![]() |
Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Boosty
Дзен
Путешествия
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
У меня два вопроса:
1)Как делать тягу "Рейдера" и "Скручивания"? Если можно по подробней.
2)Какие упражнения вы считаете базовыми?(5-6 упр.)
Прочитать ответ...
Меня зовут Андрей и я занимаюсь бодибилдингом 2 года. Бодибилдинг для меня стал неотъемлемой частью жизни. Внимательно слежу за происходящим на вашем сайте. Хотел спросить у вас совета, но не для себя. Моя подруга начала заниматься бодибилдингом. Занимается уже месяца 3. Веса на штанге у ней растут чуть ли не с каждой неделей. Вот приседает например уже 60 кг на 8 повторений
(приседания полные), при собственном весе 50 кг.
У нее цель как и у всех, иметь хорошую, стройную фигуру
(прокачанная культуристка - это не для неё). Конечно же она хочет набрать массу, но в разумных
пределах. Я так думаю что вредно для девушки силовыми приседаниями заниматься, да становую тягу выполнять. Хотелось бы узнать ваше мнение. Стоит ли ей продолжать такие тренировки или перейти на другой вид
тренинга . Подскажите на какой? Проблема то в том, что сложно найти подходящий комплекс упражнений для девушек. По крайней мере, я на такой не натыкался. Может быть вы посоветуете что-нибудь?
У меня тут ещё один вопрос возник. Весной
почти у всех бодибилдеров наблюдается застой
(по крайней мере, у нас в качалке). Все только ходят и ноют,
борются не за набор массы, а за её сохранение. Хотелось бы узнать ваше мнение по
этому поводу, и наблюдали ли вы что-нибудь подобное
с собой?
Прочитать ответ...
Мое имя Юрий, мне 19 лет, рост 178 см, эктоморф, вес 70 кг. Стаж в зале 10 мес. Мышечная масса набирается медленно но верно, короче результатами я доволен. Но есть у меня одна проблема которую не могу исправить на протяжении 8 месяцев.
Мои грудные мышцы развиваются не равномерно. Левая грудь больше правой, хоть я и правша. После жима, на следующий день болит больше левая, после разводки тоже больше болит
левая. Занимаюсь в зале с ребятами у которых
опыт от 5 до 8 лет, ничем помочь не смогли. Я просил чтобы каждый смотрел как я делаю, но ни от одного замечания не последовало.
Даже “мелочи” типа большего акцентирования (мысленно) - не помогают. Пробовал при разводке гантели с разным весом, скажу честно, что это меня тоже не
"торкает". Не хочу потом получить какую-нибудь травму.
Если смотреть на меня спереди, то левая шире . Не знаю как
объяснить, но вроде бы на правой груди отстает внешний
пучок, тот который ближе к бицепсу и переднему пучку дельты.
Ну а с остальными группами у меня все нормально.
Очень бы хотелось узнать ваше мнение.
Может были люди с похожей ситуацией?
Есть ли специальные упражнения?
Буду вам, Виктор, очень признателен за любую информацию.
Прочитать ответ...
Какие упражнения/комплекс упражнений посоветуете для нижней и
внутренней частей груди?
Прочитать ответ...
У меня вот какая проблема: жим лежа застрял на 95кг и больше никак ничего не получается, ни мышцы не растут, ни вес не прибавляется. Зато странным образом пошла становая тяга за 3 недели я смог прибавить к 130 еще 10кг.
Мне 20 лет, тренируюсь 3 года, вес 74, рост 172. Тренируюсь 2 раза с неделю (до лета чаще не получится по причине учебы). Грудь тренирую раз в неделю. Жим лежа делаю 4х5 и разводку или жим с наклоном 3х8. Потом бицепс. Во вторую
тренировку на неделе делаю либо становую и трицепс, либо присед и плечи.
Прочитать ответ...
Ваш сайт мне очень нравится, а особенно поражает то, как обширно вы отвечаете на вопросы.
Хотелось бы узнать как и на что влияют отжимания
от пола. Просто многие знакомые говорят, что это ничего не дает, а мне кажется, что у меня увеличивается
в объеме грудь после отжиманий лежа.
И еще, при росте 1м 87см имею вес
90-95 кг, т.е. тело выглядит очень мощно, а вот рельефа не хватает, может быть посоветуйте, как подсушиться немного особенно касательно бицепса.
Прочитать ответ...
Я девушка, 22 года, занимаюсь
бодибилдингом 2 года 2-3 раза в неделю.
У меня два вопроса:
Что Вы думаете по поводу комбинации
эфедрин-кофеин-аспирин? Читала в
журналах, что она помогает сбросить
жирок. У меня происходит постоянная
борьба за "квадратики" на животе.
Что посоветуете попить
для этой благой цели?
Еще такая проблема: все тренировочные
веса растут неплохо, и только бицепс за
два года не сдвинулся с места, что я с
ним не делала. Получается очень
неприятный дисбаланс. Что посоветуете с
ним делать?
Имеет ли смысл попробовать пирамиду на
бицепс?
Заранее благодарна за участие!
Прочитать ответ...
Очень много перечитал литературы, просмотрел сайтов в интернете.
Собрал целую стопку описания упражнений и
техники их выполнения.
Но, к сожалению, очень редко встретишь составленные комплексы программ на неделю и на месяц. Понимаю, что все это индивидуально, но не могли бы вы указать ссылки на странице в интернете, где есть правила составления программ и конкретные их примеры.
А то доходит до смешного. Человек говорит целую страницу об отдыхе мышц, а потом дает в качестве примера программу, в которой каждый день, четыре раза в неделю в начале тренировки стоит одно и то же упражнение.
Я 30/182/83. Занимался бодибилдингом три года. Потом был перерыв по независящим от меня обстоятельствам. Сейчас подзапустил себя и хочу восстановить
форму. Раньше занимался не по методикам, а так с ребятами в подвале, во дворе. Отсутствие грамотно составленных программ приводило к хорошему росту одних мышц и полному отсутствию роста других.
Помогите пожалуйста.
Прочитать ответ...
У меня ПРОБЛЕМА!!! Люди, помогите советом! У меня широкие бёдра, а плечи не очень широкие!!! Скажите пожалуйста что мне делать!!! У меня комплекс, я вынужден таскать шмотки,
которые скрывают мою фигуру!!! Мне очень тяжело жить с этим! У меня накаченная грудь, мускулы есть, но мне нужно сделать широкие плечи! Какое упражнение мне делать!!! Помогите!!! Я уже устал...!!! Что мне нужно сделать, чтобы как то уничтожить мою проблему!!!
Очень буду признателен всем, кто ответит!
Прочитать ответ...
Уже в течении длительного времени
читаю вашу конференцию и у меня
появился ряд вопросов.
Расскажите
пожалуйста как эффективнее делать
прокачку трапеции в районе лопаток, как
закачивать нижние районы широчайших,
передние зубчатые мышцы, а так же
сколько раз в течении недели
прокачивать пресс (примерная
тренировка пресса на неделю)?
Прочитать ответ...
Здравствуйте Виктор, очень рад что нашёлся человек, который может ответить, дать совет по конкретной проблеме.
А проблема такого характера: начал качаться примерно лет в 14, через года полтора слегка надорвал грудные связки, пришлось забыть о тренировках на 3 месяца.
Снова начал с маленьких весов, но травма давала о себе знать.
Решил заняться боксом, всё же не такая нагрузка на связки.
Сейчас с грудью всё в порядке, после каждой тренировки качаюсь, да только роста нет, а хочется
расти и бокс тоже понравился. Пошёл бы только на качку да
бокс бросать не хочу.
А тренируюсь так: полтора часа аэробной работы
(бокс), потом примерно пол часа железо, и так 3 раза в неделю. Все мышцы прокачиваю за 2 недели а толку нет. Вешу 70кг при росте 188см.
Мне 17лет.
Буду очень благодарен если поможете какой-нибудь методой действенной или ещё чем.
Прочитать ответ...
У меня проблема с бицепсами, не могу добиться роста.
Объем руки увеличивается только за счет трицепса.
Мне 24 года, тренируюсь полгода и набрал 10 кг.
Руки качаю следующим образом:
жим штанги стоя - 4х8
подъем гантелей сидя на наклонной доске - 4х8
подъем гантелей на скамье Скотта - 4х8
После этого делаю трицепс, который после каждой тренировки болит и растет.
Прочитать ответ...
Я совсем еще новичок, поэтому очень
остро нуждаюсь в программе, которой у
меня нет. Я хотел бы набрать массу, силу
добиться приличного рельефа. Буду
благодарен, если Вы ее для меня сделаете,
так как другие, которые обещают, молчат.
Данные:
Занимаюсь меньше полугода. (понедельник,
среда, четверг).
Возраст: 16 лет. Рост: 175 см. Вес: 60 кг.
Питаюсь: 3 раза в день, завтрак легкий,
что-то типа сосисок и чая, обед
каждый раз по-разному: и картошка, и
макароны, и суп. Ужин - все то, что и на
обед.
Еще хотелось бы, чтобы Вы подсказали как
правильно питаться. Не что надо есть,
а когда.
Прочитать ответ...
У меня проблема, грудь - мое слабое
место и как качать ее уже не знаю, разные
программы пробовал, не работают, надо
искать что-то свое. Пробовал делать
только разводку…ничего, может
посоветуете что-нибудь?
Прочитать ответ...
Подскажите, пожалуйста, что мне делать с
травмой плеча? Мне 19 лет, два с половиной года
занимаюсь бодибилдингом, достиг
неплохих (на мой взгляд) результатов.
При росте 184 см. вешу 75 кг. жму (т.е. жал!) -
80 кг. До занятий, как говорят: "ходил
по ветру". Занимаюсь в самодельном
зале с друзьями, так что
проконсультироваться не у кого. Теперь
о проблеме: три месяца назад у меня
начало хрустеть плечо. Причину понять
не могу, не "рвал", не форсировал.
Делал рентген на отведение, травматолог
сказал, что сустав в порядке и назначил
прогревание. Пару недель после
прогревания было все хорошо, но потом
снова хруст... Все это время занимался
одним грифом, пробовал не заниматься -
становилось хуже! Посоветуйте, как быт? Может есть
специальные упражнения для укрепления
плечевого сустава? Ведь, заниматься
хочется!
Прочитать ответ...
Copyright © 2000-2023 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.