Сколько аэробики нужно сердцу?

Основная польза от аэробных тренировок – это укрепление сердечнососудистой системы, однако, ученые до сих пор спорят о том, насколько много нужно упражняться, чтобы достичь этой цели. Одни полагают, что низкоинтенсивных нагрузок типа гольфа или работы в собственном саду вполне достаточно при определенной их регулярности. По-видимому, это наиболее ленивая группа ученых. Другие считают, что тренировки должны быть высокоинтенсивными, иначе пользы от них мало.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

L-Карнитин LadyFitness 72 капсулыL-Карнитин LadyFitness 72 капсулы

Ключевой фактор в борьбе с лишним весом 995 руб. Подробнее »»

Супер сжигатель жира Super Cuts IRONMAN 30 капсулСупер сжигатель жира Super Cuts IRONMAN 30 капсул

Сжигающая жир комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома 265 руб. Подробнее »»

Супер сжигатель жира Super Cuts IRONMAN 300 капсулСупер сжигатель жира Super Cuts IRONMAN 300 капсул

Сжигающая жир комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома 1541 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

В ходе нового исследования была сделана попытка определить, какие объемы и интенсивность аэробных упражнений приносят максимальную пользу сердечнососудистой системе. Вопросы жиросжигания в данном эксперименте не затрагивались, ученые полностью сфокусировались на сердечнососудистых аспектах аэробного тренинга. Они посчитали, что среди главных положительных эффектов кардиотренировок присутствуют снижение сердечного ритма, говорящее о повышении кардиальной эффективности, и понижение кровяного давления.

Одиннадцать малоподвижных, но здоровых взрослых людей занимались аэробными упражнениями в течение года. Начали они с трех-четырех 30-45-минутных сессий в неделю при показателях сердечного ритма в 75-85 % от максимального потребления кислорода. С улучшением физической формы субъектов их тренировки становились дольше и тяжелее - в недельную программу постепенно были введены забеги на длинные дистанции. К концу году участники эксперимента тренировались по семь-девять часов в неделю, предпринимали продолжительные забеги и занимались интервальным тренингом.

Анализ результатов показал, что максимальный положительный эффект для сердечнососудистой системы (замедление сердечного ритма и снижение кровяного давления) был достигнут в течение первых трех месяцев тренировок. Дальнейших положительных изменений не наблюдалось, несмотря на повышение интенсивности упражнений.

Отсюда вывод: для извлечения максимальной пользы из аэробных тренировок в плане укрепления сердечнососудистой системы вовсе не нужен высокий уровень интенсивности.

www.tribunsky.ru по материалам American Journal of Physiology and Sports Medicine, 30:268-272, 2007
28 августа 2008

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню