Tribunsky.RU - бодибилдинг, фитнес, тренировки, методики, упражнения, тренировочные программы.

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Turbo Protein IRONMAN 2,8 кг

Протеиновый коктейль для интенсивно тренирующихся спортсменов, которым нужно больше белка при сохранении качественного углеводного компонента. 2754 руб. Подробнее »»

Протеин №2 с креатином Junior 3,2 кг

Антикатаболический казеиновый протеин усиленный креатином 1683 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Виктор хотел бы узнать несколько упражнений для накачки мышц шеи. У вас на сайте поискал, но не нашел.
С уважением, заранее спасибо.
Прочитать ответ...

Виктор, не подскажите, как правильно определить свой разовый максимум силы, т. е. какой максимальный вес я могу поднять в 1 повторении.
Заранее благодарю!!!
Прочитать ответ...

Хочу как-нибудь месяца 2-3 позаниматься чисто силовой тренировкой, чтобы увеличить веса снарядов (ведь, насколько я знаю, занятия с маленькими весами не дадут роста). Но нигде я еще не читал про принципы силовой тренировки. Знаю только, что необходимо делать 1-2 повторения в подходе. А сколько должно быть упражнений на тренировке, сколько подходов, сколько отдыхать между подходами, с какой скоростью делать упражнения, сколько групп мышц можно прорабатывать за тренировку, сколько отдыхать между тренировками и т.д. - мне неизвестно. Если у Вас есть какая-нибудь информация по этому поводу (может быть есть опыт проведения силовых тренировок), напишите, пожалуйста.
Прочитать ответ...

Я регулярно слежу за новыми ответами на вашем сайте и поэтому сам захотел задать несколько вопросов.
Первое - есть ли какие-либо специализированные упражнения для мышц предплечий?
Второе - какими упражнениями можно скрыть рёбра (нарастить на них мышцы)?
Немного о себе: бодибилдингом занимаюсь полтора года. Сейчас - 184 см и 75 кг (начинал со 182 см и 58 кг).
Прочитать ответ...

У меня к Вам есть следующие вопросы:
1. Взаимозаменяемы следующие упражнения или нет: Тяга Т-образного грифа, тяга штанги в наклоне к животу и тяга гантели в наклоне? В различных источниках я встречал разные мнения.
2. Вопрос касательно трицепса: какие упражнения действуют на верх, какие на среднюю часть и какие на низ трицепса? Каким образом в этих упражнениях нагрузка ложится на внешнюю и внутреннюю часть трицепса?
3. Как сделать красивый "подрез" у грудных мышц? Формы нижнего и бокового подреза нет, в результате внешний вид груди чем-то напоминает женскую грудь.
Прочитать ответ...

Я решил заниматься бодибилдингом, но работаю по ночам (2 ночи в неделю), а днем учусь, сколько посоветуете раз заниматься? И еще небольшой вопросик, где можно выяснить какую мне программу для себя использовать? Я слышал, что помимо тренеров есть специальные учреждения куда отправляешь чего бы ты хотел "накачать" и тебе высылают программу. Полностью свободных дней на неделе - два. Свободное время по будням у меня после обеда. Цель занятий бодибилдингом - подтянуть свое тело.
Прочитать ответ...

Я живу на берегу Каспийского моря в г. Актау и летом у нас очень жарко. Стоит ли снижать интенсивность и частоту тренировок в летний период? На данный момент я занимаюсь 3 раза в неделю по 1,5 часа.
Прочитать ответ...

Дайте, пожалуйста, техническое описание мертвой тяги и становой тяги на прямых ногах. А именно, разница в ширине постановки стоп, ширина хвата рук, отличаются ли они? Делая становую тягу широким хватом, у меня руки все равно мешают коленям, когда штанга опускается вниз. Отсюда я не могу выгнуть спину как следует и, как следствие, травма! Попробовал делать тягу в стиле сумо, совсем другое дело - и снаряд ближе к телу, и спина выгнутая. Но теперь - как правильно делать становую на прямых ногах? До какого уровня опускать штангу в обоих упражнениях - до середины голеней достаточно? С какого уровня начинать? И чем, конкретнее, обе тяги отличаются при выполнении их в тренажере "Смита", кроме равновесия? И как правильнее, тренироваться при помощи "Смита" или нет?
Прочитать ответ...

У меня проблема следующего характера. Вообще я занимаюсь баскетболом, но начал заниматься бодибилдингом, чтобы "спропорционировать" свою фигуру. Мой рост 186 см. и вес 82 кг. При это у меня хорошо развиты мышцы ног, но всё остальное не в лучшем состоянии. Вдобавок к этому мышцы не одинакового объёма, т.е. левая часть груди больше правой, правый бицепс и трицепс больше левых (правый бицепс больше левого на 1,5 см (31,5 см и 33 см)), С "крыльями" тоже самое. Не могли бы вы подсказать мне какие-нибудь упражнения, или какие-нибудь особенности в упражнениях, чтобы мне "выровняться"?
Прочитать ответ...

Я решил использовать программу Сергея Шевцова.
Нужно ли что-нибудь убавить или наоборот прибавить? И еще вопросы. Чем отличается жим обычный, от жима на наклонной скамье и какой мне предпочесть? При тренировке голени Сергей использует два термина: мезоцикл и негативные повторения. Что они означают? Как выполняется жим стоя и лежа на трицепс? Тоже самое про французский жим, стоя и лежа? И чем отличается концентрированные подъемы на бицепс от молотка? И последний вопрос: хотел бы поменять указанные в программе упражнения (широчайшие и длинные мышцы спины) на какие-нибудь другие. Как это будет выглядеть?
Прочитать ответ...

Да, в начале немного о себе:
занимаюсь бодибилдингом уже 5 лет. Мне - 22 года. Рост - 180, вес - 81 кг.
Бицепс - 41 см, бедро - 64 см, грудь - 117 см. Жим лежа - 120 кг, присед - 170 кг, становая - 150 кг на 8 раз.(На раз не делаю)
Стоит передо мной очень большая проблема. А именно - икры. Их обхват всего 37 см и этим они портят мне весь внешний вид. Очень плохо растут. Сразу расскажу, что я с ними делал и что мне не помогло.
1. Просто выполнял подъемы на носки, по рекомендациям Арнольда каждый день по 20 подходов в 15 повторов. Естественно, не помогло.
2. Тренировал икры по аналогичной схеме 2 раза в неделю - тоже никак.
3. Изменил свой взгляд на тренировку икр, стал работать с большими весами. Сила икр возросла, делал подъемы на носки с весом 315 кг ( В Гакке) - не помогло. Объем не растет.
4. Пробовал тренировать икры раз в неделю, варьируя способы - тоже никак.
5. По совету одного спортсмена стал работать с легким весом, но концентрируясь на сокращении мышц икр. Решил вчувствоваться в мышцы. При этом подъемы делал, когда носки ног на бруске. Движения получались с большой амплитудой. Варьировал число подходов (1-5) и число повторов (6-20). Результат нулевой.
6. Попробовал нарастить икры нетрадиционным способом - все лето ездил на велосипеде, ходил пешком по горам с тяжелым рюкзаком, играл в футбол, все попусту. Не растут. Вот и список упражнений, которые я варьировал вместе с перечисленными методиками: подъемы на носки в Гакке, ослиные подъемы, подъемы на носки в специальном тренажере, подъемы на носок одной ноги с отягощением в разноименной руке.
Хочу отметить, что на испытание каждого способа и комбинаций с упражнениями у меня уходило 3-5 месяцев. Если я за 3 месяца не видел результата на икрах, я менял программу или что-то в ней. Делал я и перерывы для икр до 1 месяца, думая, что они у меня перетренированы. Все зря. Необходимо отметить, что икры при этом сильные, и конечно говорить, что они совсем не растут неправильно - за все это время (употребляя все перечисленные способы), я нарастил их на 2 см (за 5 лет). Но это ведь смешно. Недавно мне дали интересный совет, и мне показалось, что я увидел свет. Поэтому я решил проконсультироваться с Вами. А суть совета такова. Основную мышечную массу голени составляют не икроножная мышца, как таковая, а камбаловидная мышца, которая лежит под ней ближе к наружной стороне. И если хочешь большие голени, то качать надо именно камбаловидную. В подъемах на носки стоя камбаловидная участвует слабо, а вот при подъемах на носки сидя - работает в основном она. Поэтому надо научиться делать подъемы на носки сидя с 2-3 своими весами, и будут большие икры!
В связи с этим у меня к Вам такие вопросы:
1. Посоветуйте, как нарастить икры.
2. Правда ли насчет камбаловидной? Действительно ли ее вклад в массу голени так велик ?
3. Есть ли у вас знакомые с большими голенями и каковы их результаты в подъемах на носки сидя?
Прочитать ответ...

Я 1,5 года занимался бодибилдингом, но потом сломал правую руку. Перелом был довольно серьезный и тренироваться я смог лишь через полгода. За это время все мои мышцы уменьшились, но особенно уменьшились правая грудь и правый трицепс. Я посетил врача, и он сказал, что правая грудь и трицепс атрофировались, так как правая рука 4 месяца была в гипсе, и я ей ничего не делал. Я возобновил тренировки, мои мышцы стали увеличиваться, но правая грудь и правый трицепс всё равно отстают от левой половины. Я подумал, может надо подождать и правая половина постепенно догонит левую, но прошло уже 5 месяцев после возобновления тренировок, а результат один - правая грудь растёт вместе с левой, но не догоняет её. Я даю одинаковую нагрузку на обе части груди, но думаю, что надо добавить пару сетов отдельно для правой груди, правда боюсь, что переборщу и будет ещё хуже - перетренирую её. Поэтому, пожалуйста, помогите! Скажите как надо увеличить нагрузку. Грудь я тренирую 1раз в 5 дней по 10-12 подходов.
Прочитать ответ...

То, что нельзя накачать огромные дельты, не развивая при этом массу всего тела мне понятно, а есть какое-нибудь упражнение или комбинацию упражнений, которые позволят развить средние дельты. Я не жалуюсь на их размер, но вы как раз говорили, что все мышцы должны быть пропорциональными (они конечно более-менее пропорциональны, но я хочу, что бы средние дельты выделялись на общем фоне). Мне с трудом удается забить на тренировке средние пучки дельт. Они забиваются только при подъемах гантелей на бицепсы и жимах гантелей от себя ладонями к себе (жимы Арнольда), но при этом упражнении у меня передние пучки работают больше средних?
Прочитать ответ...

У меня к вам женский (и сложный) вопрос. Скажите, пожалуйста, как можно талию уменьшить, а ягодицы и внешнюю часть бедра увеличить и округлить? Мне 27 и в спортзал я начала ходить недавно.
Прочитать ответ...

Когда выполняешь пуловер в суперсете с приседаниями, с каким весом лучше всего приседать (с большим весом и с маленьким числом повторений или наоборот)? Сколько повторений делать при выполнении пуловера (большинство атлетов, которых я спрашивал, сходятся на 15)? Чем отличается жим с груди от жима из-за головы? При выполнении последнего, больше чувствуется нагрузка. Стоит ли его поменять на жим с груди?
Прочитать ответ...

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

При использовании данных материалов обязательна гиперссылка на сайт первоисточник Tribunsky.RU

При использовании данных материалов обязательна гиперссылка на сайт первоисточник
Tribunsky.RU