Венди Лея:

Сэм Марнул (тренер Шварценеггера в Австрии) узнал о стероидах и о их дозировке от Ривса, которого впервые встретил во Франции во время каникул 1952 года. Он стал вводить Арнольду необходимые инъекции примоболина, довольно легкого стероидного препарата, два-три раза в неделю практически сразу же, как только Арнольд начал качать мышцы. Принимал он также и таблетки, в частности, дианабол. Как вспоминает австрийский культурист, тренировавшийся вместе с ним, «Арнольд принимал стероиды в дозах, приводивших других спортсменов в ужас. Я видел, как он глотал по восемь-девять таблеток дианабола за раз. Затем следовал, большой глоток молока, пригоршня белковых таблеток, и, не успев проглотить их до конца, он уже говорил: «Ну, вот я и готов!», и начинал тренироваться». По словам другого его товарища Рика Уэйна, стероиды Арнольд принимал еще в 1966 году, когда он предложил Уэйну месячный запас диабанола. Уэйн рассказывал также, что Арнольд признался ему, что употребляет стероиды с тринадцати лет.

Я не могу его осуждать, это считалось нормой - есть стероиды и качать мышцы было синонимами. Но в то же время никто еще не знал вреда, приносимого ими, так что он не виноват. Я честно говоря никогда вообще не обвинял людей, употребляющих химию. Это их выбор, они взрослые люди и вправе отвечать за свои поступки, по крайней мере, это намного лучше, чем пить и курить, вреда они приносят не больше. Но я ни в коем случае не призываю вас к этому! Забудьте об их существовании! Если вы начнете их есть, назад дороги не будет, пропадет вера в натуральный бодибилдинг, и после первой дозы захочется и вторую жахнуть.

На что же может рассчитывать натуральный качок?....

На что же может рассчитывать натуральный качок?

Поверьте мне это не только красивое тело и сила. Это еще и сила воли, и сила духа! Накачка мышц, которые изматывает вас, в конце концов, воспитывает и заставляет по-другому смотреть на жизнь, меняет ваше мировоззрение. Со временем это приводит к тому, что вы будете ставить перед собой цели и постепенно добиваться их, несмотря ни на что. Вы станете обладателем огромнейшей и разрушительнейшей силы не физической, но духовной, с помощью которой вы сможете переворачивать горы. Самый главный стероид спорта, да и жизни – это воля, которая всегда будет с вами. Например, я, оглядываясь назад, не могу поверить, что прошел путь в более чем полтора года, а это сотни изматывающих тренировок, после которых буквально выползаешь из зала, а зачем? А все потому, что преодоление себя, своих слабостей и лени доставляет удовольствие не меньшее, чем красивое тело.

Что же я делал, чтобы накачать мышцы? Вообще рост мышц держится на трех китах:

Обо всем по порядку:

1) Тренировки

Не стоит беспокоиться о вашем росте, если вы невысоки, я вот, несмотря на поднятие тяжестей, прибавил 3 см за полтора года. Наиболее приемлемый возраст для начала занятий это 15-16 лет, но и начать раньше вам никто не запрещает.

Настоятельно рекомендую прочитать книгу Стюарта МакРоберта “Думай!”. Она вам все расскажет, по ней, кстати, я начал тренироваться после первых 3 месяцев и набрал 4 кило теперь уже всего за один следующий месяц, приложив к этому намного меньше усилий. Главное, что хочу сказать, так это: забудьте о тренажерах! Ну не нужны они вам! Очень неприятно смотреть, как начинающие качки делают разгибания ног вместо приседаний.

Приседания со штангой на мой взгляд - лучшее упражнение, благодаря которому увеличивается естественная выработка тестостерона, гормона из-за которого у вас даже без тренировок начнут расти мышцы. На одних приседаниях можно набрать 5 кило в первый месяц (мировой рекорд набора веса тела это 18 кило за месяц, неплохо да?), и у вас вырастут не только ноги, но и руки, из-за того же тестостерона. Вообще рекомендую вам делать тяжелоатлетические базовые упражнения, такие как жим стоя, жим лежа, приседания, становая тяга, от них у вас руки вырастут намного больше чем от любых изолирующих упражнений на бицепс. Прошу вас не повторяйте моих ошибок! Не надо вам никакой изоляции! Никаких тренажеров, поверьте, штанга и гантели сделали в сотни раз больше мяса, чем все тренажеры вместе взятые.

Итак, ваша первая программа должна иметь как минимум эти 4 упражнения. Стремитесь к максимальным весам, в том же жиме лежа (самое популярное упражнение всех времен и народов). Если ваш рабочий вес при разовом повторении увеличится на 10 кг, вы как минимум прибавите 1 см на руки. За каждый сантиметр придется пахать! Да, конечно, поначалу вы будете набирать по 5 кило в месяц, но со временем отдача будет уменьшаться. Потом даже килограмм мышц в месяц уже будет отлично! Навсегда для себя уясните, что сила и объем взаимосвязаны, т.е. чем сильнее вы, тем больше вы будете. Не стоит бояться этих упражнений, они без сомнения очень тяжелые и требует огромного напряжения всего тела, но от них вы будете расти как на дрожжах. Буквально через месяц вы себя не узнаете, да и окружающие это заметят (и это ой как приятно, уже даже непривычно не слышать от остальных восхищенные отзывы).

Не рекомендую делать большое количество повторений, запомните: больше не значит лучше! Можно делать по 4-8 повторений в каждом подходе, не более 4 подходов на каждую группу мышц, на начальном уровне этого будет достаточно! Такой программы вам вполне хватит на полгодика, не зацикливайтесь на навороченных программах профессиональных качков, вы думаете, какой-нибудь настоящий культурист читает современные журналы с пляжными мальчиками? Нет, а если читают, так ради того, чтобы повеселиться. Только убедившись, что отдачи от этой программы вам уже не добиться, переходите на более высокий уровень.

Тогда можно будет добавить пару упражнений на руки, на плечи, спину. Только выбирайте опять же наиболее тяжелые упражнения со штангой, типа сгибаний рук, подтягиваний, жимов гантелей сидя. В этот момент вам придется перейти на сплит-систему, т.е. прокачивать все мышцы не за одну тренировку, как раньше, а где-то за неделю. Существует огромное количество упражнений, которые дают великолепную отдачу, здесь надо подбирать их путем экспериментов и проб. Со временем вы поймете как наилучшим образом будут для вас работать эти упражнения.

Хотел бы еще сказать: не вздумайте идти на следующую тренировку, пока ваши мышцы еще болят! Ни в коем случае! Лучше подождать еще 1-2 дня после того, как боль прошла, именно в этот момент ваши мышцы начинают расти, т.е. идет процесс суперкомпенсации. Если же вы их опять нагрузите, то этот процесс прекратится и получится, что прошлая тренировка не имела смысла. Базовые упражнения вы должны будите выполнять всю вашу жизнь, по крайней мере, пока будете тренироваться.

Также стоит сказать, что на ваш рост очень сильно влияет наследственность, т.е. если вы от природы крепкий, с плотными костями и пришли в зал, уже имея неплохое тело, то вы будете набирать мышцы просто великолепно. Если же вы худы и дистрофичны, то вам будет намного тяжелее, за каждый килограмм придется бороться! В отличие от тех ребят, которые растут уже от того, что просто смотрят на гантели, вам придется пролить литры пота.

Но оговорюсь, что я сам дистрофик по природе, и вот такие, как я, добиваются больше всего как раз таки просто потому, что они не сдаются и очень упорны в достижении своей цели. Те же, кто очень легко растут, со временем теряют интерес, потому что им все очень легко достается, и они просто бросают все это дело… Вот так вот, смешно, но те, кто наиболее предрасположены к этому спорту, в нем практически никогда не задерживаются.

2) Питание и сон

Хочу остановиться на том, что вы должны весь ваш образ жизни подчинить культуризму. Вы должны много спать, по 10 часов это минимум, а лучше вообще спать до последнего, пока сами не захотите встать. Можно также часик прикорнуть днем (во время сна вы растете, грубо говоря), желательно посреди ночи проснуться и выпить коктейль или литр кефира, чтобы предотвратить катаболизм – процесс, обратный росту мышц или анаболизму. Вы всегда должны поддерживать анаболизм в вашем организме. Дело в том, что рост мышц не самый приятный для него процесс, и он не стремится к красивому телу, для него это вынужденный процесс.

Просто во время тренировки вы разрушаете клетки мышц, появляются микроразрывы, от которых и болят ваши мышцы на следующий день. Тело начинает собирать строительный материал для их восстановления – это белок. Если же вы голодны, то у вас нет лишнего белка, и организм берет этот самый белок из других мышц, что в итоге приводит не к росту, а наоборот к уменьшению мышц. После того, как организм закончил восстановление, он приступает к увеличению самих мышц, чтобы подстраховать себя перед будущими тренировками, чтобы не было больше такого разрушения.

Но не стоит пихать в себя белок в огромных количествах. Без большого количества углеводов он просто не усвоится, и в итоге максимум, чего вы добьетесь, так это того, что усердно порадуете туалет. Ешьте углеводов в 2-3 раза больше чем белка, а белка вы должны есть в 2-3 раза больше чем вес вашего тела (конечно не в кг, хотя можете попробовать, может вам удастся съесть столько). Вот например, я вешу 90 кг, т.е мне надо есть где-то 180-270 грамм белка и по полкило углеводов в день. Конечно кажется многовато, но после хорошей тренировки организм сам требует еды и у вас просто зверский аппетит.

Всегда следите за тем, чтобы ваш желудок был полон. Если не можете нормально поесть, хотя бы перекусите бананами или кефиром, йогуртом, молоком, ну чем угодно, лишь бы не испытывать чувства голода. Как только вы чувствуете голод, значит топливо на исходе (углеводы), и у вас начнется катаболизм, т.е. распад мышечных тканей, который является злейшим вашим врагом. Могу гарантировать, что если вы будете всегда сыты, то точно начнете расти. Только не стоит обжираться, за раз организм усвоит 30 г. белка остальное в унитаз. Лучше есть часто и понемногу. Я, например, могу раз 8 в день поесть, а то и больше. Заведите привычку читать этикетки на продуктах с указанием количества содержащихся в них питательных веществ - белка, углеводов, жира. Лично у меня это уже на уровне автомата, всегда читаю, что я ем. Путем легких математических расчетов можно посчитать, что и сколько надо есть…

Запомните, это тяжелая работа и 90% просто не выдерживают этого через месяц. Если бы все было так просто, то любой грузчик имел бы превосходную фигуру. Только при удачном сочетании всех трех факторов ваши мышцы вырастут. Если вы проведете великолепную, упорную тренировку, потом хорошо будете есть в течение нескольких дней и много спать, тогда ваши мышцы отлично отзовутся на эту нагрузку и вырастут. Кстати, рекомендую бросить курить и пить – это сильно разрушает ваши мышцы, и особого роста вам не добиться.

Могу еще дать совет: всегда ищите что-то новое, любую новую информацию. Вам надо будет очень много знать, чтобы прогрессировать. Надо будет изучить основы биохимии, физиологии, анатомии, диетологии и много еще всего, чтобы добиться чего-либо. Зря люди думают, что все качки тупые. Вообще общий стереотип, сложившийся у людей мне очень неприятен. Вот этот стереотип: “огромный, у которого даже уши накачаны, тупой, как мамонт, и у него, само собой, не стоит.” Да есть таковые, но их не больше, чем среди обычных людей, просто культуристы более заметны. На самом же деле задумаетесь, кто так говорит? Это люди, которые не уверенны в себе, замкнуты, имеют проблемы с женщинами, чаще всего это либо дистрофики либо толстые. Они просто завидуют и считают всех культуристов импотентами.

Обмеры на декабрь 2004 года

Рост 188 см
Вес 90 кг
Бицепс 41,5 см
Грудь 122 см
Талия 85 см
Бедро 66 см
Голень 41,5 см

Силовые показатели на февраль 2004 года

Присед 160х8
Становая тяга 180х1
Жим лежа 120х1

Шварценеггер сделал трех детей, хотя сидел на стероидах с 13 лет, а женился он в 37 лет, это получается, что последнего ребенка он забацал уже за полтинник. Дай бог каждому, честно говоря, быть таким импотентом. Эти люди считают, что пусть он накачан, но он тупой и у него не стоит, зато у меня стоит, и я умный и меня будут любить, вот такой бред. Это все вместо того, чтобы пойти в зал, почувствовать силу и мощь железа, которое принесет огромное удовольствие. По-моему это спорт будущего, ведь не у каждого есть деньги и много времени, чтобы заниматься другим спортом, а вот сходить в зал ничего не стоит, да и особо высокой квалификации не надо. Вот огромный плюс железа - это то расслабление и удовлетворение, которое чувствуешь после работы с ним. Вот так вот. Делайте выводы сами: идти посмотреть футбол на диване с пивком (просто из-за нехватки времени пойти в зал) или пойти на тренировку править себя…

Хотел бы закончить свою статью великолепной фразой: Да здоровье это еще не все, но, подумайте, ведь все без здоровья – это ничто.

Другие статьи о том, как накачать мышцы:

Как начинать тренировки в бодибилдинге
Как набрать вес экстремально худым людям
Что нужно для роста мышечной массы

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню