перетренированностьВиктор Трибунский

Перетренированность не дает мышцам расти

 

Перетренированность – это весьма недооцениваемая проблема. Она возникает, когда тренирующийся перестает улучшать свои результаты в любимых упражнениях, даже если занимается тяжелее и/или добавляет больше сетов. В этом случае атлеты часто обнаруживают, что они больше не могут увеличивать размеры или вес. Однако, существуют и другие симптомы не столь очевидные для неспециалиста.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

ZMA IRONMAN комплекс цинка и магния 60 капсулZMA IRONMAN комплекс цинка и магния 60 капсул

Эффективный стимулятор выработки тестостерона и инсулиноподобного фактора роста 904 руб. Подробнее »»

Витамины и минералы MD Vita 56 таблетокВитамины и минералы MD Vita 56 таблеток

Спортивный комплекс витаминов и минералов для активных людей 294 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

Сначала давайте определим, что такое перетренированность, которую еще называют перегрузкой, перегоранием, застоем, плато, стагнацией. Степень ее определяется суммой времени, необходимой организму для восстановления:

Перетренированность может оказать влияние на работу различных систем организма – физиологическую, биохимическую, психологическую и иммунную. Суть в том, что эффективность их работы на ее фоне начинает снижаться – результаты упражнений падают, несмотря на все ваши усилия. Это состояние развивается:

Адекватное восстановление – это основное средство против перетренированности, инструмент, при помощи которого вы достигаете желаемых тренировочных результатов до начала следующей сессии. Тренинг требует восстановления. Тренировочные нагрузки ведут к сверхкомпенсации – ощущению, что вы стали сильнее, чем были на прошлой тренировке. Если после нее проходит слишком много времени, вы теряете сверхкомпенсацию, поэтому следующая тренировка должна состоятся до наступления этого момента. Недостаточное восстановление не даст вам сверхкомпенсацию или даже просто компенсацию. Последствия – снижение результативности.

Перетренированный атлет может ощущать следующие симптомы:

Лабораторные тесты способны измерить химически компоненты крови и обнаружить ранние признаки перетренированности, но этот метод редко используется любителями и даже продвинутыми атлетами.

Центральная нервная система состоит из головного мозга, спинного мозга и нервов. Последние передают в мышцы нервные импульсы, чтобы заставлять их сокращаться. Избыток стимуляции ЦНС может привести к снижению эффективности ее работы по нескольким причинам. Перетренированность может быть периферической (мышцы и кратковременное утомление) или центральной (нервная система и более продолжительное утомление).

Многие атлеты могут и не подозревать об утомлении ЦНС. Простой пример – результат в жиме лежа.

Если вы когда-нибудь достигали плато в этом упражнении, то, наверное, пытались тренироваться тяжелее. Вы добавляли больше сетов, больше повторений, выполняли форсированные повторения, а также дополнительные упражнения для груди, плеч и рук. Тем не менее, ваш жим лежа стоял на месте, а, может быть, и снижался. В полной прострации вы устраивали себе перерыв в неделю или две. По возвращении вы планировали снижение рабочих весов, но к вящему удивлению ваш результат вдруг вырастал. Это классический пример перетренированности и выхода из нее..

Одна-две недели отдыха (а также ментальный перерыва в тренировках) позволяют организму восстановиться, что приводит к росту результатов.

Другие статьи о тренировках:

Гипертрофия и гиперплазия: как растут мышцы
Дон Говорт: Супер-мышцы без стероидов
История начинающего качка, рассказанная им самим

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.