Эффективное успокоительное средство - и не только для спортсменов. Tribunsky.RU

Главная
Новые статьи
Интернет-магазин
Книги
Контакты
Об авторе
МОИ БЛОГИ

СТАТЬИ

ВОПРОСЫ

Эффективное успокоительное средство – и не только для спортсменов

Для спортсмена качественный сон перед соревнованиями или даже рядовой тренировкой – это залог успеха, но даже если вы не дружите со спортом, то от крепкого непрерывного ночного сна вряд ли откажетесь.

Тревожные раздумья мешают спать, поэтому существует целый ряд методик подготовки организма ко сну, этот процесс даже получил название "гигиена сна". Имеются в виду все действия, которые человек предпринимает за два-три часа до отхода ко сну. Они должны успокаивать и подготавливать организм к предстоящему отдыху.

А если все привычные "ритуалы" выполнены, но вдруг раздаётся звонок и друг предупреждает, что на работе в ближайшее время произойдёт сокращение штатов? Тут ритуалы вряд ли помогут, нужно нечто более действенное.

Учёные постоянно ищут более эффективные успокоительные средства, в том числе и травяные, потому что приём одного и того же препарата, к сожалению, приводит к привыканию и ослаблению его эффекта.

Сегодняшний наш герой – лимонная мелисса (Melissa officinalis), кустарниковая многолетняя трава семейства мятных, которую люди используют уже более двух тысяч лет.

В рамках двухнедельного эксперимента участники за 30 минут до сна получали либо мелиссу в виде добавки (400 мг фитосомы Melissa officinalis), либо плацебо.

Третью неделю они отдыхали и вновь две недели принимали добавку или плацебо, но поменявшись группами: бывшая экспериментальная стала группой плацебо и наоборот.

Мелисса увеличила продолжительность глубокого сна и сократила фазу REM-сна, а также субъективно улучшила самочувствие участников на весь последующий день. Иными словами, они чувствовали, что выспались лучше.

Присоединяйтесь к нам в Telegram - анонсы всех статей там.

Предыдущие исследования показали, что мелисса не только ослабляет тревожность и депрессию, но и улучшает профиль липидов в крови и оптимизирует кровяное давление.

Побочных эффектов обнаружено не было, а наличие привыкания и ослабления эффекта при регулярном приёме выяснят последующие эксперименты.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.