![]() |
Сразу же возникает вопрос о задержке дыхания в упражнениях. Задержка дыхания во время работы с отягощением – натуживание - имеет свои плюсы и минусы.
Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки
Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Мои блоги
Дзен-канал
Telegram
вКонтакте
LiveJournal
Facebook
От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.
MD Creatine Caps 90 капсул
100% креатин моногидрат в капсулах 357 руб.
MD Creatine 700 грамм
100% креатин моногидрат 1465 руб.
***
Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.
Она стабилизирует корпус и спину, позволяя вам поднять больший вес, особенно при выполнении очень тяжелых упражнений, таких как приседания, жимы лежа и становая тяга. Но есть и большой минус – создаваемое при этом громадное кровяное давление.
Ученые замерили верхнее (систолическое) давление в момент задержки дыхания в упражнениях и выяснили, что оно подскочило до 400 (при норме 120). При регулярном повторении такой практики это может вызвать аневризм (набухание кровяных русел) у людей со слабыми артериями, а далее варикоз. Кроме того, возможны слабость, судороги лицевых и шейных мышц, разрывы сосудов в глазах, что чревато ускоренным ослаблением зрения с возрастом.
Почти невозможно не задерживать дыхание при работе с 85% от вашего максимального веса, поэтому правильно дышать в упражнениях означает вдыхать при опускании веса и натужно выдыхать при возвращении. Задержка дыхания во время подъема веса допустима лишь изредка и лишь при максимальных попытках.
www.tribunsky.ru по материалам American Journal Sports Medicine, April 2011
Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса,
спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.