Как правильно дышать в упражнениях?

Сразу же возникает вопрос о задержке дыхания в упражнениях. Задержка дыхания во время работы с отягощением – натуживание - имеет свои плюсы и минусы.

Она стабилизирует корпус и спину, позволяя вам поднять больший вес, особенно при выполнении очень тяжелых упражнений, таких как приседания, жимы лежа и становая тяга. Но есть и большой минус – создаваемое при этом громадное кровяное давление.

Ученые замерили верхнее (систолическое) давление в момент задержки дыхания в упражнениях и выяснили, что оно подскочило до 400 (при норме 120). При регулярном повторении такой практики это может вызвать аневризм (набухание кровяных русел) у людей со слабыми артериями, а далее варикоз. Кроме того, возможны слабость, судороги лицевых и шейных мышц, разрывы сосудов в глазах, что чревато ускоренным ослаблением зрения с возрастом.

Почти невозможно не задерживать дыхание при работе с 85% от вашего максимального веса, поэтому правильно дышать в упражнениях означает вдыхать при опускании веса и натужно выдыхать при возвращении. Задержка дыхания во время подъема веса допустима лишь изредка и лишь при максимальных попытках.

www.tribunsky.ru по материалам American Journal Sports Medicine, April 2011

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.