Пульс Telegram Дзен Vkontakte Live Journal

Как правильно растягивать мышцы

Гибкость развивается растягивающими упражнениями. Мышцы нужно растягивать для увеличения амплитуды, в пределах которой они сокращаются. Некоторые полагают, что регулярные растягивающие упражнения позволяют предотвращать травмы, а физиологи и спортивные врачи часто используют растяжку для лечения травм, стараясь расширить амплитуду движений в травмированном регионе.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс
Дзен
Telegram
Одноклассники
вКонтакте
Мои путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Спортивный напиток Гуарана MD 500 мл Спортивный напиток Гуарана MD 500 мл

Тонизирующий, жиросжигающий напиток с экстрактом гуараны - фитнес-напиток для активных людей 87 руб.

Спортивный напиток L-карнитин MD 500 мл - Ананас и грейпфрут Спортивный напиток L-карнитин MD 500 мл - Ананас и грейпфрут

Низкокалорийный изотонический напиток с L-Карнитином и освежающим вкусом ананаса с грейпфрутом 83 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Однако растягивание мышц может оказать как позитивное, так и негативное влияние в зависимости от того, как ее применять.

Исследования показали, что избыточное растягивание перед подъемом больших весов может привести к снижению мышечной силы, поскольку более тугие мышцы дают лучшую рычажность. С другой стороны, начиная каждое упражнение с растянутой позиции (предварительная растяжка), вы повышаете эффективность работы мышц и становитесь сильнее. К тому же, предварительное растягивание активирует сигналы, положительно влияющие на внутримышечные анаболические факторы, такие как инсулиноподобный фактор роста 1, механический фактор роста и простагландин F2A.

Большинство рекомендаций предлагают постепенно достигать растянутой позиции, а затем удерживать ее на протяжении 30 секунд. Другие предполагают, что общее время растягивания мышц более важно, то есть, несколько коротких растяжек (по 10 секунд) эффективнее одной продолжительной растяжки.

Одной из последних исследований сравнило шесть 10-секундных растяжек с двумя 30-секундными, выполнявшимися на протяжении одной минуты. Растягивания мышц выполнялись дважды в день на протяжении шести недель. По завершении эксперимента обе системы растяжки дали эквивалентное увеличение амплитуды движения. Авторы предположили, что именно общее время растяжки важно для расширения амплитуды движений.

www.tribunsky.ru
по материалам American Journal Sports Medicine, 44: 1020-1027, 2007
8 февраля 2010



Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню