Алексей Лопатников
Что нужно для роста мышечной массы
alekseylpt@mail.ru

За последний год с лишним мое тело претерпело чудовищные изменения. Неудивительно, ведь я умудрился нарастить 17 кг мышечной массы! Это очень неплохой результат, даже при наличии генетической предрасположенности. Насколько я представляю, у многих на это уходят годы. Хочется поделиться своими наработками, коль скоро они принесли ощутимую пользу мне.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Гейнер  MD Mass 1,68 кг Гейнер MD Mass 1,68 кг

Эффективное средство коррекции рациона для набора сухой мышечной массы 1144 руб.

Гейнер MMG Base Artlab 2,5 кг Гейнер MMG Base Artlab 2,5 кг

Высокоуглеводный гейнер на базе сывороточного белка - быстро усваивается, богат BCAA, не содержит сою 1616 руб.

Гейнер  Глютамакс 3000 XXI Power 1,6 кг Гейнер Глютамакс 3000 XXI Power 1,6 кг

Гейнер с повышенным содержанием L-глютамина - залог успешного восстановления после силового тренинга 738 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

Во многом я действовал интуитивно, исходя из ощущений, хотя и немало полезного было почерпнуто из литературы. Я опишу лишь кое-что из того, что представляется мне существенно важным в рамках системы "тренировки, питание, отдых".

1. Тренировки

Я давно замечал, что иногда после занятия возникает дикий аппетит, который продолжается два, иногда три дня. Съедается большое количество пищи, но через 30 минут уже снова голоден. В такие дни существенно растет масса. Теперь я точно знаю, что такая "анаболическая бомба" взрывается, когда дается очень мощная нагрузка на крупные мышцы или на несколько мышц разом (это может быть жим ногами, приседания, становая тяга или что-нибудь аналогичное по степени нагрузки). Поэтому я выстраиваю расписание и план тренировок именно вокруг этих сверхмощных упражнений. Подобная нагрузка дается в первый день после дня отдыха. Затем пару дней на общем фоне ускорения процессов обмена веществ прорабатываются остальные мышцы. Затем день отдыха, и цикл повторяется вновь.

Суть идеи заключается в том, чтобы постоянно поддерживать "жар в топке" на высоком уровне. Правда, выше упомянутые тяжелые упражнения каждый раз следует выполнять в режиме подвига, без компромиссов и до отказа.

2. Питание

Когда обмен веществ разогнан должным образом, вопрос питания приобретает первостепенное значение. Я считаю, что культурист постояннодолжен быть сытым. Пару раз в литературе я встречал утверждение: "из-за стола следует вставать с чувством легкого голода". Не пробовал, но думаю, что если я встану из-за стола с чувством легкого голода, то через 20 минут буду испытывать голод дикий. Считаю, что если до отказа заполнить желудок качественным мясом, то ничего, кроме пользы от этого не будет. У какого животного самая выдающаяся мускулатура? У льва. У него одна тренировка в день - охота. Заканчивается она тем, что лев ловит добычу, набивает живот мясом и дрыхнет 20 часов в сутки. Прирожденный культурист.

А если серьезно, то вся моя диета строится вокруг мяса. В удачный день я съедаю его полтора кило. В отличие от молочных продуктов, мясо "поступает на склад" и расходуется организмом по мере необходимости. Только оно обязательно должно быть качественным. Под этим подразумевается незамороженный филей любого гастрономически приемлемого млекопитающего или птицы.

Однако жалею, что поздно приобрел миксер. Теперь, как только появляются признаки голода в промежутках между крупными приемами пищи, я заливаю их молочно-йогуртовым коктейлем, иногда добавляя в него яичные белки. На ночь я всегда ставлю рядом с кроватью одну-две баночки "Актимеля", потому что сколько ни ешь на ночь, вероятность проснуться в 5-6 утра от чувства голода очень высока.

Я давно выбросил из рациона сыры, орехи и прочие продукты, содержащие приличное количество белка, но вместе с тем, и жира. Когда в рационе остается мясо, черный хлеб, овощи, обезжиренные молочные продукты, яичные белки, рис и батончики "Multipower", можно загружать в себя любое количество пищи, практически не рискуя получить жировые отложения.

3. Отдых

Когда организм "разогнан", это очень хорошо с точки зрения строительства тела. Но резервы нервной системы тоже имеют пределы. Мощные нагрузки вызывают ее перевозбуждение, которое затем может очень долго воспроизводить само себя. Необходимо научиться прерывать этот процесс. Иначе бессонница и переутомление. Невозможно постоянно находиться в роли высоковольтного провода под напряжением. Самый простой и доступный способ - теплая ванна с морской солью. Помимо качественного полноценного сна необходимо в течение дня разок помедитировать (кто умеет) или просто слегка вздремнуть в удобном кресле минут 40. Еще хороши в этом отношении массаж, сауна и неторопливая прогулка по свежему воздуху.

Другие статьи о том, как накачать мышцы:

Как начинать тренировки в бодибилдинге
Как стать похожим на кумира
Как набрать вес экстремально худым людям

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню