Джерри Брейнам (Jerry Brainum)

Эффективность унилатеральных упражнений в бодибилдинге

 

Многие бодибилдеры уже обнаружили, что они сильнее в унилатеральных (односторонних) движениях, чем в случае выполнения упражнений традиционным способом. Унилатеральные движения выполняются одной конечностью, а билатеральные двумя. Относительную мышечную слабость в билатеральных упражнениях ученые называют билатеральным дефицитом.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Гейнер Турбо Масс без лактозы IRONMAN 700 грамм Гейнер Турбо Масс без лактозы IRONMAN 700 грамм

Гейнер для людей, не переносящих молочный сахар 526 руб.

Гейнер Глютамакс 3000 XXI Power 800 грамм Гейнер Глютамакс 3000 XXI Power 800 грамм

Прекрасно сбалансированный протеиновый коктейль с повышенной концентрацией L-глютамина 381 руб.

Сывороточный гейнер XXI Power Gainer 1 кг Сывороточный гейнер XXI Power Gainer 1 кг

Высокоуглеводный сывороточный гейнер для интенсивного набора мыщечной массы 495 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

Точные причины этого явления еще не известны, но специалисты предполагают, что во время выполнения упражнения обеими руками, например, сгибаний рук со штангой, нервный импульс, поступающий из мозга в мышцы (в данном случае в бицепсы), несколько слабее, чем в случае унилатеральной работы, когда нервный поток наиболее силен. В последнем случае вы получаете более интенсивные мышечные сокращения.

В малых мышцах билатеральный дефицит больше, чем в крупных. Похоже, что нервный поток в них слабее, чем в больших мышечных группах, таких как спина или бедра. Если пойти дальше, то можно предположить, что унилатеральные движения более эффективны для малых мышц. Этим можно объяснить, почему сгибания одной руки с гантелью более популярны, чем приседания на одной ноге.

Хотя этот вопрос все еще вызывает оживленные споры в научных кругах, одно недавнее научное исследование подтвердило, что билатеральный дефицит действительно существует, и причина его в ослабленном нервном потоке в тренируемых мышцах при выполнении билатеральных упражнений. В ходе эксперимента с участием бодибилдеров ученые зафиксировали семипроцентное снижение мышечных усилий при выполнении экстензий обеих ног по сравнению с экстензиями одной ноги. Эффект в малых мышечных группах оказался еще более ярким. Сгибатель пальца при билатеральных движениях показал на 20% меньше мышечных усилий, чем при унилатеральных.

Итак, с практической точки зрения одностронние упражнения лучше выполнять сначала и завершить тренировочную программу унилатеральными упражнениями.

А между тем, такая практика широко распространена среди чемпионов бодибилдеров и энтузиастов фитнеса. Часто они считают унилатеральные движения изолирующими, потому что во время их выполнения лучше чувствуют мышечные сокращения. Наука подтверждает, что такие ощущения вовсе не эфемерны – нервный импульс, поступающий из мозга в тренируемую мышцу во время унилатеральной работы, сильнее.

Перевод Трибунского Виктора.

Другие статьи о том, как накачать мышцы:

Как начинать тренировки в бодибилдинге
Как научиться подтягиваться
Что нужно для роста мышечной массы

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню