Приседания со штангой лучше развивают ноги, чем жимы ногами!

Старая бодибилдерская поговорка гласит: «Если вы не приседаете, то вы не сильны». Однако производители тренировочного оборудования разработали целый ряд тренажеров, гораздо более комфортных и привлекательных, чем просто гриф и стойка для штанги. Тем не менее, серьезные бодибилдеры прекрасно знают, что именно работает лучше.

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеиновый коктейль MD PROTEIN 2,5 кг

4-х компонентная протеиновая смесь с содержанием белка 75% 3837 руб. Подробнее »»

Протеиновый коктейль MD PROTEIN 1,38 кг

4-х компонентная протеиновая смесь с содержанием белка 75% 2693 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Доктор Рафаель Эскамилла (Rafael Escamilla) с коллегами провел элегантное исследование, целью которого было изучение влияния различного положении ног во время приседаний и жимов ногами на мышечные усилия, связки и суставы. Ученые обнаружили, что мышечная активность оказалась более значительной во время приседаний.

Положение ног не оказало сколько-нибудь заметного влияния на мышечную активацию и стресс, накладываемый на волокна. Это означает, что во время приседаний и жимов ногами вы должны искать комфортную для себя позицию ног.

Широкая постановка ног обеспечивала меньший стресс на коленные суставы, чем узкая. Коленная чашечка испытывала меньший стресс в ходе приседаний до 50% амплитуды (чуть выше параллели бедер полу). Однако в таком случае квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы также получали меньшую нагрузку, чем при опускании до параллели и ниже.

www.tribunsky.ru
по материалам Medical Science of Sports Exercise, 50: 228-235, 2007
2 февраля 2010

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.