|
|
Мои блоги
Пульс
Pabliko
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое
Заменитель пищи Shaper EXTRA-FIT 250 грамм
Заменитель пищи с инновационной рецептурой поможет снизить потребление сахара, CLA и L-карнитин ускоряют метаболизм жиров 1533 руб. Подробнее »»
Протеиновый коктейль Про Формула XXI Power 0,8 кг
Высокотехнологичный протеиновый коктейль для набора мышечной массы 1369 руб. Подробнее »»
Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.
Виктор хотел бы узнать несколько
упражнений для накачки мышц шеи. У вас на
сайте поискал, но не нашел.
С уважением, заранее спасибо.
Прочитать ответ...
Виктор, не подскажите, как правильно
определить свой разовый максимум силы, т. е.
какой максимальный вес я могу поднять в 1
повторении.
Заранее благодарю!!!
Прочитать ответ...
Хочу как-нибудь месяца 2-3 позаниматься чисто силовой тренировкой, чтобы увеличить
веса снарядов (ведь, насколько я знаю, занятия с маленькими весами не дадут роста). Но нигде я еще не читал про принципы силовой тренировки. Знаю только, что необходимо делать 1-2 повторения в подходе. А сколько должно быть упражнений на тренировке, сколько подходов, сколько отдыхать между подходами, с какой скоростью делать упражнения, сколько групп мышц можно прорабатывать за тренировку, сколько отдыхать между тренировками и т.д. - мне неизвестно. Если у Вас есть какая-нибудь информация по этому поводу (может быть
есть опыт проведения силовых тренировок), напишите, пожалуйста.
Прочитать ответ...
Я регулярно слежу за новыми ответами на
вашем сайте и поэтому сам захотел задать
несколько вопросов.
Первое - есть ли какие-либо
специализированные упражнения для мышц
предплечий?
Второе - какими упражнениями можно скрыть
рёбра (нарастить на них мышцы)?
Немного о себе: бодибилдингом занимаюсь
полтора года. Сейчас - 184 см и 75 кг (начинал
со 182 см и 58 кг).
Прочитать ответ...
У меня к Вам есть следующие вопросы:
1. Взаимозаменяемы следующие упражнения
или нет: Тяга Т-образного грифа, тяга
штанги в наклоне к животу и тяга гантели в
наклоне? В различных источниках я встречал
разные мнения.
2. Вопрос касательно трицепса: какие
упражнения действуют на верх, какие на
среднюю часть и какие на низ трицепса?
Каким образом в этих упражнениях нагрузка
ложится на внешнюю и внутреннюю часть
трицепса?
3. Как сделать красивый "подрез" у
грудных мышц? Формы нижнего и бокового
подреза нет, в результате внешний вид
груди чем-то напоминает женскую грудь.
Прочитать ответ...
Я решил заниматься бодибилдингом, но
работаю по ночам (2 ночи в неделю), а днем
учусь, сколько посоветуете раз заниматься?
И еще небольшой вопросик, где можно
выяснить какую мне программу для себя
использовать? Я слышал, что помимо
тренеров есть специальные учреждения куда
отправляешь чего бы ты хотел "накачать"
и тебе высылают программу. Полностью
свободных дней на неделе - два. Свободное
время по будням у меня после обеда. Цель
занятий бодибилдингом - подтянуть свое
тело.
Прочитать ответ...
Я живу на берегу Каспийского моря в г. Актау и летом у нас очень жарко.
Стоит ли снижать интенсивность и частоту тренировок в летний период?
На данный момент я занимаюсь 3 раза в неделю по 1,5 часа.
Прочитать ответ...
Дайте, пожалуйста, техническое описание
мертвой тяги и становой тяги на прямых
ногах. А именно, разница в ширине
постановки стоп, ширина хвата рук,
отличаются ли они? Делая становую тягу
широким хватом, у меня руки все равно
мешают коленям, когда штанга опускается
вниз. Отсюда я не могу выгнуть спину как
следует и, как следствие, травма!
Попробовал делать тягу в стиле сумо,
совсем другое дело - и снаряд ближе к телу,
и спина выгнутая. Но теперь - как правильно
делать становую на прямых ногах? До какого
уровня опускать штангу в обоих
упражнениях - до середины голеней
достаточно? С какого уровня начинать? И
чем, конкретнее, обе тяги отличаются при
выполнении их в тренажере "Смита",
кроме равновесия? И как правильнее,
тренироваться при помощи "Смита" или
нет?
Прочитать ответ...
У меня проблема следующего характера.
Вообще я занимаюсь баскетболом, но начал
заниматься бодибилдингом, чтобы "спропорционировать"
свою фигуру. Мой рост 186 см. и вес 82 кг. При
это у меня хорошо развиты мышцы ног, но всё
остальное не в лучшем состоянии. Вдобавок
к этому мышцы не одинакового объёма, т.е.
левая часть груди больше правой, правый
бицепс и трицепс больше левых (правый
бицепс больше левого на 1,5 см (31,5 см и 33 см)),
С "крыльями" тоже самое. Не могли бы вы
подсказать мне какие-нибудь упражнения,
или какие-нибудь особенности в
упражнениях, чтобы мне "выровняться"?
Прочитать ответ...
Я решил использовать программу
Сергея Шевцова.
Нужно ли
что-нибудь убавить или наоборот прибавить? И еще вопросы. Чем
отличается жим обычный, от жима на
наклонной скамье и какой мне предпочесть?
При тренировке голени Сергей использует
два термина: мезоцикл и негативные
повторения. Что они означают? Как
выполняется жим стоя и лежа на трицепс?
Тоже самое про французский жим, стоя
и лежа? И чем отличается концентрированные
подъемы на бицепс от молотка? И
последний вопрос: хотел бы поменять
указанные в программе упражнения (широчайшие
и длинные мышцы спины) на какие-нибудь
другие. Как это будет выглядеть?
Прочитать ответ...
Да, в начале немного о себе:
занимаюсь бодибилдингом уже 5 лет. Мне - 22
года. Рост - 180, вес - 81 кг.
Бицепс - 41 см, бедро - 64 см, грудь - 117 см. Жим
лежа - 120 кг, присед - 170 кг, становая - 150 кг на
8 раз.(На раз не делаю)
Стоит передо мной очень большая проблема.
А именно - икры. Их обхват всего 37 см и этим
они портят мне весь внешний вид. Очень
плохо растут. Сразу расскажу, что я с ними
делал и что мне не помогло.
1. Просто выполнял подъемы на носки, по
рекомендациям Арнольда каждый день по 20
подходов в 15 повторов. Естественно, не
помогло.
2. Тренировал икры по аналогичной схеме 2
раза в неделю - тоже никак.
3. Изменил свой взгляд на тренировку икр,
стал работать с большими весами. Сила икр
возросла, делал подъемы на носки с весом 315
кг ( В Гакке) - не помогло. Объем не растет.
4. Пробовал тренировать икры раз в неделю,
варьируя способы - тоже никак.
5. По совету одного спортсмена стал
работать с легким весом, но концентрируясь
на сокращении мышц икр. Решил
вчувствоваться в мышцы. При этом подъемы
делал, когда носки ног на бруске. Движения
получались с большой амплитудой.
Варьировал число подходов (1-5) и число
повторов (6-20). Результат нулевой.
6. Попробовал нарастить икры
нетрадиционным способом - все лето ездил
на велосипеде, ходил пешком по горам с
тяжелым рюкзаком, играл в футбол, все
попусту. Не растут.
Вот и список упражнений, которые я
варьировал вместе с
перечисленными методиками: подъемы на
носки в Гакке,
ослиные подъемы, подъемы на носки в
специальном тренажере,
подъемы на носок одной ноги с отягощением
в разноименной
руке.
Хочу отметить, что на испытание каждого
способа и комбинаций с упражнениями у меня
уходило 3-5 месяцев. Если я за 3 месяца не
видел результата на икрах, я менял
программу или что-то в ней. Делал я и
перерывы для икр до 1 месяца, думая, что они
у меня перетренированы. Все зря.
Необходимо отметить, что икры при этом
сильные, и конечно говорить, что они совсем
не растут неправильно - за все это время (употребляя
все перечисленные способы), я нарастил их
на 2 см (за 5 лет). Но это ведь смешно. Недавно
мне дали интересный совет, и мне
показалось, что я увидел свет. Поэтому я
решил проконсультироваться с Вами. А суть
совета такова. Основную мышечную массу
голени составляют не икроножная мышца, как
таковая, а камбаловидная мышца, которая
лежит под ней ближе к наружной стороне. И
если хочешь большие голени, то качать надо
именно камбаловидную. В подъемах на носки
стоя камбаловидная участвует слабо, а вот
при подъемах на носки сидя - работает в
основном она. Поэтому надо научиться
делать подъемы на носки сидя с 2-3 своими
весами, и будут большие икры!
В связи с этим у меня к Вам такие вопросы:
1. Посоветуйте, как нарастить икры.
2. Правда ли насчет камбаловидной?
Действительно ли ее
вклад в массу голени так велик ?
3. Есть ли у вас знакомые с большими
голенями и каковы их
результаты в подъемах на носки сидя?
Прочитать ответ...
Я 1,5 года занимался бодибилдингом, но потом сломал правую руку. Перелом был довольно
серьезный и тренироваться я смог лишь через полгода. За это время все мои мышцы уменьшились, но особенно уменьшились правая грудь и правый трицепс. Я посетил врача, и он сказал, что правая грудь и трицепс
атрофировались, так как правая рука 4 месяца была в гипсе, и я ей ничего не делал. Я возобновил
тренировки, мои мышцы стали увеличиваться, но правая грудь и правый трицепс всё равно
отстают от левой половины. Я подумал, может надо подождать и правая половина постепенно догонит левую, но прошло уже 5 месяцев после возобновления
тренировок, а результат один - правая грудь растёт вместе с левой, но не догоняет её.
Я даю одинаковую нагрузку на обе части груди, но
думаю, что надо добавить пару сетов отдельно для правой груди,
правда боюсь, что переборщу и будет ещё хуже -
перетренирую её. Поэтому, пожалуйста, помогите!
Скажите как надо увеличить нагрузку. Грудь я
тренирую 1раз в 5 дней по 10-12 подходов.
Прочитать ответ...
То, что нельзя накачать огромные дельты, не развивая при этом массу всего тела мне понятно,
а есть какое-нибудь упражнение или комбинацию упражнений, которые позволят развить средние дельты. Я не жалуюсь на их размер, но вы как раз говорили, что все мышцы должны быть пропорциональными
(они конечно более-менее пропорциональны, но я хочу, что
бы средние дельты выделялись на общем фоне).
Мне с трудом удается забить на тренировке средние пучки дельт. Они забиваются только при
подъемах гантелей на бицепсы и жимах гантелей от себя ладонями к себе
(жимы Арнольда), но при этом упражнении у меня передние пучки работают больше средних?
Прочитать ответ...
У меня к вам женский (и сложный) вопрос.
Скажите, пожалуйста, как
можно талию уменьшить, а ягодицы и
внешнюю часть бедра увеличить и округлить?
Мне 27 и в спортзал я начала ходить недавно.
Прочитать ответ...
Когда выполняешь пуловер в суперсете с
приседаниями, с каким весом лучше всего
приседать (с большим весом и с маленьким
числом повторений или наоборот)?
Сколько повторений делать при выполнении
пуловера (большинство атлетов, которых я
спрашивал, сходятся на 15)?
Чем отличается жим с груди от жима из-за
головы? При выполнении последнего, больше
чувствуется нагрузка. Стоит ли его
поменять на жим с груди?
Прочитать ответ...
Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.
