Тренировки в один сет и сжигание жира

Одна из максим высокоинтенсивного тренинга заключается в том, что стоит выполнять лишь такое количество упражнений, которое отвечает ограниченным восстановительным возможностям человека. Основным из утверждений этой же теории является то, что большинство людей значительно перетренировываются, тем самым ограничивая свой потенциал роста силы и мышечной массы. В доказательство приводятся все те люди, которые посещают спортзалы из года в год, добиваясь мизерного или вообще никакого прогресса.

Приверженцы высокоинтенсивного тренинга утверждает, что единственный путь к значительному мышечному росту – это тренировать мышцы максимально интенсивно и максимально коротко. Однако существует и еще один аспект – затраты калорий.

В ходе одного из последних исследований шесть мужчин и шесть женщин среднего возраста в 27 лет тренировались, используя один сет в 15 повторений в восьми упражнениях. Мужчины сжигали за тренировку 135 калорий, а женщины 81,7.

Поклонники высокоинтенсивного тренинга утверждают, что следует тренироваться всего лишь один-два раза в неделю, но ведь сожженных калорий тогда будет совсем немного. Прибавьте сюда всяческие возражения против аэробных упражнений, которые способны перегрузить восстановительные возможности, и вам придется почти ничего не есть, чтобы потерять хоть сколько-нибудь жира, следуя тренировкам в высокоинтенсивном стиле.

www.tribunsky.ru по материалам International Journal of Sports Medicine, 37:591-598, 2007
18 ноября 2009

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.