Как правильно растягивать мышцы

Гибкость развивается растягивающими упражнениями. Мышцы нужно растягивать для увеличения амплитуды, в пределах которой они сокращаются. Некоторые полагают, что регулярные растягивающие упражнения позволяют предотвращать травмы, а физиологи и спортивные врачи часто используют растяжку для лечения травм, стараясь расширить амплитуду движений в травмированном регионе.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Спортивный напиток Шок ATHLETIC NUTRITION газированный 500 мл Спортивный напиток Шок ATHLETIC NUTRITION газированный 500 мл

Тонизирующий высокоуглеводный фитнес-напиток с кофеином для преодоления порога усталости. 50 руб.

Спортивный напиток L-карнитин XXI Power газированный 500 мл - Кола Спортивный напиток L-карнитин XXI Power газированный 500 мл - Кола

Газированный спортивный напиток с L-карнитином и витамином С 50 руб.

Спортивный напиток BCAA XXI Power слабогазированный 500 мл - Клюква Спортивный напиток BCAA XXI Power слабогазированный 500 мл - Клюква

Этот спортивный напиток с BCAA незаменим при серьезных тренировочных нагрузках, он стимулирует физическую активность и выносливость, поддерживает анаболические процессы в организме, то есть положительный азотистый баланс 79 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

Однако растягивание мышц может оказать как позитивное, так и негативное влияние в зависимости от того, как ее применять.

Исследования показали, что избыточное растягивание перед подъемом больших весов может привести к снижению мышечной силы, поскольку более тугие мышцы дают лучшую рычажность. С другой стороны, начиная каждое упражнение с растянутой позиции (предварительная растяжка), вы повышаете эффективность работы мышц и становитесь сильнее. К тому же, предварительное растягивание активирует сигналы, положительно влияющие на внутримышечные анаболические факторы, такие как инсулиноподобный фактор роста 1, механический фактор роста и простагландин F2A.

Большинство рекомендаций предлагают постепенно достигать растянутой позиции, а затем удерживать ее на протяжении 30 секунд. Другие предполагают, что общее время растягивания мышц более важно, то есть, несколько коротких растяжек (по 10 секунд) эффективнее одной продолжительной растяжки.

Одной из последних исследований сравнило шесть 10-секундных растяжек с двумя 30-секундными, выполнявшимися на протяжении одной минуты. Растягивания мышц выполнялись дважды в день на протяжении шести недель. По завершении эксперимента обе системы растяжки дали эквивалентное увеличение амплитуды движения. Авторы предположили, что именно общее время растяжки важно для расширения амплитуды движений.

www.tribunsky.ru
по материалам American Journal Sports Medicine, 44: 1020-1027, 2007
8 февраля 2010

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню