Отдых-пауза в бодибилдинге эффективнее строит силу. Так ли это?

Некоторые бодибилдеры считают, что выполнение нескольких повторений в стиле отдых-паузы с весом максимальным для одного повторения позволяет им быстрее наращивать силу. Обычно в этом случае берут рабочий вес, близкий к максимальному в одном повторении (1ПМ), для нескольких повторений. Между повторениями делается короткая пауза, во время которой атлет опускает вес на стопоры. После небольшого отдыха вес снова снимается со стопоров и выполняется еще одно повторение, и так до тех пор, пока не будет выполнено запланированное количество. Идея в том, что отдых между повторениями позволяет мышцам немного восстановиться и выполнить больше работы.

В ходе одного эксперимента несколько бодибилдеров шесть недель тренировались три раза в неделю. Группа отдых-паузы выполняла от шести до 10 повторений в одном сете с максимальным для шести повторений весом и 30-секундными паузами между повторениями, то есть, работала в каждом подходе до отказа. Экспериментальным упражнением служили сгибания рук. Вторая группа тренировалась в традиционной манере, без отдыха или пауз между повторениями.

Обе группы атлетов показали значительное увеличение максимального веса в одном повторении в сгибаниях рук, однако в группе отдых-паузы увеличение составило 41%, а в контрольной 56%.

Таким образом, данное исследование показало, что техника отдых-паузы действительно дает увеличение 1ПМ, но не в такой степени, как традиционный тренинг.

www.tribunsky.ru
по материалам Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 44:361-367,2004
4 февраля 2010

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.