Образовательный сайт Виктора Трибунского фитнес-тренера и переводчика Главная Новые статьи Книги и журналы Интернет-магазин Об авторе СТАТЬИ Тренинг Питание Травмы Разное ВОПРОСЫ Тренинг Питание Травмы Другое Персональные тренировки

Виктор Трибунский

Питание для роста мышц

Новый обзор результатов научных исследований еще раз подтвердил связь между тренировками с отягощениям, питанием и гормональным контролем роста мышц. В поле зрения ученых попали последние данные о питании и его влиянии на мышечный рост.

Далее несколько выдержек из их отчета:

Fithaus.RU При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Аминокислоты Амино Tabs XXI Power 300 таблеток

Аминокислотный комплекс на основе сывороточного белка + колламин для здоровья суставов 1117 руб. Подробнее »»

Аминокислоты Амино 3600 IRONMAN 100 таблеток

Спортивный аминокислотный комплекс, усиленный BCAA - аминокислотами с разветвленными цепочками 686 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

• Три момента, которые необходимо учитывать при составлении плана питания, нацеленного на рост мышц, - это:
  - количество необходимых нутриентов;
  - их тип, например, высокогликемичные углеводы вместо низкогликемичных или насыщенные жиры вместо ненасыщенных;
  - режим приема пищи.



• Тренировки усиливают кровоток и повышают гормональную активность, что, взаимодействуя с питанием, способствуют мышечному росту.



• Прием аминокислот после тренировки способствует росту мышц.



• Прием углеводов немедленно после тренировки и через час после нее тормозит распад мышечных волокон и способствует синтезу протеина.



• Соединение протеина с углеводами приводит к еще большему анаболическому эффекту. Белково-углеводная смесь увеличивает синтез протеина на 400% по сравнению с предтренировочным уровнем. (Смесь принималась через час и три часа после тренировки.)



• Наиболее эффективно принимать белково-углеводный напиток до и после тренировки.



• Аминокислоты, особенно незаменимые, служат главными инициаторами синтеза мышечных волокон.



• Тренировки с отягощениями истощают запасы гликогена на 30-40%.



• Прием углеводов – это наиболее эффективный метод восполнения запасов гликогена.



• Дополнительные аминокислоты или протеин могут тормозить катаболические эффекты, связанные с перетренированностью.



• Чем быстрее после тренировки вы выпьете белково-углеводный напиток, тем выше будет анаболическая активность в мышцах.



• Комбинация углеводов и протеинов вызывает активное высвобождение инсулина, хотя значительное количество одних углеводов приводит к схожему эффекту.



• Инсулин способствует синтезу мышечного протеина только при высоком уровне аминокислот в крови.



• Высокоуглеводная пища ослабляет высвобождение гормона роста, затем следует его всплеск, благодаря гипогликемии, - понижению уровня глюкозы в крови после его подъема в результате приема углеводов.



• Усиление циркуляции жирных кислот в крови подавляет высвобождение гормона роста.



• Прием протеина и углеводов до и после тренировки усиливает отклик гормона роста на тренировку.



• Высокожирная пища понижает тестостерон на 23-30%. Питание вообще понижает уровень тестостерона. Послетренировочный прием пищи может снизить тестостерон вследствие усиления активности андрогенных рецепторов, с которыми он взаимодействует после тренировки.

Другие статьи на тему питания в бодибилдинге:

Рыбий жир - сжигает жир подкожный
Бодибилдинг и углеводы
Протеиновая диета опасна?

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2020 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.