Сколько аэробики нужно сердцу?

Основная польза от аэробных тренировок – это укрепление сердечнососудистой системы, однако, ученые до сих пор спорят о том, насколько много нужно упражняться, чтобы достичь этой цели. Одни полагают, что низкоинтенсивных нагрузок типа гольфа или работы в собственном саду вполне достаточно при определенной их регулярности. По-видимому, это наиболее ленивая группа ученых. Другие считают, что тренировки должны быть высокоинтенсивными, иначе пользы от них мало.

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

L-Карнитин LadyFitness 72 капсулы

Ключевой фактор в борьбе с лишним весом 980 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 100 капсул

Преобразователь жира в полезную энергию 1381 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

В ходе нового исследования была сделана попытка определить, какие объемы и интенсивность аэробных упражнений приносят максимальную пользу сердечнососудистой системе. Вопросы жиросжигания в данном эксперименте не затрагивались, ученые полностью сфокусировались на сердечнососудистых аспектах аэробного тренинга. Они посчитали, что среди главных положительных эффектов кардиотренировок присутствуют снижение сердечного ритма, говорящее о повышении кардиальной эффективности, и понижение кровяного давления.

Одиннадцать малоподвижных, но здоровых взрослых людей занимались аэробными упражнениями в течение года. Начали они с трех-четырех 30-45-минутных сессий в неделю при показателях сердечного ритма в 75-85 % от максимального потребления кислорода. С улучшением физической формы субъектов их тренировки становились дольше и тяжелее - в недельную программу постепенно были введены забеги на длинные дистанции. К концу году участники эксперимента тренировались по семь-девять часов в неделю, предпринимали продолжительные забеги и занимались интервальным тренингом.

Анализ результатов показал, что максимальный положительный эффект для сердечнососудистой системы (замедление сердечного ритма и снижение кровяного давления) был достигнут в течение первых трех месяцев тренировок. Дальнейших положительных изменений не наблюдалось, несмотря на повышение интенсивности упражнений.

Отсюда вывод: для извлечения максимальной пользы из аэробных тренировок в плане укрепления сердечнососудистой системы вовсе не нужен высокий уровень интенсивности.

www.tribunsky.ru по материалам American Journal of Physiology and Sports Medicine, 30:268-272, 2007
28 августа 2008

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.