Пульс Telegram Дзен Vkontakte Live Journal

Алексей Лопатников
Что нужно для роста мышечной массы
alekseylpt@mail.ru

За последний год с лишним мое тело претерпело чудовищные изменения. Неудивительно, ведь я умудрился нарастить 17 кг мышечной массы! Это очень неплохой результат, даже при наличии генетической предрасположенности. Насколько я представляю, у многих на это уходят годы. Хочется поделиться своими наработками, коль скоро они принесли ощутимую пользу мне.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс
Дзен
Telegram
Одноклассники
вКонтакте
Мои путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Гейнер Глютамакс 3000 XXI Power 800 грамм Гейнер Глютамакс 3000 XXI Power 800 грамм

Прекрасно сбалансированный протеиновый коктейль с повышенной концентрацией L-глютамина 777 руб.

Сывороточный гейнер XXI Power Gainer 1 кг Сывороточный гейнер XXI Power Gainer 1 кг

Высокоуглеводный сывороточный гейнер для интенсивного набора мыщечной массы 845 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Во многом я действовал интуитивно, исходя из ощущений, хотя и немало полезного было почерпнуто из литературы. Я опишу лишь кое-что из того, что представляется мне существенно важным в рамках системы "тренировки, питание, отдых".

1. Тренировки

Я давно замечал, что иногда после занятия возникает дикий аппетит, который продолжается два, иногда три дня. Съедается большое количество пищи, но через 30 минут уже снова голоден. В такие дни существенно растет масса. Теперь я точно знаю, что такая "анаболическая бомба" взрывается, когда дается очень мощная нагрузка на крупные мышцы или на несколько мышц разом (это может быть жим ногами, приседания, становая тяга или что-нибудь аналогичное по степени нагрузки). Поэтому я выстраиваю расписание и план тренировок именно вокруг этих сверхмощных упражнений. Подобная нагрузка дается в первый день после дня отдыха. Затем пару дней на общем фоне ускорения процессов обмена веществ прорабатываются остальные мышцы. Затем день отдыха, и цикл повторяется вновь.

Суть идеи заключается в том, чтобы постоянно поддерживать "жар в топке" на высоком уровне. Правда, выше упомянутые тяжелые упражнения каждый раз следует выполнять в режиме подвига, без компромиссов и до отказа.

2. Питание

Когда обмен веществ разогнан должным образом, вопрос питания приобретает первостепенное значение. Я считаю, что культурист постояннодолжен быть сытым. Пару раз в литературе я встречал утверждение: "из-за стола следует вставать с чувством легкого голода". Не пробовал, но думаю, что если я встану из-за стола с чувством легкого голода, то через 20 минут буду испытывать голод дикий. Считаю, что если до отказа заполнить желудок качественным мясом, то ничего, кроме пользы от этого не будет. У какого животного самая выдающаяся мускулатура? У льва. У него одна тренировка в день - охота. Заканчивается она тем, что лев ловит добычу, набивает живот мясом и дрыхнет 20 часов в сутки. Прирожденный культурист.

А если серьезно, то вся моя диета строится вокруг мяса. В удачный день я съедаю его полтора кило. В отличие от молочных продуктов, мясо "поступает на склад" и расходуется организмом по мере необходимости. Только оно обязательно должно быть качественным. Под этим подразумевается незамороженный филей любого гастрономически приемлемого млекопитающего или птицы.

Однако жалею, что поздно приобрел миксер. Теперь, как только появляются признаки голода в промежутках между крупными приемами пищи, я заливаю их молочно-йогуртовым коктейлем, иногда добавляя в него яичные белки. На ночь я всегда ставлю рядом с кроватью одну-две баночки "Актимеля", потому что сколько ни ешь на ночь, вероятность проснуться в 5-6 утра от чувства голода очень высока.

Я давно выбросил из рациона сыры, орехи и прочие продукты, содержащие приличное количество белка, но вместе с тем, и жира. Когда в рационе остается мясо, черный хлеб, овощи, обезжиренные молочные продукты, яичные белки, рис и батончики "Multipower", можно загружать в себя любое количество пищи, практически не рискуя получить жировые отложения.

3. Отдых

Когда организм "разогнан", это очень хорошо с точки зрения строительства тела. Но резервы нервной системы тоже имеют пределы. Мощные нагрузки вызывают ее перевозбуждение, которое затем может очень долго воспроизводить само себя. Необходимо научиться прерывать этот процесс. Иначе бессонница и переутомление. Невозможно постоянно находиться в роли высоковольтного провода под напряжением. Самый простой и доступный способ - теплая ванна с морской солью. Помимо качественного полноценного сна необходимо в течение дня разок помедитировать (кто умеет) или просто слегка вздремнуть в удобном кресле минут 40. Еще хороши в этом отношении массаж, сауна и неторопливая прогулка по свежему воздуху.

Другие статьи о том, как накачать мышцы:

Как начинать тренировки в бодибилдинге
Как стать похожим на кумира
Как набрать вес экстремально худым людям



Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню