Как правильно растягивать мышцы

Гибкость развивается растягивающими упражнениями. Мышцы нужно растягивать для увеличения амплитуды, в пределах которой они сокращаются. Некоторые полагают, что регулярные растягивающие упражнения позволяют предотвращать травмы, а физиологи и спортивные врачи часто используют растяжку для лечения травм, стараясь расширить амплитуду движений в травмированном регионе.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Спортивный напиток L-карнитин XXI Power  500 мл - Грейпфрут, без газа Спортивный напиток L-карнитин XXI Power 500 мл - Грейпфрут, без газа

Витамино-минеральный негазированный спортивный напиток с L-карнитином 50 руб.

Спортивный напиток Fitness Drink L-Carnitine Shaper 500 мл Спортивный напиток Fitness Drink L-Carnitine Shaper 500 мл

Идеальный спортивный напиток при кардионагрузках - 1500 мг L-карнитина 80 руб.

Гуарана XXI Power 9 флаконов по 25 мл Гуарана XXI Power 9 флаконов по 25 мл

Жидкий экстракт гуараны - источник качественного кофеина, не раздражающий желудок 462 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

Однако растягивание мышц может оказать как позитивное, так и негативное влияние в зависимости от того, как ее применять.

Исследования показали, что избыточное растягивание перед подъемом больших весов может привести к снижению мышечной силы, поскольку более тугие мышцы дают лучшую рычажность. С другой стороны, начиная каждое упражнение с растянутой позиции (предварительная растяжка), вы повышаете эффективность работы мышц и становитесь сильнее. К тому же, предварительное растягивание активирует сигналы, положительно влияющие на внутримышечные анаболические факторы, такие как инсулиноподобный фактор роста 1, механический фактор роста и простагландин F2A.

Большинство рекомендаций предлагают постепенно достигать растянутой позиции, а затем удерживать ее на протяжении 30 секунд. Другие предполагают, что общее время растягивания мышц более важно, то есть, несколько коротких растяжек (по 10 секунд) эффективнее одной продолжительной растяжки.

Одной из последних исследований сравнило шесть 10-секундных растяжек с двумя 30-секундными, выполнявшимися на протяжении одной минуты. Растягивания мышц выполнялись дважды в день на протяжении шести недель. По завершении эксперимента обе системы растяжки дали эквивалентное увеличение амплитуды движения. Авторы предположили, что именно общее время растяжки важно для расширения амплитуды движений.

www.tribunsky.ru
по материалам American Journal Sports Medicine, 44: 1020-1027, 2007
8 февраля 2010

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню