Пульс Telegram Дзен Vkontakte Live Journal

Приседания со штангой лучше развивают ноги, чем жимы ногами

Старая бодибилдерская поговорка гласит: «Если вы не приседаете, то вы не сильны». Однако производители тренировочного оборудования разработали целый ряд тренажеров, гораздо более комфортных и привлекательных, чем просто гриф и стойка для штанги. Тем не менее, серьезные бодибилдеры прекрасно знают, что именно работает лучше.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс
Дзен
Telegram
Одноклассники
вКонтакте
Мои путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеин №2 Junior 5,2 кгПротеин №2 Junior 5,2 кг

Комплекс молочных белков для наращивания мышц в фазе работы "на массу" 3752 руб. Подробнее »»

Протеиновый коктейль MD PROTEIN 1,38 кгПротеиновый коктейль MD PROTEIN 1,38 кг

4-х компонентная протеиновая смесь с содержанием белка 75% 3575 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Доктор Рафаель Эскамилла (Rafael Escamilla) с коллегами провел элегантное исследование, целью которого было изучение влияния различного положении ног во время приседаний и жимов ногами на мышечные усилия, связки и суставы. Ученые обнаружили, что мышечная активность оказалась более значительной во время приседаний.

Положение ног не оказало сколько-нибудь заметного влияния на мышечную активацию и стресс, накладываемый на волокна. Это означает, что во время приседаний и жимов ногами вы должны искать комфортную для себя позицию ног.

Широкая постановка ног обеспечивала меньший стресс на коленные суставы, чем узкая. Коленная чашечка испытывала меньший стресс в ходе приседаний до 50% амплитуды (чуть выше параллели бедер полу). Однако в таком случае квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы также получали меньшую нагрузку, чем при опускании до параллели и ниже.

www.tribunsky.ru
по материалам Medical Science of Sports Exercise, 50: 228-235, 2007
2 февраля 2010



Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню