Мотивация спортсмена
ВикторТрибунский

Посоветуйте мне, пожалуйста, литературу, статьи, собственный опыт о том, как именно надо настраиваться на тренировки, упражнения. Зачастую не хватает именно мотивации перед тренировкой, уверенности в своих силах, мышцы могут все, но вот голова... проверенно спортивным прошлым. Бывает, лежишь под штангой и думаешь, что именно сейчас сделаешь этот вес 10 раз, а после 6-го ставишь на стойки. А иной раз настрой вроде такой же, а делаешь 15 раз. Так вот как поймать "музу"?!
Александр

Мотивация необходима в любом спорте и пожалуй деле. Если вы упорно работаете над поставленной шефом задачей, то делаете это просто из врожденного чувства ответственности за порученное дело или рассчитываете на премию за успешное выполнение задачи. Если вы напряженно ведете свой бизнес, то ваш мотив – расширить его и получать дополнительную прибыль. Если вы покупаете новую мебель, то стараетесь сделать свою жизнь более комфортной. Мотивация исключительно важна и для спортсмена, будь то стремление к олимпийской медали или простое поддержание себя в хорошей физической форме. Какова бы ни была цель ваших тренировок, каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение – это маленький шажок к этой цели, но почему-то сделать его иногда бывает очень трудно. А нельзя ли научиться оживлять в себе мотивацию, создавать драйв именно сейчас, в данный момент, в данном подходе или выступлении? Можно!

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Креатиновый комплекс №3 IRONMAN 432 грамм Креатиновый комплекс №3 IRONMAN 432 грамм

Современная транспортная система с креатином, G-фактором и фосфатами - послетренировочный комплекс 443 руб.

Супер Креатин XXI Power 100 грамм Супер Креатин XXI Power 100 грамм

Сертифицированный моногидрат креатина, дающий силу, выносливость и мышечный рост 206 руб.

Креатин IRONMAN жевательные таблетки - 90 таблеток Креатин IRONMAN жевательные таблетки - 90 таблеток

Креатин в жевательных таблетках - абсолютная точность принимаемой дозировки 478 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

На Западе существует специальная профессия – гипнотерапевт или мотиватор. Задача этих специалистов – создать у спортсмена чемпионский настрой, настрой на победу как в перспективе, так и в момент, когда ему необходимо сделать что-то очень важное и очень тяжелое, когда ему нужно «включить» некий рубильник, наполниться энергией и «поднять этот чертов вес эти чертовы восемь раз»!

В данной статье я использовал работы известного американского гипнотерапевта Пита Сигэла (Pete Siegel), специалиста по мотивации спортсменов, работавшего с целым рядом выдающихся бодибилдеров, включая Андреаса Калинга (Andreas Cahling), Майка Кристиана (Mike Christian), Тома Платца (Tom Platz), Бо Ко (Boyer Coe) и Ли Хэйни (Lee Haney). Имея за плечами более 30 лет собственных тренировок и работы со спортсменами, Пит Сигэл выработал двенадцать ментальных тренировочных факторов, призванных помочь любому бодибилдеру добиться поставленных целей в тренинге.

1) Ментально-эмоциональный настрой перед тренировкой

Перед тренировкой представьте себя в трехмерном формате, выполняющим один сет для каждой мышцы, которую собираетесь тренировать. Представьте, что вы вырабатываете нечеловеческие усилия, чудовищно сокращаете мышцы и взрываете каждое мышечное волокно. (Не торопитесь, с каждым разом ваша визуализация будет становиться все более живой и эмоциональной.)

2) Чистая ментальная изоляция и фокус – культивирование и применение острейшей концентрации

Я не говорю здесь о блокировании внешних отвлекающих факторов. Острейшая концентрация собирает ваше сознание в один пучок (как в случае с лазерным лучом), который вы направляете на решение конкретной задачи, такой, как каждое повторение каждого сета всей вашей тренировки. Вы даже представить себе не можете, насколько мощна эта форма концентрации. Вы просто направляете энергетический поток прямо в тренируемую мышцу. Это очень важная часть полноценного развития мышц – актуализация их максимальных размеров и потенциала формы. Вам понадобится практика для развития такой степени концентрации, она потребует от вас полной фокусировки, всех ваших эмоций и воли. Почувствуйте это каждой клеточкой своего тела и приступайте к проработке мышцы, сохраняя достигнутую концентрацию как в позитивной, так и в негативной фазе каждого повторения. Если почувствуете, что концентрация ослабевает, верните ее обратно подобно тому, как ковбой загоняет в стадо отбившееся животное. Продолжайте практиковаться, и вскоре вы обнаружите, что мощная концентрация становится вашим естественным ментальным состоянием. Вы почувствуете себя почти так, как будто наполняете целевую мышцу непреодолимой мощностью, и в каждом повторении каждого сета вы научитесь направлять максимальную ментальную интенсивность прямо в тренируемую мышцу. Представляете, какой мышечный рост это может вызвать?

3) Культивирование и применение практики прорыва через болевой порог

Преодоление болевого порога определяет отличие реализации вашего полного потенциала от просто «хорошей» тренировки. Вспомните ту сессию, когда вы перекрыли свой максимум или смогли выработать чудовищную интенсивность, как будто ничто не могло остановить вас. Вспомнив, мысленно войдите в это состояние и прочувствуйте все те ощущения. Попытайтесь одним словом описать это состояние. Теперь пять раз подряд с чувством и убеждением повторите это слово. Затем, когда вы вновь будете приближаться к своему следующему болевому порогу, молча, но мощно выкрикнете это слово так, чтобы оно «взорвалось», наполнив вас своей энергией. Теперь выполните еще два повторения!

4) Развитие диалога между мозгом и мышцами

Многие чемпионы говорили мне об ощущении, что они могут контролировать каждую свою мышцу, как будто между ними и мозгом существует отдельная линия связи. Вечером лягте на диван, закройте глаза и начните фокусироваться на определенной мышце. Когда ментальная связь будет установлена, поговорите с ней. Расскажите ей о том, что собираетесь с ней сделать на следующей тренировке и чего ожидаете от нее в ответ в плане возможных усилий, результативности и роста. Проделайте то же самое со своими отстающими частями тела. Поговорите с ними так, как будто они ваши сотрудники, а вы начальник. Вы будете удивлены ответной реакцией.

5) Выявление и установление связи с эмоциями, сопутствовавшими вашим лучшим тренировкам

Эмоции для результативности – то же самое, что сорт бензина в баке вашего автомобиля: более высокое октановое число заставляет мотор работать на пике мощности. Вспомнив свои лучшие тренировки (когда вы чувствовали себя машиной, почти бессознательно переходя от одного сета к другому, и желая, чтобы каждая тренировка проходила, как эта), вы это поймете. Эмоции, наполнявшие такие тренировки, привели к наиболее драматичной результативности. Поэтому вспомните тот последний раз, когда у вас была суперрезультативная тренировка. Затем представьте, что вы опять входите в то самое состояние. Думайте о том, что вы тогда делали, чувствуйте то, что тогда чувствовали, говорите себе то, что тогда говорили, дышите точно так же, как тогда. Теперь стисните кулак правой руки и мысленно произнесите три раза слово «активировать». Затем медленно разожмите кулак. Вы создали эмоциональный якорь для пиковой результативности. Используйте его так: перед каждым сетом сильно сожмите кулак правой руки, подышите так, как вы дышали на своей рекордной тренировке, и ментально с нажимом выкрикнете ваше ключевое слово («активировать») два раза. Вы почувствуете, как победные эмоции быстро наполняют вас. Теперь разожмите кулак и приступайте к выполнению сета.

6) Утренняя установка персональных мощностных настроек

Большинство людей начинают новый день как продолжение вчерашнего. Правильный старт каждого дня подразумевает мощный ментальный «завтрак», состоящий из мысленной детализации того, что предстоит сделать, и как это будет сделано. Я предлагаю вам установить персональные мощностные настройки. Вот как это может выглядеть:
«Сегодня я сама мощность. Я силен в своих помыслах. Я думаю: «Да, я все смогу, я предрасположен к триумфу».
«Я тверд в своей вере. Я смогу сделать то, что задумал, и поднять себя на новую ступеньку, потому что я так решил».
«Я дисциплинирован, полон решимости и предан делу в своем стремлении к совершенству – физическому совершенству, когда тренируюсь в спортзале, и ментальному совершенству в повседневной жизни».
«Есть вещи, которые я могу сделать лучше, чем кто-либо другой. И сегодня… я сделаю это!»

7) Установка точного результата каждого сета и всей тренировки

На самом ли деле вы посвящаете все свое время в спортзале усилиям, направленным на наращивание силы и размеров? Или вы просто каким-то образом выполняете все движения и думаете: «Ну вот, я и сделал сегодняшнюю тренировку»? Определенные усилия производят определенные результаты. Ответьте на следующие вопросы:
А) Каких результатов вы ожидаете от своей тренировки в смысле ощущений, рабочей нагрузки и результативности?
Б) Что должен дать каждый сет - что вы сделаете, как вы это сделаете, и какова будет эффективность этой работы?
Вы должны точно знать, куда надо двигаться для получения этих результатов, поэтому детальна и ясная картина желаемого результата должна быть обрисована в вашем мозгу. Только тогда у вас будут совершенно четкие стимулы для выработки усилий и твердые цели, к которым следует стремиться. Больше никаких половинчатых, ленивых тренировок или небрежных ментальных настроев. С этого момента вы знаете свои цели и намерены их достичь.

8) Культивирование настроя «Довести усилия до предела и далее»

Теперь вы начинаете исповедовать то отношение, которое инстинктивно используют чемпионы: «Если я сделал то, что сделал, то я уже сделал это. Теперь я намерен двигаться дальше!» Такой настрой подразумевает стремление к дальнейшему увеличению тоннажа и количества повторений, новые форсированные повторения, суперсеты, три-сеты и гигант-сеты. Ваше сердце, наверное, уже застучало быстрее даже по прочтении этих строк. Примерно за час до тренировки настройте себя на пиковые результаты: «Сегодня я добьюсь большего. Сегодня я поднимусь выше и поработаю тяжелее, постараюсь вложить больше усилий в каждый сет, нагружу свои мышцы тяжело, как никогда ранее. Я никогда не буду почивать на лаврах, я достигну пределов и перешагну их!»

9) Глубокое ментально-эмоциональное расслабление для обеспечения качественного сна

Сон исключительно важен для восстановления и роста. Интенсивность, которую вы выработаете в ходе тренировки, должна быть сбалансирована эмоционально-нейрологическим спокойствием, чтобы вы смогли хорошо спать каждую ночь. Вот несколько техник, призванных обеспечить вам глубокий сон:
- Лягте и сделайте шесть-восемь расслабляющих вдохов-выдохов. Глубоко вдыхайте через нос, поднимая живот, а затем медленно, легко выдыхайте через рот.
- Успокаивайтесь и расслабляйтесь, фокусируясь на дыхании. С каждым выдохом представьте, что удаляете из себя некую дымку. Про себя повторяйте слово «легко» с каждым выдохом, наблюдая, как успокаиваются ваши мысли и расслабляются мышцы лица. Позвольте сладкой неге и комфорту наполнить все ваше тело с головы до пят.
- Вы быстро почувствуете приятную тяжесть и спокойствие, разливающееся по всему телу. Позвольте себе некоторое время наслаждаться произведенным вами внутренним спокойствием. Теперь вы готовы уснуть глубоким, спокойным сном, который поможет вашим мышцам расти.

10) Формирование идеала успеха в качестве принципа мотивации

Если вы когда-нибудь видели нечто, чего вам очень хотелось, то помните, как при воспоминании об этом вас наполняло желание получить эту вещь. Автомобиль, костюм, женщина, которые привлекли ваше внимание, работа, которой вы бы хотели заниматься – объект вашего желания так привлекателен, что, в конце концов, вы его получаете. То же самое и с физическим развитием. Когда вы сформировали ясное представление о фигуре вашей мечты, полностью поверили в осуществление этой мечты и глубоко прониклись желанием достичь ее, это подвигает вас на выработку необходимой для достижения цели энергии. Поэтому перед тем как лечь спать, мысленно представьте себе образ идеала и ответьте себе на следующий вопрос: «Если бы у меня уже была фигура, о которой я мечтаю, то как бы это выглядело и чувствовалось?» Затем разглядите этот образ спереди и сзади, обратив внимание на малейшие детали вашей идеальной фигуры. После шести минут визуализации, позвольте образу постепенно раствориться в подсознании и спокойно засыпайте. Выполняйте такой ритуал каждый вечер, и вы обнаружите, что он питает вашу мотивацию и тренировочный драйв.

11) Стремление к завершенности

Относитесь ли вы к типу людей, всегда довольных проделанной работой? Или вы всегда работаете на 100%? Именно последний тип представляют собой люди, достигшие пика в своем развитии. Они всегда стремятся полностью реализовать задуманное, и ничего меньше. Это относится и к дополнительным пяти сантиметрам на руки, и к 25кг к максимуму в жимах лежа, и к созданию тонкой, тугой, мускулистой и прорисованной талии. Цели всегда достигаются, рабочие планы выполняются, пожелания реализуются. Если вы решили выполнить 10 повторений, сделайте все десять, если 12, сделайте 12. Никогда никаких компромиссов. Результаты, который вы достигните, применяя эту стратегию, окупят все усилия.

12) Мыслите независимо, станьте своим собственным советчиком

Этот последний принцип исключительно важен для достижения поставленных целей. Вы определяете, насколько большим, сильным, развитым, мощным, продвинутым и физически совершенным вы сможете стать. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Если вы поверите в какие-то лимиты, то и результатов достигните половинчатых. Но, поверив в себя, вы сможете использовать всю свою мощь, чтобы желаемое превратить в действительное. Не теряйте веры! Твердо придерживайтесь своего виденья себя и верьте в свои возможности! Тренируйтесь только с прицелом на идеал и только так!

 

Вот чем чемпион отличается от середнячка. Ментальный настрой первичен. Как однажды сказал Шварценеггер: «Мышцы будут там, где уже побывал ваш мозг».

Приступая к тренировкам, люди часто мыслят не сознательно, а на подсознательном уровне – одни позитивно, другие негативно. Например, перед максимальной попыткой с весом, с которым они раньше никогда не работали, некоторые атлеты переполнены энтузиазмом, драйвом и верой в успех, а другие чувствуют озабоченность и думают нечто вроде: «Ой! Я никогда раньше этого не делал», подобными сомнениями саботируя себя.

Идентифицируйте себя, когда вы находитесь на пике возможностей, когда вы действуете, как чемпион. Именно так вы ведете себя, пытаясь выполнить дополнительное повторение. Обеспечивает драйв персона внутри вас – ваше максимальное Я, которое никогда не бывает довольно самим собой и тем, что было уже достигнуто. Чтобы стать великим, добиться персонального успеха и того, на что вы нацелились, вы сейчас должны сделать больше, чем в прошлый раз. Вы постоянно подталкиваете себя на более высокий уровень мощности, чтобы достичь желаемых результатов.

А как быть с отстающими частями тела? Можно ли и здесь применить ментальные техники? Можно и нужно!

Если вы уже большой и сильный бодибилдер, то должны сказать своей отстающей части тела: «Ты отстаешь, но я тренирую тебя уже много лет подряд. Может быть, тебе не суждено стать такой же огромной или мощной, как другие мои мышцы, но это вовсе не означает, что ты должна оставаться там, где я «позволил» тебе остаться. Я разрешаю тебе расти – прямо сейчас! Я приказываю тебе усиленно расти, когда я тренирую тебя. Ты – часть меня, а я знаю, как заставить свои мышцы расти. Я заставил вырасти ноги, я заставил вырасти спину, и сейчас я заставлю расти тебя. Это твоя программа!»

Теперь вы создали новую подсознательную, имеющую позитивный вектор «связь» с отстающей частью тела. Ваши ожидания повышаются, как и уверенность в способности выработать необходимую мощность.

Энергия, вырабатывающаяся вследствие позитивного настроя, согласия с собой и твердого желания взять процесс в свои руки, жизнеутверждающая и созидательная, а энергия страха, отвращения и неуверенности разрушающая. Негативная энергия подобна кислоте – она токсична. Многие ребята добились потрясающих успехов в спортзале. Но если вы беспокойны или у вас слишком много забот, то вы вследствие этого негатива произведете столько кортизола, что он превратит в ничто все результаты тяжелой работы, проделываемой вами на тренировках.

Вы должны делать все позитивные вещи, которые только возможны, чтобы подстегнуть свои способности к росту. И рост – это не только большие мышцы. Это означает еще и расширение вашего кругозора, ваших верований, вашего доверия к себе, вашего воображения, вашего круга возможностей.

Будьте открыты для знаний, верьте, что вам многое подвластно, доверяйте себе. Просто скажите: «Сегодня я стану лучше, цельнее и напористее, я дальше продвинусь вперед!» Сделайте это программой вашей жизни.

Помните: мысли и желания креативны – они способны воплотиться в действительность.

- С тренировками понятно, а как с диетой? – спросите вы.

Если вы намерены проделать всю эту тяжелую работу в спортзале, то вы, наверное, достаточно мотивированы на тренировки и отказ от «грязной» пищи, которая ухудшит результаты. Вы, предположительно, мотивированы на то, чтобы питаться такими продуктами, которые помогут вам построить сухую мышечную массу и избавиться от лишнего жира. На самом же деле, люди целеустремленные должны быть достаточно мотивированными на соблюдение этих правил, но существует искушение: «Я не могу это есть, но мне хочется». И тут начинается борьба с диетой. Поэтому сначала надо узнать, что вы должны есть, а затем настроиться на выполнение своих диетических задач.

Спросите себя, насколько вы целеустремленны в своих занятиях бодибилдингом? Вы должны четко осознавать весь физический и ментальный процесс. Определившись, твердо скажите себе: «Теперь, когда я решил следовать своему плану, я буду питаться таким-то и таким-то образом, и не буду есть то-то и то-то. Я буду принимать пищу в строго определенное время и буду потреблять протеиновые коктейли, витамины, минералы и аминокислоты».

Обычное ваше Я может просто захотеть усесться перед телевизором с огромной пиццей и парочкой пива, но тогда вы «включите» дисциплину своего максимального Я. Спросите себя, как бы оно поступило в данной ситуации, а потом попытайтесь воссоединиться с ним. Ваше максимальное Я знает, что вы должны и можете есть только этот салат, эти куриные грудки и этот рис. Теперь вы не боретесь с собой – вы используете свою целеустремленность.

Один человек, испытывая тягу к банановому мороженному с орехами, может сказать себе: «Надо бы это съесть», и съедает. Другой подумает: «Некая часть меня хочет этого, но у меня соревнования через месяц. Я должен остаться на диете и есть только необходимое для того, чтобы оставаться в форме. Я так давно над этим работал и не собираюсь поддаваться искушению. Стоять на сцене в великолепной форме – это сейчас самая важная для меня вещь».

Ваше максимальное Я естественным образом целеустремленно во всех бодибилдерских аспектах вашей деятельности. Вы проходите мимо «Баскин-Роббинс», потому что «я хочу быть поджарым и прорисованным, а это место не соответствует моим планам! Если мне захочется перекусить, то я добавлю немного фруктов в мой протеиновый коктейль и выпью его».

Это не тот случай, когда вы боретесь с собой, чтобы не съесть то, что вам хочется, или съесть то, что нужно. Это полное слияние с самим процессом, неразрывная связь с тем самым максимальным Я (особенно в эмоциональном плане). Если вы когда-нибудь сбиваетесь с выбранного пути, то немедленно вновь соединяетесь с этой частью самого себя и возвращаетесь в колею.

Другие статьи по мотивации:

Секрет мегамотивации в бодибилдинге
Семь психологических трюков мотивации

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню