Подъемы туловища на римском стуле? Вы качаете не пресс!

Шесть кубиков – это несомненный атрибут хорошей фигуры. Полноамплитудные подъемы туловища на римском стуле с прямыми или согнутыми ногами являются наиболее популярным упражнением для пресса уже более 100 лет. Но так ли это?

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

Спортивный напиток Isotonic IRONMAN без газа 500 мл

Изотонический напиток с освежающим вкусом ананаса, идеально сбалансированный солями Mg, K, Ca и Na 38 руб.

Спортивный напиток L-карнитин MD 500 мл - Чай с малиной

Низкокалорийный изотонический напиток с L-Карнитином и вкусом чая с малиной 59 руб.

Спортивный напиток Гуарана MD 500 мл

Тонизирующий, жиросжигающий напиток с экстрактом гуараны - фитнес-напиток для активных людей 50 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

Исследование доктора Стюарта МакГилла (Stuart McGill) из Университета Ватерлоо показало, что подъемы туловища нагружают в основном подвздошно-поясничные мышцы - сгибатели бедер (они поднимают колени к груди), а не пресс, и создают опасно высокое давление на поясничные позвонки. В ходе исследования не было обнаружено особого отличия в нагрузках на спину и флексоры бедер при прямых или согнутых ногах.

Доктор МакГилл считает, что на каком-то этапе выполнение подъемов туловища на римском стуле приведет к травме низа спины или, по крайней мере, к ноющим болям в пояснице.

Подъемы прямых ног в висе или упоре на локтях в тренажере также активируют в основном сгибатели бедер и создают опасное давление в позвоночнике еще больше, чем подъемы туловища, при этом практически ничего не давая прессу.

Среди безопасных и эффективных упражнений для пресса скручивания корпуса как на полу, так и на фитболе.

www.tribunsky.ru по материалам Medicine & Science in Sports & Exercise, 2010 May

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.