О тренировках

Как правильно выполнять негативные повторения и особенно дышать?
Прочитать ответ...

Нужен Ваш совет. Я возобновила занятия бодибилдингом после трехлетнего перерыва. До этого занималась по разным программам из серии "кто что присоветует..." Сейчас занялась серьезно, изучила массу литературы по спортивному питанию и т.п. Проблемы у меня две, и вот в чем: Есть некая склонность к набору лишнего веса, от сладкого и мучного толстею на глазах, как Винни-Пух. Но это еще полбеды. У меня от природы немаленькая попа, а, как известно, лучший способ подтянуть ягодицы - становая тяга и наклоны. При этом моя спина слабовата: в становой тяге 3 сета по 8-10 подходов, рабочий вес 40 кг (жим ногами 80 кг). Как лучше подкачать спину? (Взяла абонемент в бассейн, 2 раза/нед. 1,5 часа.) Велотренажер на голодный желудок крутить не хочу, т.к. надо нарастить ноги, чтоб попу уравновесили. На данный момент пью л-карнитин, л-глютамин, хром и яичный протеин, жира в питании 5-10% и то не каждый день. Ем вареную курицу, рыбу, овощи-фрукты и фасоль. Если попробовать сформулировать точные цели, то дословно это будет звучать так: СДЕЛАТЬ ПОПУ И НОГИ СОВЕРШЕННЫМИ (НАСКОЛЬКО ЭТО ВОЗМОЖНО, КОНЕЧНО).
Вообще-то хочется сделать совершенным все тело, я целенаправленно над этим работаю. Но подвисающая и, в общем, немаленькая попа доводят до истерики почти каждый день. Причем жира там, как показал ультразвук, по минимуму (и до такого дошла). В общем, цель №1 - подтянуть и уменьшить (если возможно) попу и верх бедер и подкачать ноги, особенно бицепс бедра. Это хоть как-то уравновесит фигуру, а там по ходу будем смотреть. А что касается питания, по-моему, мне в день больше 1400-1500 ккал не нужно (это чтоб держать вес без тренировок).
Прочитать ответ...

Как правильно определить для себя ширину брусьев для отжиманий?
Прочитать ответ...

Моему брату 12 лет и он очень хочет заниматься бодибилдингом. Так как я сам занимаюсь боевыми искусствами и бодибилдингом, он тоже захотел, и уже долгое время я не могу найти для него хорошую программу тренировок. Не могли бы вы помочь мне разработать для него программу тренировок. Его цели стать выносливей сильнее.
Прочитать ответ...

Я играю в баскетбол за любительскую команду. Мне хотелось бы увеличить силу и массу, особенно в плечах, желательно без большой потери скорости. Тренироваться могу только дома. У меня есть:
Блины:
2*20
2*15
2*10
Гриф:
15кг
2 гантели по 18 кг разборные. Не могли бы Вы помочь в составлении тренировочной программы с учетом данных, стесненных условий.
Прочитать ответ...

Посоветуйте как разнообразить тренинг. Мой рост 155, вес 47 кг. Стаж тренировок 4 года. Силовые тренировки 4 раза в неделю (1 – грудь, плечи, пресс, 2 – бицепс, трицепс, пресс, 3 – спина, пресс, 4 - ноги, пресс) + 2 раза в неделю аэробные сессии. Рабочие веса: жим лежа – 35 кг, приседания – 60 кг, жим ногами – 100 кг, тяга в наклоне – 45 кг. Мышцы хорошо реагируют на нагрузку. Цель тренировок: наращивание сухой мышечной массы.
Прочитать ответ...

Я начал заниматься вновь около года назад, с питанием и тренировками вроде все в порядке, при росте 184 см вес составляет 94 кг, который равномерно растет и мышцы растут вроде нормально. 1) Хотел спросить про тренировки с растяжкой, так как все кого не спрашивал, говорят по разному. 2) Могли бы Вы предложить программу тренировок на силу (касается всех групп мышц, но особенно интересует мышцы груди, последнее время почему то стою практически на одном месте).
Прочитать ответ...

Хотелось бы узнать, нужно ли в дни восстановления растягивать болящие мышцы?
Прочитать ответ...

Занимался домашним тренингом 4 месяца (дома есть небольшая штанга, но для меня и она пока тяжелая, одна разборная гантель, турник). Делал акцент на базовые упражнения, такие как становая, присед, тяги в наклоне, жим лежа, жим с груди, но недавно узнал от врачей, что заниматься с тяжестями нельзя (из-за проблем со зрением). Очень расстроился, но занятий решил не прекращать, т.к. хочу таки добиться мало-мальски выраженных мышц... Очень жаль но пришлось выбросить из тренинга тяжелые упражнения: присед, тягу в наклоне и становую. Как вы считаете, возможно ли добиться заметного прогресса не использую перечисленные выше базовые упражнения? Подскажите пожалуйста программу для тренировки только верхней половины тела без этих упражнений. Я просто не знаю как составить программу, сколько дней в неделю тренироваться... Планирую через месяца 2-3 пойти в зал, так что можно считать, что я буду иметь все необходимое оборудование, но пока хочу выжать из того, что имею, максимум. Пожалуйста подскажите такую программу... Мне 17 лет, рост 171, вес 60, тонкокостный.
Прочитать ответ...

Меня интересует вот какой вопрос (просто нигде в Интернете не нашел на него ответ): скажите, пожалуйста, какие упражнение хороши для того, чтобы начала просматриваться некая впадинка (полоска) посередине (так сказать, между грудей), а то у меня вроде как грудь большая, а этой впадинки нет.
Прочитать ответ...

Прокачиваю только "верх" (всё, что ниже пупа не качаю). Грудь хорошо развита. Её так же не качаю. Вообще прокачиваю только дельты, спину, руки (бицепс и трицепс). Хотел спросить, какие упражнения могут максимально нагрузить бицепс/трицепс. И МИНИМАЛЬНО нагружать грудные мышцы. Делаю жим узким хватом (примерно 20-25 см) , но всё равно больше прокачивается грудь, а не трицепс.
Прочитать ответ...

У меня слабенькое рукопожатие. Дело в том, что у большинства моих знакомых рукопожатие такое, как будто руку в тисках зажали. А у меня такого, увы, нет. Бодибилдингом начал заниматься совсем недавно. Мне 17 лет. Рост 168, вес 60 кг. От груди жму 50 кг. Что вы можете мне посоветовать для развития силы в пальцах?
Прочитать ответ...

У меня не идет вес в жиме лежа на горизонтальной скамье. За эти 5 месяцев я поднял вес штанги всего лишь на 7 кг и с ОЧЕНЬ большим трудом. Делаю я его давно и раз в неделю. Посоветуйте, пожалуйста, для поднятия веса в жиме, может мне перестать его делать вообще месяца три и заменить на жим на наклонной скамье? Может быть после этого вес пойдет? Кстати, занимаюсь я по методике МакРоберта, которая якобы должна увеличить жим лежа. Силовые показатели в базовых упражнениях есть только на 5 повторений до отказа: становая тяга- 104 кг, приседания – 100 кг, подъем штанги на бицепс – 40 кг, тяга штанги в наклоне – 74 кг, жим сидя из-за подбородка – 44 кг.
Прочитать ответ...

Я бы хотел задать вам конкретные вопросы, т.к. перерыв кучу литературы,, не нашел точных ответов. Вот мои вопросы: Все знают, что надо менять тренировки, чтобы избежать привыкания, так вот, как часто это делать? Менять надо полностью все упражнения, или только изолирующие, а оставлять базовые, или менять порядок упражнений, или делать отдельно каждое, или объединять во всевозможные сеты и т.п. Короче говоря, могли бы вы как можно подробнее рассказать про эту проблему или хотя бы дать какие-нибудь ссылки. И еще вопрос, если я тренируюсь 3 раза в неделю, то какие группы мышц мне надо тренировать в один день и в каком порядке (что в первую очередь, а что во вторую) и в какие дни тренировать эти группы, чтобы избежать утомления одной группы мышц? И последний вопрос: если я дал себе отдых от билдинга на 2 месяца, то сейчас мне надо опять начинать тренироваться как новичок, т.е. месяц качать в одну тренировку все группы мышц?
Прочитать ответ...

Уважаемый Виктор! Мне 13 лет, по физической культуре у меня пять, но я не могу подтягиваться. Какие комплексы упражнений стоит мне выполнять?
Прочитать ответ...

<< 1 2 3 4 5 6 >>

Главная Статьи Об авторе Контакты