Пульс Telegram Дзен Vkontakte

Аэробика перед силовыми сетами ослабляет боль в мышцах

Дэйвид Джексон (Davis, W Jackson) с коллегами решил выяснить, сможет ли короткая аэробная работа, выполняемая непосредственно перед каждым сетом силового упражнения, оказать влияние на синдром отставленной мышечной болезненности, то есть, уменьшить боль в мышцах. Ученые предположили, что усиленный кровоток в мышцах способен снизить степень повреждения мышечных волокон во время силового подхода.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Boosty
Пульс
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Спортивный напиток Гуарана MD 500 мл Спортивный напиток Гуарана MD 500 мл

Тонизирующий, жиросжигающий напиток с экстрактом гуараны - фитнес-напиток для активных людей 87 руб.

Напиток изотонический ATHLETIC NUTRITION ISOTONIC PROFI 500 мл - зеленое яблоко Напиток изотонический ATHLETIC NUTRITION ISOTONIC PROFI 500 мл - зеленое яблоко

Напиток изотонический негазированный. 97 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Добровольцы – 20 мужчин и 28 женщин, все хорошо тренированные атлеты – были случайным образом разделены на экспериментальную и контрольную группы, которые затем тренировали все тело три раза в неделю на протяжении 9 (мужчины) и 11 (женщины) недель. Первая группа перед каждым сетом выполняла короткую аэробную работу с интенсивностью 63,7% от максимального ЧСС, вторая группа между подходами отдыхала – ЧСС 33,5% от максимального. Для оценки степени мышечной болезненности использовалась субъективная шкала Борга.

Оказалось, что в первой группе синдром отставленной мышечной болезненности проявлялся гораздо слабее.

www.tribunsky.ru по материалам Journal of Strength & Conditioning Research. 22(1):212-225, January 2008
30 ноября 2009



Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню