Пульс Telegram Дзен Vkontakte

Как правильно дышать в упражнениях?

Сразу же возникает вопрос о задержке дыхания в упражнениях. Задержка дыхания во время работы с отягощением – натуживание - имеет свои плюсы и минусы.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Boosty
Пульс
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Креатин IRONMAN 150 капсул Креатин IRONMAN 150 капсул

Чистейший моногидрат креатина немецкой марки CreaPure в капсулах 1003 руб.

Креатин IRONMAN 60 капсул Креатин IRONMAN 60 капсул

Чистейший моногидрат креатина немецкой марки CreaPure в капсулах 575 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Она стабилизирует корпус и спину, позволяя вам поднять больший вес, особенно при выполнении очень тяжелых упражнений, таких как приседания, жимы лежа и становая тяга. Но есть и большой минус – создаваемое при этом громадное кровяное давление.

Ученые замерили верхнее (систолическое) давление в момент задержки дыхания в упражнениях и выяснили, что оно подскочило до 400 (при норме 120). При регулярном повторении такой практики это может вызвать аневризм (набухание кровяных русел) у людей со слабыми артериями, а далее варикоз. Кроме того, возможны слабость, судороги лицевых и шейных мышц, разрывы сосудов в глазах, что чревато ускоренным ослаблением зрения с возрастом.

Почти невозможно не задерживать дыхание при работе с 85% от вашего максимального веса, поэтому правильно дышать в упражнениях означает вдыхать при опускании веса и натужно выдыхать при возвращении. Задержка дыхания во время подъема веса допустима лишь изредка и лишь при максимальных попытках.

www.tribunsky.ru  по материалам American Journal Sports Medicine, April 2011



Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню