Подъемы туловища на римском стуле? Вы качаете не пресс!

Шесть кубиков – это несомненный атрибут хорошей фигуры. Полноамплитудные подъемы туловища на римском стуле с прямыми или согнутыми ногами являются наиболее популярным упражнением для пресса уже более 100 лет. Но так ли это?

Исследование доктора Стюарта МакГилла (Stuart McGill) из Университета Ватерлоо показало, что подъемы туловища нагружают в основном подвздошно-поясничные мышцы - сгибатели бедер (они поднимают колени к груди), а не пресс, и создают опасно высокое давление на поясничные позвонки. В ходе исследования не было обнаружено особого отличия в нагрузках на спину и флексоры бедер при прямых или согнутых ногах.

Доктор МакГилл считает, что на каком-то этапе выполнение подъемов туловища на римском стуле приведет к травме низа спины или, по крайней мере, к ноющим болям в пояснице.

Подъемы прямых ног в висе или упоре на локтях в тренажере также активируют в основном сгибатели бедер и создают опасное давление в позвоночнике еще больше, чем подъемы туловища, при этом практически ничего не давая прессу.

Среди безопасных и эффективных упражнений для пресса скручивания корпуса как на полу, так и на фитболе.

www.tribunsky.ru по материалам Medicine & Science in Sports & Exercise, 2010 May

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.