Боль в груди после тренировки. Tribunsky.RU

Боль в груди кого угодно заставит забеспокоиться, особенно если она ощущается с левой стороны. Ведь это признак чего-то серьёзного, например, проблем с сердцем или лёгкими. Всё так, но это не единственные причины возникновения болей в груди. У многих вполне здоровых людей — особенно у регулярно тренирующихся — внезапное появление дискомфорта в груди во время тренировки или после неё на самом деле является симптомом болезненного состояния, которое называется костохондритом.

Костохондрит возникает вследствие раздражения ткани, соединяющей ребра с грудиной. Это вызывает боль в передней части грудной клетки, обычно ближе к грудине. Пациенты описывают боль как острую, ноющую или болезненную, и она часто усиливается при растяжке, повороте, физических упражнениях, кашле или глубоком вдохе. Её область чувствительна к прикосновению или надавливанию.

Костохондрит является причиной примерно 13% обращений к врачу общей практики по поводу боли в груди. Диагноз ставится на основании симптомов и осмотра человека, потому как не существует специального анализа крови или сканирования, которое может его подтвердить.

Однако иногда могут потребоваться такие тесты, как электрокардиограмма (ЭКГ), показывающая электрическую активность сердца, или рентген грудной клетки, чтобы исключить вероятность пропуска более серьёзных проблем. Это особенно важно для людей старше 35 лет и тех, у кого в анамнезе есть ишемическая болезнь сердца или факторы риска её развития.

Что вызывает костохондрит

Точные причины не всегда ясны. Часто он связан с перенапряжением в области соединения рёбер с грудиной. У многих костохондрит провоцируется слишком частыми тренировками или чрезмерной работой мышц верха тела. Гребля, подъём тяжёлых предметов или жимовые и тяговые упражнения нагружают грудную стенку, а риск наиболее высок, когда интенсивность упражнений нарастает слишком быстро. Резкое увеличение тренировочного объема, частоты или рабочего веса может перегрузить ткани, не успевшие адаптироваться.

Часто костохондрит возникает и после незначительной травмы грудной клетки, например, падения или удара в контактных видах спорта. Ещё одним «спусковым крючком» является постоянный кашель, создающий значительную нагрузку на мышцы и ткани грудной стенки, поэтому у некоторых людей костохондрит развивается во время или после сильной простуды или заболевания лёгких.

Как это лечить

Выяснение события, спровоцировавшего костохондрит, является важной частью стратегии лечения, и в большинстве случаев ситуация решается без обращения к врачу.

Первый шаг — избегать или свести к минимуму действия, которые спровоцировали боль, например, спортивные упражнения для верхней части тела, пока ткани не восстановятся и боль не исчезнет.

Противовоспалительные обезболивающие препараты ослабят симптомы, но не вылечат болезнь, поэтому после их приёма нужно быть особенно осторожным в движениях, задействующих верх тела.

Многие пациенты сообщили, что прикладывание грелки или тёплого компресса облегчает дискомфорт. По мере того как симптомы начинают утихать, можно пробовать лёгкую растяжку грудной клетки, плеч и верхней части спины, чтобы восстановить подвижность и предотвратить скованность. Пользу для некоторых пациентов показало, например, разгибание позвоночника в грудном отделе, при котором человек сидит на стуле с низкой спинкой и растягивается назад, положив руки за голову.

Анонсы статей смотрите в МАКС

Костохондрит часто проходит сам по себе. Иногда симптомы ощущаются несколько недель или даже месяцев, но никогда дольше года. От вас потребуется терпение в соблюдении вышеизложенных правил.

Можно ли это предотвратить

Предотвратить костохондрит трудно, но несколько разумных мер предосторожности снизят риск. Если вы приступаете к новой тренировочной программе, увеличивайте рабочие веса медленно, давая тканям время на адаптацию.

Правильная техника выполнения силовых упражнений или переноса тяжёлых грузов, будь то в спортзале или на работе, оптимизирует нагрузку на грудную стенку.

Важно избегать перетренированности. Слишком тяжёлые и слишком частые тренировки без достаточного периода восстановления между ними повышают риск усталостных травм, включая и костохондрит. Дни отдыха — это часть тренировочной программы, не забывайте про них!

Регулярная растяжка помогает поддерживать гибкость и подвижность грудной клетки и плечевого пояса. Самое главное — не игнорировать боль. Если грудная стенка начинает болеть во время упражнений, не стоит стараться выполнить запланированную программу, превозмогая боль, ведь нагрузка уже травмированных тканей замедлит выздоровление.

Костохондрит может быть болезненным и тревожным, но не должен вызывать особых опасений, но не игнорируйте никакую боль в груди, априори предполагая, что это костохондрит. Это особенно важно, если боль в груди сильная, ощущается как сдавливающая или отдаёт в руку, шею, челюсть или спину. Это точно не костохондрит! Если же она сопровождается такими симптомами, как одышка, тошнота, потливость или головокружение, то требуется немедленное обращение к врачу вплоть до вызова скорой помощи, потому что это уже признаки инфаркта.

Если ничего такого не наблюдается, то в большинстве случаев люди полностью выздоравливают благодаря сочетанию отдыха, постепенного возобновления спортивных занятий и правильной техники выполнения упражнений. Тем не менее, если у вас есть сомнения, сердце это или не сердце, сходите к кардиологу!

Автор: Хелен Рэйнфорд, руководитель направления первичной медицинской помощи Факультета медицины и стоматологии Ланкастерского университета.
Статья опубликована в журнале The Conversation.
Перевод: Виктор Трибунский
Источник

Подпишитесь на мой МАКС или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.