Тренировки со жгутом – метод КААТСУ - позволяют нарастить мышечную массу пожилым людям

Ограничение кровотока работающих мышц обеспечивается путем их сжимания либо манжетами, либо жгутами. Будучи разработанным в Японии, метод КААТСУ доказал свое выраженное анаболическое воздействие на мышцы.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Сухой Isotonic Athletic Nutrition 300 грамм Сухой Isotonic Athletic Nutrition 300 грамм

Сухая смесь для приготовления изотонического напитка, который позволяет поддерживать постоянным состав крови во время любого вида тренировок. 449 руб.

Спортивный напиток Fitness Drink L-Carnitine Shaper 500 мл Спортивный напиток Fitness Drink L-Carnitine Shaper 500 мл

Идеальный спортивный напиток при кардионагрузках - 1500 мг L-карнитина 62 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Интересно и то, что, тренируясь таким способом, вы можете работать с гораздо меньшими весами, но получить такой же результат, как и от тренировки повышенной интенсивности. По существу, метод КААТСУ мог бы помочь набирать мышечную массу людям пожилого возраста. У многих из них ввиду прекращения активного образа жизни развились болезни суставов, что не позволяет им поднимать такие веса, которые приводят к росту мышечной массы и силы. Вопрос заключается в том, может ли тренировка с ограничением кровотока помочь этим людям?

В проведенном недавно исследовании мышц бедра приняли участие 7 пожилых людей, средний возраст которых составил 70 лет. Участники эксперимента выполняли легкие экстензии ног с манжетами на бедрах или без них. При помощи манжет ограничивался приток крови к мышцам бедер во время выполнения упражнений.

Результаты показали, что при тренировке с манжетами у людей пожилого возраста отклик на упражнения был таким же, как и у молодых людей, тренирующихся с высокой интенсивностью. Упражнения по методу КААТСУ повышали синтез мышечного протеина, что приводило к увеличению размеров мышц и их силы. С чем это связано – пока не вполне ясно, но может быть, такие тренировки позволяют лучше расти мышечным волокнам второго типа у пожилых людей. Обычно эти мышечные волокна активируются лишь при работе с тяжелыми спортивными снарядами.

В результате проведенных ранее экспериментов подобного рода с молодыми людьми выяснилось, что такие упражнения повышают активность нескольких анаболических факторов в мышцах, включая IGF-1. Когда IGF-1 продуцируется местно в мышцах, то сателлитные клетки также активируются, а это необходимо для восстановления и роста мышечных волокон. У пожилых людей клетки саттелиты активизируются хуже вследствие возрастного снижения нейромышечной функции. Если тренировки по методу Каатсу помогут обойти эти возрастные ограничения, то можно будет избежать саркопении (потери мышечной массы с возрастом). Саркопения является основной причиной слабости и беспомощности пожилых людей, и неплохо было бы этот недуг одолеть.

Людям старшего возраста на тренировках с ограничением кровотока необходимо быть особенно внимательными, поскольку слишком длительное сдерживание крови может привести с серьезным осложнениям, таким, как образование тромбов.

www.tribunsky.ru  по материалам Fry, CS, et al. Blood flow restriction exercise stimulates mTOR1 signaling and muscle protein synthesis in older men.J Appl Physiol 2010; 108;1199-1209

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2020 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню