![]()
Главная
Новые статьи Интернет-магазин Книги Об авторе МОИ БЛОГИ СТАТЬИ ВОПРОСЫ Персональные тренировки |
Некоторые бодибилдеры считают, что выполнение нескольких повторений в стиле отдых-паузы с весом максимальным для одного повторения позволяет им быстрее наращивать силу. Обычно в этом случае берут рабочий вес, близкий к максимальному в одном повторении (1ПМ), для нескольких повторений. Между повторениями делается короткая пауза, во время которой атлет опускает вес на стопоры. После небольшого отдыха вес снова снимается со стопоров и выполняется еще одно повторение, и так до тех пор, пока не будет выполнено запланированное количество. Идея в том, что отдых между повторениями позволяет мышцам немного восстановиться и выполнить больше работы.
Мои блоги
Пульс
Telegram
вКонтакте
Дзен
LiveJournal
Мои путешествия
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое
От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.
Гейнер Витамакс 3000 XXI Power 4 кг
Высокоуглеводный гейнер обеспечит профицит легко-усваиваемых калорий атлетам эктоморфного типа 3244 руб.
Гейнер Глютамакс 3000 XXI Power 1,6 кг
Гейнер с повышенным содержанием L-глютамина - залог успешного восстановления после силового тренинга 1503 руб.
***
Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.
В ходе одного эксперимента несколько бодибилдеров шесть недель тренировались три раза в неделю. Группа отдых-паузы выполняла от шести до 10 повторений в одном сете с максимальным для шести повторений весом и 30-секундными паузами между повторениями, то есть, работала в каждом подходе до отказа. Экспериментальным упражнением служили сгибания рук. Вторая группа тренировалась в традиционной манере, без отдыха или пауз между повторениями.
Обе группы атлетов показали значительное увеличение максимального веса в одном повторении в сгибаниях рук, однако в группе отдых-паузы увеличение составило 41%, а в контрольной 56%.
Таким образом, данное исследование показало, что техника отдых-паузы действительно дает увеличение 1ПМ, но не в такой степени, как традиционный тренинг.
www.tribunsky.ru
по материалам
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 44:361-367,2004
4 февраля 2010
23.05.2022
Упражнения улучшают память, повышая приток крови к мозгу
20.05.2022
Чем больше подходов, тем быстрее растут мышцы: результаты недавнего мета-анализа
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.