Подъемы на ступеньку для накачки ягодичной мышцы и бедра

Фронтальные приседания и приседания со штангой на плечах давно признаны двумя лучшими упражнениями для развития ягодичных мышц и бедер. Однако большинство людей не выполняют эти упражнения, потому что они кажутся им неудобными и сложными. К тому же, при неправильной технике слишком велик риск травмы.

Подъемы на ступеньку с гантелями в руках – это хорошая альтернатива из-за отсутствия стресса на плечи и спину, а также несложной техники. Это отличное упражнение для начинающих, позволяющее подготовить организм к более сложным движениям, например, приседаниям. К тому же, это очень функциональное движение, способное принести пользу во многих видах спорта.

Выберите устойчивый бокс или скамью высотой примерно до уровня коленей. Встаньте перед боксом с гантелями в опущенных руках. Поставьте на бокс правую ногу, и поднимитесь на нее. Сохраняйте вертикальное положение корпуса, спину держите прямой, плечи расправленными, а голову в нейтральной позиции. Вернитесь в стартовую позицию, но теперь уже на правую ногу, - левая остается на боксе. Повторите для левой ноги.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.