Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Стоит ли сочетать интервальное голодание для похудения с силовыми тренировками?

Интервальное голодание уже зарекомендовало себя как эффективный метод создания дефицита энергии (калорий), без которого людям с метаболическим синдромом трудно похудеть. Он предполагает, что принимать пищу можно лишь в определенный промежуток времени, а в остальное время голодать.

Выработано и проверено несколько схем интервального голодания, но для мета-анализа, о результатах которого речь пойдёт ниже, учёные выбрали ту, где питание допускается в течение восьми часов в день.

Дополнительным инструментом увеличения дефицита калорий традиционно служат спортивные тренировки, включая силовые, но для увеличения темпа похудения специалисты рекомендуют комбинировать оба инструмента. Хотя споры о том, какая форма физической активности - аэробная или силовая работа - наиболее подходит для этой цели, продолжаются, в данном исследовании анализировались именно силовые тренировки.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Исследование

Цель: определить, как соединение интервального голодания и силовых тренировок влияет на вес, жировую и мышечную массу, силу, а также метаболические маркеры, включая уровень инсулина, общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), в сравнении с эффектом силовых тренировок при обычном питании.

Всего для анализа были отобраны данные 164 взрослых добровольцев (в возрасте от 22 до 45 лет; 69% мужчин и 31% женщин) без серьезных проблем со здоровьем, из которых 21 участник имел избыточный вес или ожирение.

Был проведён мета-анализ результатов семи рандомизированных контролируемых испытаний, в которых участники экспериментальных групп принимали пищу восемь часов в сутки, обычно с 12:00 до 20:00, в то время как контрольные группы питались в традиционном режиме.

Длительность экспериментов варьировалась от четырех недель до одного года, однако большинство из них продолжалось восемь недель.

Силовые тренировки проводились 3-4 раза в неделю, были нацелены на основные мышечные группы и включали такие упражнения как жим лежа и приседания. Каждая сессия занимала от 60 до 90 минут и проходила с умеренной или высокой интенсивностью с выполнением 2-4 подходов из 8-12 повторений.

Результаты

Комбинация силовых тренировок с интервальным голоданием привела к уменьшению суточного потребления калорий (-175 ккал), снижению веса (-2,9 кг) и жировой массы (-1,5 кг). Кроме того, было зафиксировано снижение общего холестерина (-9,4 мг/дл) и ЛПНП (-9,9 мг/дл).

Изменений мышечной массы и силы выявлено не было.

Присоединяйтесь к нам в Telegram - анонсы всех статей там.

Вывод

Мета-анализ данных рандомизированных контролируемых исследований показал, что сочетание интервального голодания и силовых тренировок улучшает композицию тела и метаболические показатели, не оказывая отрицательного влияния на мышечную массу и силу.

Иными словами, вы худеете, не теряя ни мышцы, ни силу.

Примечание: интервальное голодание упрощает следование жесткой диете с заданной суточной калорийностью, однако при сопоставимой калорийности влияние интервального голодания на скорость снижения веса не превосходит в этом плане эффекты других диетических схем.

Сжигайте жир, а не мышцы: Четыре простых гастрономических правила

Автор: Виктор Трибунский
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2025 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню