Подъемы туловища на римском стуле? Вы качаете не пресс!

Шесть кубиков – это несомненный атрибут хорошей фигуры. Полноамплитудные подъемы туловища на римском стуле с прямыми или согнутыми ногами являются наиболее популярным упражнением для пресса уже более 100 лет. Но так ли это?

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

Спортивный напиток Гуарана XXI Power газированный, 500 мл

Энергетический напиток с гуараной и витамином С сделает ваши тренировки более продуктивными и энергичными 87 руб.

Спортивный напиток Шок ATHLETIC NUTRITION газированный 500 мл

Тонизирующий высокоуглеводный фитнес-напиток с кофеином для преодоления порога усталости. 85 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Исследование доктора Стюарта МакГилла (Stuart McGill) из Университета Ватерлоо показало, что подъемы туловища нагружают в основном подвздошно-поясничные мышцы - сгибатели бедер (они поднимают колени к груди), а не пресс, и создают опасно высокое давление на поясничные позвонки. В ходе исследования не было обнаружено особого отличия в нагрузках на спину и флексоры бедер при прямых или согнутых ногах.

Доктор МакГилл считает, что на каком-то этапе выполнение подъемов туловища на римском стуле приведет к травме низа спины или, по крайней мере, к ноющим болям в пояснице.

Подъемы прямых ног в висе или упоре на локтях в тренажере также активируют в основном сгибатели бедер и создают опасное давление в позвоночнике еще больше, чем подъемы туловища, при этом практически ничего не давая прессу.

Среди безопасных и эффективных упражнений для пресса скручивания корпуса как на полу, так и на фитболе.

www.tribunsky.ru по материалам Medicine & Science in Sports & Exercise, 2010 May