Пульс Telegram Дзен Vkontakte

Отдых-пауза в бодибилдинге эффективнее строит силу. Так ли это?

Некоторые бодибилдеры считают, что выполнение нескольких повторений в стиле отдых-паузы с весом максимальным для одного повторения позволяет им быстрее наращивать силу. Обычно в этом случае берут рабочий вес, близкий к максимальному в одном повторении (1ПМ), для нескольких повторений. Между повторениями делается короткая пауза, во время которой атлет опускает вес на стопоры. После небольшого отдыха вес снова снимается со стопоров и выполняется еще одно повторение, и так до тех пор, пока не будет выполнено запланированное количество. Идея в том, что отдых между повторениями позволяет мышцам немного восстановиться и выполнить больше работы.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Boosty
Пульс
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Гейнер Турбо Протеин IRONMAN 1,4 кг Гейнер Турбо Протеин IRONMAN 1,4 кг

Низкокалорийный гейнер с повышенным содержанием молочного белка для тех, кто прошел начальную стадию набора веса 2084 руб.

Гейнер  Глютамакс 3000 с креатином XXI Power 1,6 кг Гейнер Глютамакс 3000 с креатином XXI Power 1,6 кг

Высоко-углеводный коктейль с глютамином и креатином - рекомендуется употреблять в сезон активной работы "на массу" 1302 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

В ходе одного эксперимента несколько бодибилдеров шесть недель тренировались три раза в неделю. Группа отдых-паузы выполняла от шести до 10 повторений в одном сете с максимальным для шести повторений весом и 30-секундными паузами между повторениями, то есть, работала в каждом подходе до отказа. Экспериментальным упражнением служили сгибания рук. Вторая группа тренировалась в традиционной манере, без отдыха или пауз между повторениями.

Обе группы атлетов показали значительное увеличение максимального веса в одном повторении в сгибаниях рук, однако в группе отдых-паузы увеличение составило 41%, а в контрольной 56%.

Таким образом, данное исследование показало, что техника отдых-паузы действительно дает увеличение 1ПМ, но не в такой степени, как традиционный тренинг.

www.tribunsky.ru
по материалам Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 44:361-367,2004
4 февраля 2010



Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню