Подписывайтесь на мой Telegram

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Мои блоги
Пульс Mail.ru
Telegram
вКонтакте
Дзен-канал
LiveJournal
Facebook
Путешествия


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я фитнес-тренер и нутрициолог. Личный стаж тренировок 30 лет.

Более десяти лет я работал переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT и продолжаю работать переводчиком компании АРТ Современные Научные Технологии.

Цель данного сайта - помочь вам избежать ошибок в борьбе за атлетичную фигуру. Для этого я пишу собственные статьи, отвечаю на вопросы читателей и клиентов, а также перевожу и публикую статьи англоязычных коллег. На основе материалов сайта я выпустил две книги.

Мои блоги
Пульс Mail.ru
Telegram
вКонтакте
Facebook
Дзен-канал

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за двадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

Subscribe.Ru - посмотреть последние выпуски рассылки.

   

Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу и питанию

10.09.2021: Полезен ли хумус?

07.09.2021: Похудение: простой, но эффективный совет длиной в одно предложение

05.09.2021: Мощнейшая спина: нужно всего 3 упражнения и один объединяющий их принцип

01.09.2021: Медленное похудение позволяет лучше удерживать достигнутый вес: так? Оказывается, нет!

31.08.2021: 15-минутный жиросжигающий комплекс со штангой и никакого скучного кардио

29.08.2021: Пять полезных для здоровья свойств ежевики

28.08.2021: Любите рыбу? Как обнулить вредное влияние ртути...

26.08.2021: Восемь подтвержденных наукой полезных свойств сырого мёда

25.08.2021: Действительно ли кето-диета вызывает выпадение волос?

24.08.2021: Два упражнения для шеи, не требующие сложных тренажеров

23.08.2021: Три глупые темы, на которые спорят энтузиасты фитнеса

20.08.2021: Загадочный витамин К на 34% снижает риск атеросклеротических заболеваний сердца и сосудов

18.08.2021: Пять упражнений на бицепс, исключающих читинг

16.08.2021: Ресвератрол - возможно, самый безопасный бустер тестостерона в мире

15.08.2021: Действительно ли потребление яиц делает стенки артерий более жесткими?

13.08.2021: Сравнение эффективности животного и растительного протеинов для тренирующихся с отягощениями

10.08.2021: Схемы тренировочной специализации для стабильного увеличения мышц и силы

09.08.2021: Специализация: как составлять тренировочную программу, чтобы наращивать мышцы непрерывно

04.08.2021: Четыре диетические ошибки, приближающие вашу встречу со Всевышним

02.08.2021: Обратный порядок упражнений в программе позволяет тренироваться всю жизнь без болей в суставах

29.07.2021: Как направить калории в мышцы, а не в жир: 6 приемов

25.07.2021: Зачем низ и верх тела прокачивают в разные дни и есть ли у этой схемы недостатки?


Все статьи


Популярные статьи

L-карнитин: сжигатель жира - основные сведения

L-карнитин LadyFitness в капсулах. L-Карнитин - аминокислотное витаминоподобное соединение, участвующее в обмене жирных кислот (кофермент обмена жирных кислот), является природным веществом, имеющимся почти во всех клетках организма. Он образуется из двух аминокислот лизин и метионин. На клеточном уровне L-карнитин играет решающую роль в метаболизме жиров, отвечает за окисление жирных кислот и транспорт жирных кислот через мембрану митохондрий для дальнейшего использования этими органеллами в качестве источника энергии... Далее

Дэни Шугарт
Бодибилдеры женщины: перезагрузка

Рейчел МакЛиш - первая в мире женщина бодибилдер Бодибилдинг – это телостроительство. Дословно. Женщинам пора прекратить «танцевать» вокруг этого непонятного словосочетания «привести себя в тонус». Серьезно тренирующиеся женщины устали от постоянных вопросов, ради чего они занимаются. Они тренируются, чтобы набрать мышцы, выглядеть и чувствовать себя прекрасно и бросить вызов самим себе. Женский бодибилдинг требует перезагрузки, чтобы он начал соответствовать потребностям современных женщин. Далее

Трибунский Виктор
А вы умеете мотивировать себя на тренировку?

Мотивация тренировок в бодибилдинге, шейпинге и фитнесе. Мотивация необходима в любом деле. Если вы упорно работаете над поставленной шефом задачей, то делаете это просто из врожденного чувства ответственности за порученное дело или рассчитываете на премию за успешное выполнение задачи. Если вы напряженно ведете свой бизнес, то ваш мотив – расширить его и получать дополнительную прибыль. Мотивация важна и в спорте. Какова бы ни была цель ваших тренировок, каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение – это маленький шажок к этой цели, но почему-то сделать его иногда бывает очень трудно. А нельзя ли научиться оживлять в себе мотивацию, создавать драйв именно сейчас, в данный момент, в данном подходе? Можно!.... Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


79) Во-первых, большое спасибо за замечательный сайт.< У меня вопрос такой. Мне 23 года, я занимаюсь около года с маленькими перерывами. До начала тренировок весил 73-74 килограмма при росте 197 см. За этот год набрал около 15 килограмм веса (в основном мышцы, практически без жира. сейчас около 89-90 кг). Причем занимался только дома практически без отягощений и только на верхнюю часть туловища 4-7 раз в неделю (никаких специальных диет, добавок и разумеется никаких стероидов, 3 упражнения: подтягивания на турнике- бицепс, отжимания от пола, и подъемы туловища на пресс). Будет ли дальнейший прогресс при продолжении тренировок такого рода дома или мне уже обязательно начать ходить в спортзал? По ряду причин не очень хочется этого. В планах- записаться в бассейн , поможет ли? К тому же я не делал никаких упражнений на спину и ноги, значит смогу набрать в массы еще и на них. Как мне лучше связать упражнения на эти группы мышц? Еще небольшой вопрос: у меня появились растяжки около подмышек на грудных мышцах. Я слышал, что их можно убрать только хирургическим методом. Подскажите, как хотя бы сделать их менее заметными и уменьшить? (Правда девушки клюют на сказку о том, что это шрамы от схватки с дикой рысью :))) но все же, это не очень мне нравится.)
Большое спасибо заранее! 
С уважением,
Денис

Дома, конечно, заниматься хорошо. Никто на тебя не смотрит, никто не оценивает и не сравнивает ни с кем. Но это только на начальном этапе, когда фигура еще не та. Судя по Вашим данным, она уже ничего. Во всяком случае вы будете удивлены, когда первый раз придете в зал. Многим его посетителям будет далеко до Вас и Вам не придется стесняться. Тем более, что в зале совсем другая атмосфера, другой драйв, другое настроение. Вы смените обстановку, постепенно познакомитесь с ребятами. Вы даже не представляете сколько полезных знакомств можно сделать в спортзале. Если Вы думаете, что там качаются только бандиты или тупоголовые идиоты, то Вы глубоко заблуждаетесь. К тому же, Вам могут дать там дружеский совет по технике выполнения упражнений, если конечно Вы захотите его спросить. Если нужно, то покажут, как надо делать упражнение или работать в том или ином тренажере. Не бойтесь просить и спрашивать (но не надоедайте). Вряд ли встретится человек, даже самый накачанный, который откажет Вам в помощи. В конце концов, Вы можете обратиться к тренеру, если он есть.

Думаю, что Вы очень скоро почувствуете необходимость переноса тренировок в зал, а может быть уже почувствовали и поэтому написали. Надо нагружать ноги, надо нагружать спину (подтягивания - великолепны, но одних их мало). К сожалению в домашних условиях (если нет собственного зала в комнате) достаточно стимулировать эти мощнейшие группы мышц невозможно. Для них нужны тяжелые штанги, стойки, страховка и т.д.

Вы сделали первоначальный набор массы. У новичков он происходит в основном за счет повышения эффективности нервно-мышечных связей. Фактически, на начальном этапе тренинга при достаточном питании и отдыхе растут все и при любой тренировочной программе. Вы этот этап прошли, мышцы и нервы подготовили, пора делать следующий шаг - серьезная работа с серьезными весами. Тем более, что Ваша нынешняя программа очень однообразна и очень ограничена. Если Вы все еще растете на этой программе, то можно и продолжать так тренироваться. Но мне все же кажется, что при таком протоколе не может быть сбалансированного развития. Что-то у Вас идет не так. Если Вы по ней занимались целый год, то Вашему терпению можно ставить памятник. 

Представляю, что Вы испытаете, когда в зале Вам представится возможность выполнять кучу разнообразнейших упражнений на каждую мышечную группу. Это жутко интересно - учить новые упражнения, а уж какой "пинок" это дает росту массы даже и описывать не надо, сами увидите. В общем, пора Вам в зал, пора.

В бассейн записываться не надо. Росту массы это не поможет точно, а совсем наоборот. Считается, что плавание ослабляет суставы, повышая их подвижность. Но если Вы собираетесь работать с большими весами, то излишняя подвижность в них только повредит.

Что касается растяжек на коже, то поднимитесь на три вопроса вверх. На подобный вопрос я уже ответил. А еще лучше зайдите в раздел Вопросник в меню Навигация и просмотрите все вопросы, возможно найдете много интересного.

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню