При использовании данных материалов обязательна гиперссылка на сайт первоисточник
Tribunsky.RU


Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Сывороточный протеин XXI Power 0,8 кгСывороточный протеин XXI Power 0,8 кг

Легкоусваиваемый белковый коктейль с наивысшей биологической ценностью 870 руб. Подробнее »»

Протеин №1 Junior (Юниор)  3,2 кгПротеин №1 Junior (Юниор) 3,2 кг

Натуральный соевый протеин - минимум жиров, без лактозы 1142 руб. Подробнее »»

Протеин F80 IRONMAN 1 кгПротеин F80 IRONMAN 1 кг

Концентрированный протеиновый напиток: 80% высококачественных белков, L-карнитин и витамины 1615 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

<<  1  2  3  4  5  6  >>

Моя проблема в трапециях и руках -- они совершенно не хотят расти. Я тренируюсь около 2 раз в неделю с большими (для меня) весами и делаю в основном базовые упражнения -- жимы, тяги и приседания. Показатели мои средние -- рост 172, вес 74,5; жим около 105 (1 раз), становая около 160, присед где-то 110 (5 раз), что при моем возрасте (20) очень даже не много. Тренируюсь третий год, но с перерывами на лето и т.д. В общей сложности "чистых" года полтора-два выйдет. До этого серьезно занимался борьбой в течении многих лет. С трапециями я перепробовал все -- от малых весов с идеальной техникой (70-80 кг) до больших с читингом (120-130 кг), от очень узкого хвата до очень широкого (как при тяжелоатлетическом рывке) -- все равно воз и ныне там. Про руки я прочитал, что если много жать, тянуть и приседать, то они будут большие. Я так и делал, они не росли ни как. Теперь добавил одно изолирующее упражнение на бицепсы. Все равно -- 36 см. и все тут. С питанием тоже вроде все нормально -- ем здоровую пищу (молоко, яйца, мясо, макароны, хлеб, овощи, фрукты), не стараюсь не есть слишком много сладостей и т.д. Несколько раз в неделю играю в теннис, баскетбол , плаваю и т.д. Но немного -- по часу, не больше. Вроде все делаю правильно, а руки и трапеции не растут. Помогите, пожалуйста, если сможете.
Прочитать ответ...


Хочу поблагодарить вас за труд в создании такого замечательного интернет-ресурса. Вопросов у меня несколько:
1. Я внимательно изучил все информацию на сайте и в общем нашел частично ответы и на свои вопросы, но кое-что все-таки осталось. Вы отвечали одному парню, у которого был очень плотный график (учеба/работа), но не описали примерную программу для начала занятий в таком режиме, хотелось бы узнать как она выглядит в таком случае.
2. У меня примерно похожая ситуация (только учебы нет - две работы) выделяю полтора часа вечером и весь день в воскресенье. Вроде успехи небольшие есть (у меня узкая кость + очень мощный метаболизм, масса вроде потихоньку растет), но меня смущает одна деталь - никак не могу увеличить ширину кисти, она очень тонкая и чтобы я не делал, не помогает. В одном из ответов вы затрагивали эту тему и мимоходом заметили что это поправимо. Расскажите поподробнее, пожалуйста.
3. Кроме того мне очень не нравится моя "осинная" талия, то есть мышцы живота вроде нормальные а на спине прогиб. Это нормально?
Прочитать ответ...


Подскажите пожалуйста, как правильно выполнять жим штанги лёжа. Особенно интересует вопрос положения локтей. В этом вопросе сколько людей, столько и мнений. Различается ли техника выполнения данного упражнения у бодибилдеров и пауэрлифтеров?
Прочитать ответ...


Я занимаюсь бодибилдингом 6 месяцев. Мой вес - 64 кг., рост - 181 см. Но я никак не могу набрать мышечную массу. Не могли бы вы составить для меня систему упражнений на три дня в неделю (понедельник, среда, пятница), но не больше 4-х упражнений в день.
Прочитать ответ...


Подскажите, пожалуйста, как лучше качать пресс. Мне 19 лет, я новичок (занимаюсь чуть более месяца), рост 170 см, вес 60 кг.
Прочитать ответ...


Скажите пожалуйста, какие надо делать упражнения, чтобы убрать жир с талии?
Прочитать ответ...


Голова кругом идет по применению различных методик для строительства хорошей мускулатуры. Сейчас меня интересует набор мышечной массы. За 6 месяцев тренинга я набрал 8 кг веса и сейчас потихоньку 1 кг в месяц набираю. Исходя из этого, нетрудно подсчитать, что через два года я буду весить за 100 кг (сейчас мой вес составляет 88 кг. Но меня тревожит мысль о невозможности сохранить такой темп роста мышечной массы. Или все-таки, есть возможность сохранить такую тенденцию? Я тренируюсь четыре раза в неделю по такому сплиту:
понедельник-пятница грудь, ноги; среда - воскресенье спина, руки. Честно говоря, по 4-дневной тренировке психологически тяжело заниматься, а недавно нашел методику Ментцера,  по которой, как я понимаю, можно сокращать время посещения в спортзале и тем самым наращивать массу. Я не знаю что делать. Переходить мне на эту систему или все-таки уповать на свои методы? Помогите советом. Стероиды не употребляю. И еще один вопрос. Можно ли употреблять порошок глюкозы? Если можно, то когда и в каких пропорциях?
Прочитать ответ...


Меня зовут Дмитрий, мне 20 лет и при росте 174см мой вес  52 кг. Представляете, как тошно смотреть на себя в зеркало, да и просто показываться людям на глаза, особенно летом! Да, я много читал, слышал о разнообразных тренировках, но вся проблема в моём образе жизни. Первую половину дня я работаю, вторую учусь до позднего вечера. И так каждый день. А что поделаешь, жизнь такая!!!
Неужели у меня безвыходная ситуация?  Уже всякие мысли лезут в голову, порой доходит до смешного. Даже стал задумываться о вещах типа электронных тренажёров (Электросэйдж, АБ Троник, ) и всяких порошках. Знаю ведь, что всё это чушь, а всё мысль сверлит - а вдруг! 
Как же мне набрать вес и приобрести фигуру. И времени, наверняка необходимо очень большое количество! Я конечно понимаю "Москва не сразу строилась", но всё же...
Очень надеюсь на Вашу помощь!!!
Прочитать ответ...


Летом начал заниматься по такому комплексу:

1 День
1)Скручивания 3 сета
2)Отжимания на брусьях 2с
3)Становая тяга 2с
4)Приседания 3с
5)Подъём на носки 4с
6)Жим лёжа& 5с
7)Жим из-за головы 3с
8)Подъём штанги на бицепс 3с
9)Тяга на блоке к груди 3с

2 День
1)Скручивания 3 сета
2)Отжимания на брусьях 2с
3)Приседания 3с
4)Подъём на носки 4с
5)Жим лёжа 5с
6)Жим из-за головы 3с
7)Подъём штанги на бицепс 3с
8)Тяга на блоке к груди 3с

Посоветуйте какой-нибудь цикл изменения нагрузки, и как мне преобразовать этот комплекс в трехдневный.
Прочитать ответ...


Здравствуйте! Я начала ходить в зал, наверное как и все девушки, для того, чтобы сбросить лишние килограммы и подправить свою фигуру: подтянуть живот, бедра, ягодицы, поработать над грудью - в общем стандартный женский набор. Но к сожалению у меня нет программки, по которой я могла бы заниматься. Именно по этой причине я решила обратиться к вам, хотелось бы узнать примерный вариант программы (2-3 раза в неделю), а также примерный вариант диеты. Буду очень признательна за ответ.
Прочитать ответ...


Уважаемый Виктор, очень прошу ответить на волнующие меня как новичка вопросы:
1. Как должно изменяться количество повторений в сетах? Например, я делаю 3 сета жима штанги лежа по 12, 8, 6 повторений до отказа плюс разогревающий сет в 20 повторений и такой же завершающий сет. Рекомендации же знакомых качков можно свести к трем схемам: 
а) 12, 8, 6  
б) 6, 8, 12  
в) 12, 8, 8. 
г) 5, 8. 
Какая из них лучше?
2. Должно ли число повторений оставаться неизменным с течением времени, а увеличиваться лишь вес, или эффективнее в рамках цикла постепенно снижать число повторений (например с 12 до 8) и наращивать вес отягощений более быстрыми темпами, чем в первом случае?
3. Можно ли делать жим лежа два раза в неделю (понедельник, пятница)? Я не собираюсь делать упражнения на ноги (кроме тренировки икр), приседания, т.к. ноги у меня хорошо закачаны (много катаюсь на велосипеде, лыжах, бегаю) и объем бедер очень приличный. Поэтому освободившееся время хочу уделить жиму. Будет ли организм успевать восстанавливаться при таких тренировках? 
4. Существует ли программа, которая позволяет прибавить за год в жиме  30%? Очень хочется жать 100 кг через год.
5. Что думаете по поводу программ тренинга, опубликованных на сайте FBFR:
а) http://www.bodybuilding.spb.ru/traning/my_syst.html
б) http://www.bodybuilding.spb.ru/tribuna/shevtsov.html
Мои данные: возраст 23 года, рост 170, вес 62, жим на раз 77 кг.
Прочитать ответ...


Есть проблем с трапециевидными. Растет их верхняя часть, та, что у шеи, причем без всяких "напрягов", а вот нижняя, та, что между нижних частей лопаток, вообще не развивается. Что делать?
Прочитать ответ...


Мне не понятно, что такое "пережигание". Я вот, например, качаюсь каждый день по полчаса-час, и это значит, что я пережигаю все калории и у меня не будут расти мышцы? Напишите пожалуйста про это пережигание поподробней...
Прочитать ответ...


У меня есть одна проблема, с которой никак не могу справиться в течении полугода. Мой рост 176, а вес 68. Меня никак нельзя назвать толстым, к тому же последние 3-4 кг я набрал за последние 3-4 месяца, благодаря тренировкам. Но несмотря на все это, я столкнулся с нехарактерной для моих данных проблемой.  У меня потолстела и отвисла грудная клетка. Я старался по возможности делать жим на обратно наклонной скамье, но к сожалению теперь одна грудь стала больше другой, причем я судил не сам, а спросил у 3-х разных людей. У меня постепенно растут все мышцы, за исключением груди. Она имеет какую-то странную форму (внешняя и нижняя часть какие-то надутые, а внутренней и верхней вообще почти нет).  Очень надеюсь на вашу помощь, т.к. несмотря на все мои усилия грудная клетка никак не хочет принимать нормальный вид.
Прочитать ответ...


Меня зовут Максим (14 лет). Мне очень нравится ваш сайт, и я уважаю людей, которые не только хотят, но и умеют поделится своей информацией.
Занимаюсь бодибилдингом 1.5 года . Пожалуйста подскажите упражнения на ноги, но без нагрузки на позвоночник. У меня родители к этому очень придирчивы.
P. S. Тренируюсь дома.
Прочитать ответ...


<<  1  2  3  4  5  6  >>

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню