Подъемы туловища на римском стуле? Вы качаете не пресс!

Шесть кубиков – это несомненный атрибут хорошей фигуры. Полноамплитудные подъемы туловища на римском стуле с прямыми или согнутыми ногами являются наиболее популярным упражнением для пресса уже более 100 лет. Но так ли это?

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Мои блоги
Дзен-канал
Telegram
вКонтакте
LiveJournal
Facebook
Путешествия

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Спортивный напиток Fitness Drink L-Carnitine Shaper 500 мл Спортивный напиток Fitness Drink L-Carnitine Shaper 500 мл

Идеальный спортивный напиток при кардионагрузках - 1500 мг L-карнитина 85 руб.

Сухой Isotonic Athletic Nutrition 300 грамм Сухой Isotonic Athletic Nutrition 300 грамм

Сухая смесь для приготовления изотонического напитка, который позволяет поддерживать постоянным состав крови во время любого вида тренировок. 617 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Исследование доктора Стюарта МакГилла (Stuart McGill) из Университета Ватерлоо показало, что подъемы туловища нагружают в основном подвздошно-поясничные мышцы - сгибатели бедер (они поднимают колени к груди), а не пресс, и создают опасно высокое давление на поясничные позвонки. В ходе исследования не было обнаружено особого отличия в нагрузках на спину и флексоры бедер при прямых или согнутых ногах.

Доктор МакГилл считает, что на каком-то этапе выполнение подъемов туловища на римском стуле приведет к травме низа спины или, по крайней мере, к ноющим болям в пояснице.

Подъемы прямых ног в висе или упоре на локтях в тренажере также активируют в основном сгибатели бедер и создают опасное давление в позвоночнике еще больше, чем подъемы туловища, при этом практически ничего не давая прессу.

Среди безопасных и эффективных упражнений для пресса скручивания корпуса как на полу, так и на фитболе.

www.tribunsky.ru по материалам Medicine & Science in Sports & Exercise, 2010 May

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню