Может ли витамин D снизить артериальное давление. Tribunsky.RU

Основная часть витамина D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, оставшаяся поступает с продуктами питания. Его часто называют «солнечным витамином», однако, если человек не работает целый день на открытом солнце или вообще редко выходит на улицу, получить достаточное количество витамина D «солнечным» путём довольно сложно.

Некоторые продукты содержат витамин D, это яичные желтки, грибы, лосось, форель, сардины, а также обогащённое молоко и соки, но если по каким-то причинам они нечастые гости на обеденном столе, да и с пребыванием на солнце наблюдаются трудности, то выход в приёме добавок.

К числу главных причин дефицита витамина D относятся проживание в северных широтах и веганский рацион, а симптомами выступают подавленное настроение и повышенное артериальное давление.

Учёные из American University of Beirut Medical Center в Бейруте, Ливан, попробовали найти связь между статусом витамина D и артериальным давлением (1).

Исследование

В эксперименте принял участие 221 пожилой человек среднего возраста 71 год со средним индексом массы тела (ИМТ) 30. Чуть более половины участников были женщинами.

Всех участников случайным образом разделили на две группы, одна ежедневно принимала маленькую дозу витамина D (600 МЕ), а другая большую (3750 МЕ). Помимо этого, все участники ежедневно принимали 1000 мг цитрата кальция.

Исследование продлилось один год. На старте были собраны базовые данные: возраст, пол, ИМТ, результаты анализов крови (включая показатель витамина D), артериальное давление, пульс и медицинская история. Участники посещали клинику раз в три месяца, где у них измеряли рост, вес и жизненные показатели (в том числе давление), а они заполняли анкеты, и каждые две недели с ними связывались по телефону, чтобы напомнить о необходимости регулярного приёма добавок.

Анализы крови были взяты в начале исследования, а затем через на 3, 6 и 12 месяцев.

Результаты

Через год собранные данные были проанализированы с помощью нескольких статистических методов. Обнаружилось, что связь между витамином D и артериальным давлением есть.

В целом в обеих группах наблюдалось снижение систолического (верхнего) давления на 3,5 мм рт. ст. и диастолического (нижнего) на 2,8 мм рт. ст.

В среднем в группе большой дозы витамина D систолическое давление снизилось на 4,2 мм рт. ст., в группе с маленькой на 2,8 мм рт. ст.; а диастолическое на 3,02 мм рт. ст. и на 2,6 мм рт. ст., соответственно.

Примерно одинаковое количество участников в обеих группах (около 42,5%) показали снижение систолического давления на 4 мм рт. ст. и более, и почти 46% участников в обеих группах показали уменьшение диастолического давления на 2,5 мм рт. ст. и более.

Итак, эксперимент показал, что приём витамина D снижает давление в определённых подгруппах, например, у пожилых людей и людей с лишним весом и, возможно, у тех, у кого изначально наблюдается низкий уровень витамина D в организме, при этом повышенная по сравнению с рекомендуемой суточная доза витамина D не показала усиления эффектов для здоровья.

Слабые стороны эксперимента

Отсутствие группы плацебо является упущением данной работы. Кроме того, поскольку обе группы принимали ещё и кальций, нельзя однозначно сказать, что именно повлияло на результат — сам витамин D, кальций или их сочетание. Наконец, поскольку в исследовании участвовали только пожилые люди с избыточным весом и слабой физической активностью, остаётся неясным, можно ли распространить эти выводы на другие группы населения.

Как это применить

На сегодняшний день Институт медицины рекомендует взрослым до 70 лет принимать 600 МЕ (15 мкг) витамина D в сутки, именно столько в рассмотренном эксперименте получала группа с маленькой дозой, а после 70 лет рекомендация увеличивается до 800 МЕ (20 мкг) в сутки. Рекомендуемые дозировки для других возрастных групп и состояний, например, беременности, а также для подростков и детей, иные.

Предыдущие исследования показали, что и витамин D, и кальций по отдельности способствуют снижению давления, и, вероятно, многое зависит от их исходного статуса в организме. Если у вас зафиксирована гипертония, обсудите вопрос их приёма с врачом.

Важно, что группа с маленькой дозой витамина D добилась примерно такого же снижения артериального давления, как и группа с большой, поэтому в данном случае не стоит применять правило «больше – значит лучше», поскольку витамин D жирорастворимый, а его избыток не сулит ничего хорошего.

Анонсы статей смотрите в МАКС

Витамин D и кальций — два нутриента, дефицит которых встречается довольно часто. Проанализируйте свой рацион: регулярно ли вы потребляете продукты, богатые тем и другим?

К продуктам с высоким содержанием кальция относятся: молочные продукты — молоко, сыр, йогурт. Лидеры по количеству витамина D - консервированные сардины и лосось, белая фасоль, обогащённые продукты — апельсиновый сок, соевое и миндальное молоко, тофу.

Если по каким-либо причинам (аллергии, бюджет, вкусовые предпочтения) вы не можете добавить их в меню, придётся обратиться к добавкам, но сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови, чтобы определить уровень этих нутриентов и не допустить превышения безопасной верхней границы потребления.

При оценке статуса витамина D в организме важно учитывать не только рацион, но и время, проводимое на открытом солнце. Для синтеза витамина D важно, чтобы солнечные лучи падали как минимум на лицо, руки и ноги. На данный момент специалисты рекомендуют 5–30 минут ежедневного пребывания на солнце без нанесения защитного крема.

Учтите, что на выработку витамина D организмом влияют загрязнение воздуха (смог), облачная погода, цвет кожи: у людей с более тёмным оттенком синтез витамина D происходит медленнее.

Вопрос о влиянии солнцезащитного крема на синтез витамина D остаётся предметом исследований, точной рекомендации пока не выработано.

Даже если возможности гулять на солнце у вас нет, помните, что ежедневные прогулки на свежем воздухе приносят здоровью массу пользы – это уменьшение риска депрессии, смягчение стресса и тревожности, а также улучшение работы мозга, настроения и качества сна.

Для поддержания нормального артериального давления важен не только уровень в организме витамина D и кальция, эффективной стратегией считается DASH-диета, специально разработанная для снижения давления, а также регулярная физическая активность, качество сна, минимизация стресса, отказ от спиртного и табака.

Подпишитесь на мой МАКС или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.