Facebook Яндекс.Дзен Telegram Vkontakte Live Journal
Подписывайтесь на мой Telegram

перетренированностьВиктор Трибунский

Перетренированность не дает мышцам расти

 

Перетренированность – это весьма недооцениваемая проблема. Она возникает, когда тренирующийся перестает улучшать свои результаты в любимых упражнениях, даже если занимается тяжелее и/или добавляет больше сетов. В этом случае атлеты часто обнаруживают, что они больше не могут увеличивать размеры или вес. Однако, существуют и другие симптомы не столь очевидные для неспециалиста.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс Mail.ru
Telegram
вКонтакте
Дзен-канал
LiveJournal
Facebook
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Препарат железа  Fe Plus ATHLETIC NUTRITION 72 капсулыПрепарат железа Fe Plus ATHLETIC NUTRITION 72 капсулы

Эффективно предупреждает возникновение дефицита железа в организме, способствует повышению иммунитета, физической силы и выносливости, улучшает способность к обучению. 432 руб. Подробнее »»

Витамины Вита формула IRONMAN 200 таблетокВитамины Вита формула IRONMAN 200 таблеток

Общеукрепляющий комплекс витаминов и минералов 961 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Сначала давайте определим, что такое перетренированность, которую еще называют перегрузкой, перегоранием, застоем, плато, стагнацией. Степень ее определяется суммой времени, необходимой организму для восстановления:

Перетренированность может оказать влияние на работу различных систем организма – физиологическую, биохимическую, психологическую и иммунную. Суть в том, что эффективность их работы на ее фоне начинает снижаться – результаты упражнений падают, несмотря на все ваши усилия. Это состояние развивается:

Адекватное восстановление – это основное средство против перетренированности, инструмент, при помощи которого вы достигаете желаемых тренировочных результатов до начала следующей сессии. Тренинг требует восстановления. Тренировочные нагрузки ведут к сверхкомпенсации – ощущению, что вы стали сильнее, чем были на прошлой тренировке. Если после нее проходит слишком много времени, вы теряете сверхкомпенсацию, поэтому следующая тренировка должна состоятся до наступления этого момента. Недостаточное восстановление не даст вам сверхкомпенсацию или даже просто компенсацию. Последствия – снижение результативности.

Перетренированный атлет может ощущать следующие симптомы:

Лабораторные тесты способны измерить химически компоненты крови и обнаружить ранние признаки перетренированности, но этот метод редко используется любителями и даже продвинутыми атлетами.

Центральная нервная система состоит из головного мозга, спинного мозга и нервов. Последние передают в мышцы нервные импульсы, чтобы заставлять их сокращаться. Избыток стимуляции ЦНС может привести к снижению эффективности ее работы по нескольким причинам. Перетренированность может быть периферической (мышцы и кратковременное утомление) или центральной (нервная система и более продолжительное утомление).

Многие атлеты могут и не подозревать об утомлении ЦНС. Простой пример – результат в жиме лежа.

Если вы когда-нибудь достигали плато в этом упражнении, то, наверное, пытались тренироваться тяжелее. Вы добавляли больше сетов, больше повторений, выполняли форсированные повторения, а также дополнительные упражнения для груди, плеч и рук. Тем не менее, ваш жим лежа стоял на месте, а, может быть, и снижался. В полной прострации вы устраивали себе перерыв в неделю или две. По возвращении вы планировали снижение рабочих весов, но к вящему удивлению ваш результат вдруг вырастал. Это классический пример перетренированности и выхода из нее..

Одна-две недели отдыха (а также ментальный перерыва в тренировках) позволяют организму восстановиться, что приводит к росту результатов.

Другие статьи о тренировках:

Гипертрофия и гиперплазия: как растут мышцы
Дон Говорт: Супер-мышцы без стероидов
История начинающего качка, рассказанная им самим



Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню