![]() |
Фронтальные приседания и приседания со штангой на плечах давно признаны двумя лучшими упражнениями для развития ягодичных мышц и бедер. Однако большинство людей не выполняют эти упражнения, потому что они кажутся им неудобными и сложными. К тому же, при неправильной технике слишком велик риск травмы.
Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Путешествия
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Подъемы на ступеньку с гантелями в руках – это хорошая альтернатива из-за отсутствия стресса на плечи и спину, а также несложной техники. Это отличное упражнение для начинающих, позволяющее подготовить организм к более сложным движениям, например, приседаниям. К тому же, это очень функциональное движение, способное принести пользу во многих видах спорта.
Выберите устойчивый бокс или скамью высотой примерно до уровня коленей. Встаньте перед боксом с гантелями в опущенных руках. Поставьте на бокс правую ногу, и поднимитесь на нее. Сохраняйте вертикальное положение корпуса, спину держите прямой, плечи расправленными, а голову в нейтральной позиции. Вернитесь в стартовую позицию, но теперь уже на правую ногу, - левая остается на боксе. Повторите для левой ноги.
Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.
Copyright © 2000-2023 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.