Как правильно дышать в упражнениях?

Сразу же возникает вопрос о задержке дыхания в упражнениях. Задержка дыхания во время работы с отягощением – натуживание - имеет свои плюсы и минусы.

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

Супер Креатин XXI Power 200 капсул

Сертифицированный моногидрат креатина, выпущенный в форме капсул 528 руб.

Супер Креатин XXI Power 700 грамм

Моногидрат креатина, дающий силу, выносливость и мышечный рост 1058 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Она стабилизирует корпус и спину, позволяя вам поднять больший вес, особенно при выполнении очень тяжелых упражнений, таких как приседания, жимы лежа и становая тяга. Но есть и большой минус – создаваемое при этом громадное кровяное давление.

Ученые замерили верхнее (систолическое) давление в момент задержки дыхания в упражнениях и выяснили, что оно подскочило до 400 (при норме 120). При регулярном повторении такой практики это может вызвать аневризм (набухание кровяных русел) у людей со слабыми артериями, а далее варикоз. Кроме того, возможны слабость, судороги лицевых и шейных мышц, разрывы сосудов в глазах, что чревато ускоренным ослаблением зрения с возрастом.

Почти невозможно не задерживать дыхание при работе с 85% от вашего максимального веса, поэтому правильно дышать в упражнениях означает вдыхать при опускании веса и натужно выдыхать при возвращении. Задержка дыхания во время подъема веса допустима лишь изредка и лишь при максимальных попытках.

www.tribunsky.ru по материалам American Journal Sports Medicine, April 2011

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.