Пульс Telegram Дзен Vkontakte

Экстензии ногДжозеф Хорриган

Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?

 

Экстензии ног получили широкое распространение в мире бодибилдинга и фитнеса. Вы не найдете зала, где бы не стоял этот тренажер. Но почему, если они так опасны для коленей?

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Boosty
Пульс
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Средство для суставов Коллаген+ XXI Power 100 капсулСредство для суставов Коллаген+ XXI Power 100 капсул

Сложный белковый концентрат, содержащий 80% гидролизата коллагена – основного белка соединительной ткани, входящей в состав хрящей, сухожилий, связок, костей, кожи. 910 руб. Подробнее »»

Средство для суставов MD Collagen  80 капсулСредство для суставов MD Collagen 80 капсул

Современное эффективное средство для оздоровления суставов и связок, способствующее восстановлению повреждённых тканей, включая хрящевые. Обогащено витамином С. 1472 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Приседания со штангой были не в особом почете в 60-70-х годах. Медицинское сообщество настоятельно рекомендовало избегать их, предупреждая о серьезной опасности для коленей, и советовало тренирующимся выполнять экстензии ног в тренажере в качестве менее «опасного» упражнения. Широкая публика вняла этим ненаучным и ничем не подтвержденным рекомендациям. Никто не удосужился спросить биомехаников: а так ли это? Опытные атлеты же знали, что это не верно. Тысячи пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и бодибилдеров постоянно приседали со штангой без каких-либо негативных последствий. Многие из них выполняли еще и экстензии ног, но был ли от них какой-нибудь эффект?

Всплеск фитнесс-движения породил целую волну травм коленей, и если вы расспросите ветеранов спортзалов об их травмах, то обычно услышите истории о болях в плече, спине и травмах коленей.

Человеческое колено естественным образом приспособлено к приседаниям. Биомеханики называют это движение физиологическим сгибанием. Задняя поверхность коленной чашечки выровнена по отношению к хрящу, который создает гладкую поверхность для движения вверх и вниз в пазе бедренной кости, который так же выровнен по отношению к коленному хрящу. Артикулярный хрящ не одинаков по толщине, он более тонок в верхней и нижней частях. Это означает, что во время приседаний утолщенная середина хряща находится в пазе бедренной кости в момент наибольшего механического воздействия на коленную чашечку, тем самым распределяя давление на нее. Но совсем другое дело в экстензиях ног.

Коленная чашечка и квадрицепсовое сухожилие скользят вниз и вверх вдоль паза бедренной кости во время сгибания и выпрямления ноги в колене. Когда вы выполняете экстензии ног, наибольшая нагрузка на колено возникает при выпрямленной ноге. Такая позиция заставляет самую тонкую часть артикулярного хряща противостоять наибольшей нагрузке, что может послужить причиной развития дегенеративных артритных изменений в нем. Другими словами, экстензии ног могут вызвать повреждения коленей у подавляющего большинства людей.

Вы, конечно, можете выполнять пару подходов экстензий ног с 10-20кг для разминки. Такие нагрузки, вероятно, не приведут к травме коленей, однако, если вы попробуете работать с тяжелыми, рабочими весами, то риск значительно возрастет.

Экстензии ног относятся к разряду движений с «разомкнутой цепью». Напротив, упражнения, подобные приседаниям или жимам ногами, являются движениями с «замкнутой цепью». Последние сегодня считаются предпочтительными для целей реабилитации. Они позволяют колену двигаться в естественной манере. Приседания на четверть, треть и половину, как и жимы ногами, сегодня широко используются в медицинских целях.
 

www.softtissuecenter.com
Перевод Трибунского Виктора

Другие статьи о травмах и их профилактике:

Жим штанги из-за головы: в чем проблема?
Витамин D лечит боли в суставах и растит мышцы  
Лучшее упражнение на плечи, которое... губит плечи



Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню