Образовательный сайт Виктора Трибунского фитнес-тренера, нутрициолога, переводчика Главная Новые статьи Книги и журналы Интернет-магазин Об авторе СТАТЬИ Тренинг Питание Травмы Разное ВОПРОСЫ Тренинг Питание Травмы Другое Персональные тренировки МОИ БЛОГИ Yandex.Zen Telegram вКонтакте LiveJournal Facebook

Виктор Трибунский

Питание для роста мышц

Новый обзор результатов научных исследований еще раз подтвердил связь между тренировками с отягощениям, питанием и гормональным контролем роста мышц. В поле зрения ученых попали последние данные о питании и его влиянии на мышечный рост.

Далее несколько выдержек из их отчета:

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Аминокислоты Амино 2500 IRONMAN 128 таблеток

Комплекс спортивных аминокислот на основе гидролизата сывороточного протеина 794 руб. Подробнее »»

Стимулятор гормона роста G-Фактор IRONMAN 30 капсул

Анаболическая формула, стимулятор гормона роста для ускоренного роста мышечной массы 304 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

• Три момента, которые необходимо учитывать при составлении плана питания, нацеленного на рост мышц, - это:
  - количество необходимых нутриентов;
  - их тип, например, высокогликемичные углеводы вместо низкогликемичных или насыщенные жиры вместо ненасыщенных;
  - режим приема пищи.



• Тренировки усиливают кровоток и повышают гормональную активность, что, взаимодействуя с питанием, способствуют мышечному росту.



• Прием аминокислот после тренировки способствует росту мышц.



• Прием углеводов немедленно после тренировки и через час после нее тормозит распад мышечных волокон и способствует синтезу протеина.



• Соединение протеина с углеводами приводит к еще большему анаболическому эффекту. Белково-углеводная смесь увеличивает синтез протеина на 400% по сравнению с предтренировочным уровнем. (Смесь принималась через час и три часа после тренировки.)



• Наиболее эффективно принимать белково-углеводный напиток до и после тренировки.



• Аминокислоты, особенно незаменимые, служат главными инициаторами синтеза мышечных волокон.



• Тренировки с отягощениями истощают запасы гликогена на 30-40%.



• Прием углеводов – это наиболее эффективный метод восполнения запасов гликогена.



• Дополнительные аминокислоты или протеин могут тормозить катаболические эффекты, связанные с перетренированностью.



• Чем быстрее после тренировки вы выпьете белково-углеводный напиток, тем выше будет анаболическая активность в мышцах.



• Комбинация углеводов и протеинов вызывает активное высвобождение инсулина, хотя значительное количество одних углеводов приводит к схожему эффекту.



• Инсулин способствует синтезу мышечного протеина только при высоком уровне аминокислот в крови.



• Высокоуглеводная пища ослабляет высвобождение гормона роста, затем следует его всплеск, благодаря гипогликемии, - понижению уровня глюкозы в крови после его подъема в результате приема углеводов.



• Усиление циркуляции жирных кислот в крови подавляет высвобождение гормона роста.



• Прием протеина и углеводов до и после тренировки усиливает отклик гормона роста на тренировку.



• Высокожирная пища понижает тестостерон на 23-30%. Питание вообще понижает уровень тестостерона. Послетренировочный прием пищи может снизить тестостерон вследствие усиления активности андрогенных рецепторов, с которыми он взаимодействует после тренировки.

Другие статьи на тему питания в бодибилдинге:

Рыбий жир - сжигает жир подкожный
Бодибилдинг и углеводы
Протеиновая диета опасна?

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.