Аэробика перед силовыми сетами ослабляет боль в мышцахю

Дэйвид Джексон (Davis, W Jackson) с коллегами решил выяснить, сможет ли короткая аэробная работа, выполняемая непосредственно перед каждым сетом силового упражнения, оказать влияние на синдром отставленной мышечной болезненности, то есть, уменьшить боль в мышцах. Ученые предположили, что усиленный кровоток в мышцах способен снизить степень повреждения мышечных волокон во время силового подхода.

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

Гуарана XXI Power 9 флаконов по 25 мл

Жидкий экстракт гуараны - источник качественного кофеина, не раздражающий желудок 865 руб.

Спортивный напиток L-карнитин IRONMAN без газа 500 мл

Спортивный напиток с карнитином - сжигание жира + поддержание выносливости 87 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Добровольцы – 20 мужчин и 28 женщин, все хорошо тренированные атлеты – были случайным образом разделены на экспериментальную и контрольную группы, которые затем тренировали все тело три раза в неделю на протяжении 9 (мужчины) и 11 (женщины) недель. Первая группа перед каждым сетом выполняла короткую аэробную работу с интенсивностью 63,7% от максимального ЧСС, вторая группа между подходами отдыхала – ЧСС 33,5% от максимального. Для оценки степени мышечной болезненности использовалась субъективная шкала Борга.

Оказалось, что в первой группе синдром отставленной мышечной болезненности проявлялся гораздо слабее.

www.tribunsky.ru по материалам Journal of Strength & Conditioning Research. 22(1):212-225, January 2008
30 ноября 2009