Пульс Telegram Дзен Vkontakte

Джерри Брейнам (Jerry Brainum)

Эффективность унилатеральных упражнений в бодибилдинге

 

Многие бодибилдеры уже обнаружили, что они сильнее в унилатеральных (односторонних) движениях, чем в случае выполнения упражнений традиционным способом. Унилатеральные движения выполняются одной конечностью, а билатеральные двумя. Относительную мышечную слабость в билатеральных упражнениях ученые называют билатеральным дефицитом.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Boosty
Пульс
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Гейнер  Глютамакс 3000 с креатином XXI Power 4 кг Гейнер Глютамакс 3000 с креатином XXI Power 4 кг

Продукт для быстрого набора мышечной массы: мощная углеводная составляющая + дополнительный креатин 8 грамм на порцию 2729 руб.

Гейнер Турбо Протеин IRONMAN 1,4 кг Гейнер Турбо Протеин IRONMAN 1,4 кг

Низкокалорийный гейнер с повышенным содержанием молочного белка для тех, кто прошел начальную стадию набора веса 2084 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Точные причины этого явления еще не известны, но специалисты предполагают, что во время выполнения упражнения обеими руками, например, сгибаний рук со штангой, нервный импульс, поступающий из мозга в мышцы (в данном случае в бицепсы), несколько слабее, чем в случае унилатеральной работы, когда нервный поток наиболее силен. В последнем случае вы получаете более интенсивные мышечные сокращения.

В малых мышцах билатеральный дефицит больше, чем в крупных. Похоже, что нервный поток в них слабее, чем в больших мышечных группах, таких как спина или бедра. Если пойти дальше, то можно предположить, что унилатеральные движения более эффективны для малых мышц. Этим можно объяснить, почему сгибания одной руки с гантелью более популярны, чем приседания на одной ноге.

Хотя этот вопрос все еще вызывает оживленные споры в научных кругах, одно недавнее научное исследование подтвердило, что билатеральный дефицит действительно существует, и причина его в ослабленном нервном потоке в тренируемых мышцах при выполнении билатеральных упражнений. В ходе эксперимента с участием бодибилдеров ученые зафиксировали семипроцентное снижение мышечных усилий при выполнении экстензий обеих ног по сравнению с экстензиями одной ноги. Эффект в малых мышечных группах оказался еще более ярким. Сгибатель пальца при билатеральных движениях показал на 20% меньше мышечных усилий, чем при унилатеральных.

Итак, с практической точки зрения одностронние упражнения лучше выполнять сначала и завершить тренировочную программу унилатеральными упражнениями.

А между тем, такая практика широко распространена среди чемпионов бодибилдеров и энтузиастов фитнеса. Часто они считают унилатеральные движения изолирующими, потому что во время их выполнения лучше чувствуют мышечные сокращения. Наука подтверждает, что такие ощущения вовсе не эфемерны – нервный импульс, поступающий из мозга в тренируемую мышцу во время унилатеральной работы, сильнее.

Перевод Трибунского Виктора.

Другие статьи о том, как накачать мышцы:

Как начинать тренировки в бодибилдинге
Как научиться подтягиваться
Что нужно для роста мышечной массы



Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню