Препараты для восстановления после тренировок

192) Нужна консультация по спортивным препаратам. У меня 6 интенсивных тренировок в неделю: 2 по плаванию, 2 по бегу, 2 по скалолазанию. Нужен спортпит для полноценного восстановления после тренировок, исключения вялости и потери сил. Рост 157 см, вес 59 кг, 29 лет, буч-диета. Спасибо! Светлана.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
Пульс
Дзен
Pabliko
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Для того, чтобы худеть, необходим энергетический дефицит. Вы должны ежедневно потреблять меньше энергии, чем тратить. Для этого люди увеличивают физическую активность различными способами (это увеличение энергозатрат) и урезают дневной калораж (это уменьшение энергопотребления). В таких условиях достичь полноценного восстановления невозможно.

Стопроцентное восстановление начинается с того момента, когда энергодефицит ликвидируется, то есть вы начинаете потреблять ежедневно столько же калорий, сколько тратить, или даже больше. Если вы находитесь в режиме сушки, то некоторого недовосстановления не избежать.

Однако определенные препараты могут помочь восстановлению:

креатин (возможен набор веса за счет жидкости, которая будет откладываться в мышцах вместе с креатином; он единственный из списка привносит энергию в систему);
поливитаминные формулы (катализаторы всех процессов в организме, в том числе и восстановительных);
повышенная доза витамина C (1-2 грамма в день);
аминокислотные комплексы (особенно ВСАА);
l-карнитин;
кофеин (энергию в систему не привносит, но лишь заставляет организм высвобождать ее из запасов, в том числе и жировых).

Они не ликвидируют энергетический дефицит, так как не привносят энергию в систему снаружи (за исключением креатина - он является энергетической молекулой). Они лишь помогут легче переносить его.

31.03.2023

Как улучшить работу мозга? Занимайтесь спортом!

29.03.2023

Пять НЕ эффективных способов похудения, которых следует избегать

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная Статьи Об авторе Контакты