![]() |
Бицепс состоит из двух головок, идущих вдоль плечевой кости. Короткая располагается ближе к корпусу, длинная ближе к внешней стороне руки. Можно тренировать их обе одновременно или акцентировать нагрузку на одной их них. Это определяется положением локтя. Но никаким положением локтя нельзя нагрузить нижнюю часть бицепса или одной из его головок в большей степени.
Мои блоги
Boosty
Пульс
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое
Протеин F80 IRONMAN 0,5 кг
Концентрированный протеиновый напиток: 80% высококачественных белков, L-карнитин и витамины 1472 руб. Подробнее »»
Протеин №1 с креатином Junior 3,2 кг
Натуральный соевый высокобелковый продукт, усиленный креатином 2824 руб. Подробнее »»
Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.
При работе на скамье Скотта локти расположены перед корпусом, что усиливает стимуляцию короткой головки за счет длинной. Чем выше поднят локоть, тем сильнее в работе участвует брахиалис (мышца, лежащая под бицепсом).
Свою роль играет и положение кистей. Если они находятся в полупронированной позиции (большие пальцы смотрят вверх) или в пронированной (большие пальцы смотрят внутрь), роль брахиалиса соответственно возрастает.
Чтобы акцентировать работу длинной головки бицепса, вы должны расположить локти как можно дальше позади корпуса. Этого можно достичь при помощи наклонной или горизонтальной скамьи. Выбор сгибаний рук на скамье Скотта в качестве единственного упражнения для бицепсов был бы ошибкой, - для полноценного его развития необходима разнообразная нагрузка.
Существует мнение, что сгибания рук на скамье Скотта больше стимулирует нижнюю часть бицепса, но это вопрос спорный. Боли в этом районе обычно являются следствием нездоровой растяжки сухожилий на старте, а не собственно усиленного сокращения мышцы. При наклонной на 45 градусов опоре для рук эта растяжка еще более акцентируется, особенно если вы не контролируете вес при опускании. Не забывайте задерживаться в позиции наибольшего мышечного сокращения на полную секунду или две, максимально сокращая бицепсы. Если при работе на перпендикулярной к полу опоре для рук скамьи Скотта вы не можете удержать отягощение в сокращенной позиции, значит, вы подняли его не силой бицепса, а тем более его нижней части, а при помощи рывка и инерции. Таким способом роста бицепсов вы не добьетесь.
Вы можете предпочесть выполнение этого упражнения одной рукой за раз, так как в таком случае бицепс будет сильнее, чем при одновременной работе двумя руками.
www.tribunsky.ru по материалам
Bodybuilding.com
16 марта 2010
27.01.2023
Есть ли научные подтверждения эффективности питания согласно группе крови?
25.01.2023
Увеличиваем верх торса (грудь и спина) и делаем это быстро
Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.
Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.