|
|
Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки
Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Разное
Реклама на сайте
Контакты
Об авторе
Fithaus.RU |  |
Сывороточный протеин MD WHEY-75 2,27 кг
Профессиональный сывороточный протеин для интенсивного набора сухой мышечной массы 3440 руб. Подробнее »»
62% сывороточный протеин IRONMAN 0,5 кг
Концентрированный (62%) сывороточный протеин 892 руб. Подробнее »»
Протеиновый коктейль Про Формула XXI Power 0,8 кг
Высокотехнологичный протеиновый коктейль для набора мышечной массы 547 руб. Подробнее »»
Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.
Я регулярно слежу за новыми ответами на
вашем сайте и поэтому сам захотел задать
несколько вопросов.
Первое - есть ли какие-либо
специализированные упражнения для мышц
предплечий?
Второе - какими упражнениями можно скрыть
рёбра (нарастить на них мышцы)?
Немного о себе: бодибилдингом занимаюсь
полтора года. Сейчас - 184 см и 75 кг (начинал
со 182 см и 58 кг).
Прочитать ответ...
У меня к Вам есть следующие вопросы:
1. Взаимозаменяемы следующие упражнения
или нет: Тяга Т-образного грифа, тяга
штанги в наклоне к животу и тяга гантели в
наклоне? В различных источниках я встречал
разные мнения.
2. Вопрос касательно трицепса: какие
упражнения действуют на верх, какие на
среднюю часть и какие на низ трицепса?
Каким образом в этих упражнениях нагрузка
ложится на внешнюю и внутреннюю часть
трицепса?
3. Как сделать красивый "подрез" у
грудных мышц? Формы нижнего и бокового
подреза нет, в результате внешний вид
груди чем-то напоминает женскую грудь.
Прочитать ответ...
Я решил заниматься бодибилдингом, но
работаю по ночам (2 ночи в неделю), а днем
учусь, сколько посоветуете раз заниматься?
И еще небольшой вопросик, где можно
выяснить какую мне программу для себя
использовать? Я слышал, что помимо
тренеров есть специальные учреждения куда
отправляешь чего бы ты хотел "накачать"
и тебе высылают программу. Полностью
свободных дней на неделе - два. Свободное
время по будням у меня после обеда. Цель
занятий бодибилдингом - подтянуть свое
тело.
Прочитать ответ...
Я живу на берегу Каспийского моря в г. Актау и летом у нас очень жарко.
Стоит ли снижать интенсивность и частоту тренировок в летний период?
На данный момент я занимаюсь 3 раза в неделю по 1,5 часа.
Прочитать ответ...
Дайте, пожалуйста, техническое описание
мертвой тяги и становой тяги на прямых
ногах. А именно, разница в ширине
постановки стоп, ширина хвата рук,
отличаются ли они? Делая становую тягу
широким хватом, у меня руки все равно
мешают коленям, когда штанга опускается
вниз. Отсюда я не могу выгнуть спину как
следует и, как следствие, травма!
Попробовал делать тягу в стиле сумо,
совсем другое дело - и снаряд ближе к телу,
и спина выгнутая. Но теперь - как правильно
делать становую на прямых ногах? До какого
уровня опускать штангу в обоих
упражнениях - до середины голеней
достаточно? С какого уровня начинать? И
чем, конкретнее, обе тяги отличаются при
выполнении их в тренажере "Смита",
кроме равновесия? И как правильнее,
тренироваться при помощи "Смита" или
нет?
Прочитать ответ...
У меня проблема следующего характера.
Вообще я занимаюсь баскетболом, но начал
заниматься бодибилдингом, чтобы "спропорционировать"
свою фигуру. Мой рост 186 см. и вес 82 кг. При
это у меня хорошо развиты мышцы ног, но всё
остальное не в лучшем состоянии. Вдобавок
к этому мышцы не одинакового объёма, т.е.
левая часть груди больше правой, правый
бицепс и трицепс больше левых (правый
бицепс больше левого на 1,5 см (31,5 см и 33 см)),
С "крыльями" тоже самое. Не могли бы вы
подсказать мне какие-нибудь упражнения,
или какие-нибудь особенности в
упражнениях, чтобы мне "выровняться"?
Прочитать ответ...
Я решил использовать программу
Сергея Шевцова.
Нужно ли
что-нибудь убавить или наоборот прибавить? И еще вопросы. Чем
отличается жим обычный, от жима на
наклонной скамье и какой мне предпочесть?
При тренировке голени Сергей использует
два термина: мезоцикл и негативные
повторения. Что они означают? Как
выполняется жим стоя и лежа на трицепс?
Тоже самое про французский жим, стоя
и лежа? И чем отличается концентрированные
подъемы на бицепс от молотка? И
последний вопрос: хотел бы поменять
указанные в программе упражнения (широчайшие
и длинные мышцы спины) на какие-нибудь
другие. Как это будет выглядеть?
Прочитать ответ...
Да, в начале немного о себе:
занимаюсь бодибилдингом уже 5 лет. Мне - 22
года. Рост - 180, вес - 81 кг.
Бицепс - 41 см, бедро - 64 см, грудь - 117 см. Жим
лежа - 120 кг, присед - 170 кг, становая - 150 кг на
8 раз.(На раз не делаю)
Стоит передо мной очень большая проблема.
А именно - икры. Их обхват всего 37 см и этим
они портят мне весь внешний вид. Очень
плохо растут. Сразу расскажу, что я с ними
делал и что мне не помогло.
1. Просто выполнял подъемы на носки, по
рекомендациям Арнольда каждый день по 20
подходов в 15 повторов. Естественно, не
помогло.
2. Тренировал икры по аналогичной схеме 2
раза в неделю - тоже никак.
3. Изменил свой взгляд на тренировку икр,
стал работать с большими весами. Сила икр
возросла, делал подъемы на носки с весом 315
кг ( В Гакке) - не помогло. Объем не растет.
4. Пробовал тренировать икры раз в неделю,
варьируя способы - тоже никак.
5. По совету одного спортсмена стал
работать с легким весом, но концентрируясь
на сокращении мышц икр. Решил
вчувствоваться в мышцы. При этом подъемы
делал, когда носки ног на бруске. Движения
получались с большой амплитудой.
Варьировал число подходов (1-5) и число
повторов (6-20). Результат нулевой.
6. Попробовал нарастить икры
нетрадиционным способом - все лето ездил
на велосипеде, ходил пешком по горам с
тяжелым рюкзаком, играл в футбол, все
попусту. Не растут.
Вот и список упражнений, которые я
варьировал вместе с
перечисленными методиками: подъемы на
носки в Гакке,
ослиные подъемы, подъемы на носки в
специальном тренажере,
подъемы на носок одной ноги с отягощением
в разноименной
руке.
Хочу отметить, что на испытание каждого
способа и комбинаций с упражнениями у меня
уходило 3-5 месяцев. Если я за 3 месяца не
видел результата на икрах, я менял
программу или что-то в ней. Делал я и
перерывы для икр до 1 месяца, думая, что они
у меня перетренированы. Все зря.
Необходимо отметить, что икры при этом
сильные, и конечно говорить, что они совсем
не растут неправильно - за все это время (употребляя
все перечисленные способы), я нарастил их
на 2 см (за 5 лет). Но это ведь смешно. Недавно
мне дали интересный совет, и мне
показалось, что я увидел свет. Поэтому я
решил проконсультироваться с Вами. А суть
совета такова. Основную мышечную массу
голени составляют не икроножная мышца, как
таковая, а камбаловидная мышца, которая
лежит под ней ближе к наружной стороне. И
если хочешь большие голени, то качать надо
именно камбаловидную. В подъемах на носки
стоя камбаловидная участвует слабо, а вот
при подъемах на носки сидя - работает в
основном она. Поэтому надо научиться
делать подъемы на носки сидя с 2-3 своими
весами, и будут большие икры!
В связи с этим у меня к Вам такие вопросы:
1. Посоветуйте, как нарастить икры.
2. Правда ли насчет камбаловидной?
Действительно ли ее
вклад в массу голени так велик ?
3. Есть ли у вас знакомые с большими
голенями и каковы их
результаты в подъемах на носки сидя?
Прочитать ответ...
Я 1,5 года занимался бодибилдингом, но потом сломал правую руку. Перелом был довольно
серьезный и тренироваться я смог лишь через полгода. За это время все мои мышцы уменьшились, но особенно уменьшились правая грудь и правый трицепс. Я посетил врача, и он сказал, что правая грудь и трицепс
атрофировались, так как правая рука 4 месяца была в гипсе, и я ей ничего не делал. Я возобновил
тренировки, мои мышцы стали увеличиваться, но правая грудь и правый трицепс всё равно
отстают от левой половины. Я подумал, может надо подождать и правая половина постепенно догонит левую, но прошло уже 5 месяцев после возобновления
тренировок, а результат один - правая грудь растёт вместе с левой, но не догоняет её.
Я даю одинаковую нагрузку на обе части груди, но
думаю, что надо добавить пару сетов отдельно для правой груди,
правда боюсь, что переборщу и будет ещё хуже -
перетренирую её. Поэтому, пожалуйста, помогите!
Скажите как надо увеличить нагрузку. Грудь я
тренирую 1раз в 5 дней по 10-12 подходов.
Прочитать ответ...
То, что нельзя накачать огромные дельты, не развивая при этом массу всего тела мне понятно,
а есть какое-нибудь упражнение или комбинацию упражнений, которые позволят развить средние дельты. Я не жалуюсь на их размер, но вы как раз говорили, что все мышцы должны быть пропорциональными
(они конечно более-менее пропорциональны, но я хочу, что
бы средние дельты выделялись на общем фоне).
Мне с трудом удается забить на тренировке средние пучки дельт. Они забиваются только при
подъемах гантелей на бицепсы и жимах гантелей от себя ладонями к себе
(жимы Арнольда), но при этом упражнении у меня передние пучки работают больше средних?
Прочитать ответ...
У меня к вам женский (и сложный) вопрос.
Скажите, пожалуйста, как
можно талию уменьшить, а ягодицы и
внешнюю часть бедра увеличить и округлить?
Мне 27 и в спортзал я начала ходить недавно.
Прочитать ответ...
Когда выполняешь пуловер в суперсете с
приседаниями, с каким весом лучше всего
приседать (с большим весом и с маленьким
числом повторений или наоборот)?
Сколько повторений делать при выполнении
пуловера (большинство атлетов, которых я
спрашивал, сходятся на 15)?
Чем отличается жим с груди от жима из-за
головы? При выполнении последнего, больше
чувствуется нагрузка. Стоит ли его
поменять на жим с груди?
Прочитать ответ...
Моя проблема в трапециях и руках -- они
совершенно не хотят расти. Я тренируюсь
около 2 раз в неделю с большими (для меня)
весами и делаю в основном базовые
упражнения -- жимы, тяги и приседания.
Показатели мои средние -- рост 172, вес 74,5;
жим около 105 (1 раз), становая около 160,
присед где-то 110 (5 раз), что при моем
возрасте (20) очень даже не много.
Тренируюсь третий год, но с перерывами на
лето и т.д. В общей сложности "чистых"
года полтора-два выйдет. До этого серьезно
занимался борьбой в течении многих лет. С
трапециями я перепробовал все -- от малых
весов с идеальной техникой (70-80 кг) до
больших с читингом (120-130 кг), от очень
узкого хвата до очень широкого (как при
тяжелоатлетическом рывке) -- все равно воз
и ныне там. Про руки я прочитал, что если
много жать, тянуть и приседать, то они
будут большие. Я так и делал, они не росли
ни как. Теперь добавил одно изолирующее упражнение
на бицепсы. Все равно -- 36 см. и все тут. С
питанием тоже вроде все нормально -- ем
здоровую пищу (молоко, яйца, мясо, макароны,
хлеб, овощи, фрукты), не стараюсь не есть
слишком много сладостей и т.д. Несколько
раз в неделю играю в теннис, баскетбол ,
плаваю и т.д. Но немного -- по часу, не больше.
Вроде все делаю правильно, а руки и
трапеции не растут.
Помогите, пожалуйста, если сможете.
Прочитать ответ...
Хочу поблагодарить вас за труд в создании
такого замечательного
интернет-ресурса.
Вопросов у меня несколько:
1. Я внимательно изучил все информацию
на сайте и в общем нашел
частично ответы и на свои вопросы, но кое-что
все-таки осталось. Вы
отвечали одному парню, у которого был
очень плотный график
(учеба/работа), но не описали примерную
программу для начала занятий в
таком режиме, хотелось бы узнать как она
выглядит в таком случае.
2. У меня примерно похожая ситуация (только
учебы нет - две работы)
выделяю полтора часа вечером и весь день в
воскресенье. Вроде успехи
небольшие есть (у меня узкая кость + очень
мощный метаболизм, масса
вроде потихоньку растет), но меня смущает
одна деталь - никак не могу
увеличить ширину кисти, она очень тонкая и
чтобы я не делал, не помогает.
В одном из ответов вы затрагивали эту тему
и мимоходом заметили что это поправимо.
Расскажите поподробнее, пожалуйста.
3. Кроме того мне очень не нравится моя "осинная"
талия, то есть мышцы
живота вроде нормальные а на спине прогиб.
Это нормально?
Прочитать ответ...
Подскажите пожалуйста, как правильно выполнять жим штанги лёжа.
Особенно интересует вопрос положения локтей.
В этом вопросе сколько людей, столько и мнений.
Различается ли техника выполнения данного упражнения
у бодибилдеров и пауэрлифтеров?
Прочитать ответ...
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.
