Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Нужен ли L-карнитин пауэрлифтеру

Вопрос

Здравствуйте, я пауэрлифтер и сейчас занимаюсь по силовой программе - скоро соревнования - и у меня нет возможности для выполнения аэробной работы. Стоит ли принимать L-карнитин на данном этапе, или его применение сейчас не будет иметь должного эффекта? Хотелось бы избавиться от жирка в области талии - скоро ведь лето, и отказываться от моей силовой я не могу, не хочется терять темпы прогресса
P.S. Вы мне уже однажды помогли - вопрос про энергию на тренировках, - за что огромное СПАСИБО.
Николай

Ответ

L-карнитин это молекула, задача которой: прибыть к жировой клетке, взять у нее жирную кислоту и с кровотоком доставить ее в митохондрию мышечной клетки, где она должна быть сожжена для получения энергии.

L-карнитин производится нашим организмом самостоятельно именно для этих целей. Правда, при некоторых условиях его молекул может не хватать для транспорта нужного количества жирных кислот, тогда лучше получить L-карнитин из диетарных источников, чтобы перенести все, что нужно, туда, куда нужно.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Boosty
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Такие условия вы создаете сами: если вы не даете организму достаточно углеводов (низкоуглеводная диета) плюс заставляете его продолжительно работать с интенсивностью меньшей, чем 65% от максимальной (например, аэробная тренировка), то он переключается на использование в качестве топлива жирных кислот.

Если при этом l-карнитина не хватает, то в митохондрии доставляется меньшее количество высвободившихся из адипозных (жировых) волокон клеток, чем могло бы. Вот тут-то и поможет пищевая добавка в виде L-карнитина.

То есть, L-карнитин не сжигает жир сам по себе, а помогает транспортировать его к месту переработки, - для сжигания нужны еще некоторые условия.

Теперь давайте посмотрим, что происходит в организме в ходе Вашей пауэрлифтерской тренировки. Множественные подходы в один-три-пять повторений, отдых между сетами по 3-5 минут, а то и по дважцать. Во время самих подходов интенсивность зашкаливает далеко за 65% от максимальной, скорее всего, она приближается к максимальной.

В это время организм использует анаэробную систему энергоснабжения, сжигая для получения горючего гликоген (сохраненные углеводы) и углеводы, полученные из пищи. Что делают молекулы карнитина? Да ничего, а если и делают, то очень мало, во всяком случае, дополнительные бездельники им сейчас не нужны - они вполне справляются своими силами.

Хотите первым узнавать о новых публикациях? Присоединяйтесь к нам в Телеграм!

Для того, чтобы начать сжигать жир, Вы должны или включить в свою программу низкоинтенсивные упражнения (аэробика), или увеличить объемы и скорость работы на основной тренировке (уменьшить время отдыха между подъодами, поднять темп, увеличить время под нагрузкой (суперсеты и сеты со сбрасыванием веса), повысить число повторений (но это уже бодибилдинг), или сделать и то, и другое.

Тогда есть смысл помочь системе карнитинового транспорта дополнительнымми работниками - молекулами L-карнитина.

Но разве такая тренировка вяжется с Вашими соревновательными целями? Разве Вы заинтересованы в том, чтобы истощить запасы креатина в мышцах, а с ним и запасы жидкости (тем самым снизив силу)? Разве возможно показывать рекорды силы, сидя на низкоуглеводной/низкокалорийной диете?

Пригодится: Как питаться после тренировки, чтобы не свести ее эффекты к нулю

Все вышеизложенное - это мои рассуждения, то есть, теория. Теорию надо проверять практикой, чем и занимаются миллионы таких как Вы или я.

Вполне возможно, что все мои теоретические выкладки будут опровергнуты одним тщательно проведенным экспериментом пытливого бодибилдера или пауэрлифтера, но я пока не встречал человека, который умудрился бы значительно поджечь жирок, сидя на диете "на массу" или готовясь к пауэрлифтерским соревнованиям (без стероидов, разумеется).

Автор: Виктор Трибунский
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню