Приседания со штангой лучше развивают ноги, чем жимы ногами!

Старая бодибилдерская поговорка гласит: «Если вы не приседаете, то вы не сильны». Однако производители тренировочного оборудования разработали целый ряд тренажеров, гораздо более комфортных и привлекательных, чем просто гриф и стойка для штанги. Тем не менее, серьезные бодибилдеры прекрасно знают, что именно работает лучше.

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

FitHaus.ru - интернет-магазин спортивного питания Фитхаус. Москва.

Сывороточный протеин Shaper WHEY PROTEIN 750 грамм

Протеин "Премиум класса" для набора сухой мышечной массы и создания рельефа 1642 руб. Подробнее »»

Протеин №1 с креатином Junior 3,2 кг

Натуральный соевый высокобелковый продукт усиленный креатином 1242 руб. Подробнее »»

Казеин IRONMAN 0,5 кг

Казеиновый протеин уже несколько десятилетий пользуется заслуженной репутацией лучшей спортивной добавки перед сном. Если вы работаете "на массу", но не всегда можете соблюдать режим спортивного питания, казеин позволит вам не потерять набранных мышц 1022 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

Доктор Рафаель Эскамилла (Rafael Escamilla) с коллегами провел элегантное исследование, целью которого было изучение влияния различного положении ног во время приседаний и жимов ногами на мышечные усилия, связки и суставы. Ученые обнаружили, что мышечная активность оказалась более значительной во время приседаний.

Положение ног не оказало сколько-нибудь заметного влияния на мышечную активацию и стресс, накладываемый на волокна. Это означает, что во время приседаний и жимов ногами вы должны искать комфортную для себя позицию ног.

Широкая постановка ног обеспечивала меньший стресс на коленные суставы, чем узкая. Коленная чашечка испытывала меньший стресс в ходе приседаний до 50% амплитуды (чуть выше параллели бедер полу). Однако в таком случае квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы также получали меньшую нагрузку, чем при опускании до параллели и ниже.

www.tribunsky.ru
по материалам Medical Science of Sports Exercise, 50: 228-235, 2007
2 февраля 2010

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.