![]() |
Моя цель на сегодня немного подсушиться - мышцы оставить, жир убрать. Вопросы следующие:
Ответ: Можно, но лишь на начальном этапе тренировок, когда человек не имеет стажа. Тогда наблюдается первичная реакция мышц на нагрузку с одновременным уменьшением жировой прослойки. Однако уже после года регулярных занятий такое становится практически невозможным из-за противоречия между условиями, необходимыми для обеспечения этих двух процессов. Для прироста мышечной массы необходим профицит калорий, а для сжигания жира - дефицит. Поэтому опытные атлеты идут другим путем. Отводят себе какой-то период на набор мышечной массы, не думая о жире, а потом, следующий период, когда стараются набранные мышцы сохранить (или, по крайней мере, минимизировать их потери), а жир над ними уменьшить.
Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки
Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое
От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.
Long Power IRONMAN - питьевая гуарана 10 флаконов по 25 мл
Природный энергостимулятор - жидкий экстракт гуараны во флаконах по 25 мл + магний и витамин В6 499 руб.
Сжигатель жира L-карнитин IRONMAN 150 капсул
100% L-карнитин - осуществляет транспорт и утилизацию жирных кислот 1038 руб.
***
Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.
Ответ: Обычно руководствуются таким правилом:
Вам предлагаю остановиться на диапазоне 12-15 повторений, чтобы не порушить мышцы.
Ответ: На этом этапе можно экспериментировать. Уже нет задачи постепенного повышения рабочих весов - нужно лишь поддерживать форму. Поэтому можно пробовать разные упражнения, методики и техники, особо не задумываясь о рабочих весах.
Ответ: Питание можно чуть увеличить по калорийности, но не уменьшать частоты приемов пищи. Ориентир такой: количество ежедневно затрачиваемых калорий не должно быть ниже количества потребляемых. Этот баланс можно поддерживать путем увеличения или уменьшения нагрузок (число тренировок в неделю, количество сетов, количество повторений, величина рабочих весов) или путем уменьшения или увеличения ежедневного калоража. Пока баланс соблюдается, фигура и физическая форма сохраняются.
Тут нужно учитывать и повседневную жизнь. Например, если Вы поменяли работу с "ходячей" на сидячую, то энергозатраты уменьшаться, следовательно нужно или уменьшить калорийность питания (но только за счет углеводов и жиров, белок не трогать, чтобы не потерять мышцы), или увеличить энергозатраты на тренировках.
Ответ: Для того, чтобы становиться сильнее, нужно стараться регулярно увеличивать рабочие веса, но если вдобавок к тому Вам нужно и увеличение мышц, то придется создать некоторый профицит калорий (начать есть примерно на 300 калорий в день больше).
Ответ: Вначале нужно отрегулировать диету и тренировки для создания дефицита калорий, а потом можно помочь организму ускорить сжигание жиров при помощи карнитина. Только учтите, что после отмены добавки, жиросжигающие процессы сразу замедлятся. Обычно добавки используют для того, чтобы подготовить фигуру к определенной дате - будь то соревнования, отпуск и так далее. После этой даты подразумевается отмена добавки.
Подробнее о механизме действия карнитина и эффективных дозах прочтите в статье L-карнитин: сжигатель жира - основные сведения.
Ответ: Чтобы не росли мышцы, нужен дефицит калорий и высокое число повторений - более 15 в каждом сете. От такого числа повторений и относительно строгой диеты они могут даже немного съежиться, но в рамках генетического наследия. Женщины вообще очень трудно набирают мышечную массу, если не принимают спецпрепараты, так что Вам не стоит беспокоиться о бурном росте мышц.
Ответ: Если вечером хочется углеводов (хлеб или сухарик), значит, с утра организм их недополучил. Вечером нужен белок и фрукты/овощи. Кстати, фрукты и овощи - это также источник углеводов, но такой хитрый, что организм их не способен отложить в жировые запасы. Сыр вечером вполне допустим, но лучше творог или фрукты/овощи.
Ответ: Конечно, если только к чаю не будет приложен сахар, шоколад, печенья и так далее.
Пять абсолютно бесполезных упражнений бодибилдинга
Пять НЕ эффективных способов похудения, которых следует избегать
Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?
Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса,
спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.