Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Почему спортивные занятия приносят женщинам больше пользы, чем мужчинам

Не думаю, что кто-то ещё сомневается в том, что физическая активность в любом объёме снижает риск преждевременной смерти, но большинство людей пренебрегают рекомендованной физической нагрузкой, говорит доктор Сьюзан Ченг (Dr. Susan Cheng), директор Institute for Research on Healthy Aging в Smidt Heart Institute в Cedars-Sinai.

Согласно общепринятым рекомендациям взрослым в неделю требуется 150 минут физической активности умеренной интенсивности и два укрепляющих мышцы занятия.

Новое исследование, опубликованное в Journal of the American College of Cardiology, показало, что женщинам требуется меньше физических упражнений для извлечения той же пользы, что и мужчинам.

“Другими словами, за одно и то же тренировочное время женщины получают больше пользы, чем мужчины”, – сказала автор исследования доктор Ченг, профессор кардиологии в Cedars-Sinai.

В рамках исследования более 400000 взрослых американцев в возрасте от 27 до 61 года сообщали об уровне своей физической активности в ходе опроса, проводившегося Национальным центром статистики здравоохранения несколько лет подряд с 1997 по 2019 год.

Затем исследователи использовали данные National Death Index за два года после окончания периода обследования для отслеживания смертности от всех причин, в частности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Почти 40000 человек, участвовавших в опросе, за этот период умерли, и 11670 из них — от сердечно-сосудистых заболеваний, говорится в отчёте исследования.

У женщин, тренировавшихся больше 150 минут в неделю, вероятность смерти от любой причины оказалась на 24% ниже, чем у тех, которые тренировались меньше. У мужчин же, тренировавшихся больше 150 минут в неделю, вероятность смерти была на 15% ниже.

Кроме того, оказалось, что у тренирующихся женщин шанс получения сердечного приступа, инсульта или другого сердечно-сосудистого события на 36% ниже, тем временем как этот же показатель у тренирующихся мужчин составляет 14%.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

В то время как мужчинам требовалось 300 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю, чтобы продемонстрировать наибольшее снижение риска смерти, женщины достигали той же цифры при 140 минутах в неделю, и риск у них продолжал снижаться по мере увеличения длительности недельной тренировочной нагрузки до 300 минут в неделю.

Это исследование было наблюдательным, то есть, показало лишь связь между объёмом физических упражнений и риском смерти. Другими словам, полученные результаты не позволяют с уверенностью утверждать, что физические упражнения вызывают снижение риска смертности, однако они дают нам пищу для размышления, сказала Ченг.

Результаты данного исследования дополняют совокупность фактических данных, свидетельствующих не только о различии положительных эффектов физических упражнений у мужчин и женщин, но и о важности регулярной физической активности для поддержания крепкого здоровья и отличного самочувствия, сказал доктор Эндрю Фриман (Dr. Andrew Freeman), руководитель отдела профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и общего оздоровления в National Jewish Health в Денвере.

Физическая активность – это действенный лечебный метод, которым люди пользуются неохотно, да и врачи особо не настаивают на данных рекомендациях, добавил он.

“Если бы я сказал пациенту: у меня есть лекарство, которое вы можете принимать хоть каждый день; оно не только поспособствует предотвращению сердечных заболеваний, инфаркта, рака, ослабления памяти и слабоумия, но и улучшит ваше настроение, человек был бы заинтригован", - говорит Фриман. “И ведь оно существует, просто не в форме таблеток”.

Откуда эта разница?

Практика показывает, что женщины, как правило, реже занимаются спортом, чем мужчины, говорит Ченг. Это может означать, что если уж они берутся за спорт, то получают от него более мощную отдачу.

“Другой аспект вопроса — структура социальных норм. Исторически больше поощрялась физическая активность мужчин, а не женщин. Мы все еще видим эту разницу в том, как организуются спортивные мероприятия как для детей, так и для взрослых, даже несмотря на изменение тенденции”, - добавила она.

Подпишитесь на наш Телеграм и первыми узнавайте о новых публикациях.

Еще одна часть головоломки заключается в физиологических различиях, говорит доктор Фриман. Было проведено множество исследований, показавших, что, начиная заниматься спортом, женщины добиваются более быстрого и значительного прироста мышечной силы, чем мужчины.

“Мы начинаем понимать, что персонализированная медицина, основанная на поле, размере, этнической принадлежности пациента и подобных вещах, становится всё более важной и актуальной”, - добавил он.

“Всегда трудно полностью выявить точные механизмы, но что бы это ни было, трудно спорить с правдой”, - сказал он. “Если правда в том, что женщины добиваются большего прогресса, то пусть будет так, а по какой причине – это еще одно исследование, которое отвечает на этот вопрос”.

Правильно ешьте, занимайтесь спортом, избегайте стрессовых ситуаций, больше спите

“Ирония в том, что физические упражнения бесплатны, но загвоздка в том, что они требуют усилий”, - говорит Ченг. Любые тренировки лучше, чем ничего, и даже небольшой их объём способен принести определённую пользу.

“Люди склонны считать: ”все или ничего" - вы должны выполнять целую кучу упражнений чуть ли не ежедневно, иначе мало чего добьётесь", - сетует Ченг.

Три совета: Сожгите жирок на талии, увеличив чувствительность к инсулину

Независимо от целей тренировок Фриман рекомендует уделять умеренной по интенсивности физической активности, как минимум, 30 минут в день, конечно, после консультации с врачом.

Чтобы закрепить эту привычку, выберите ту активность, которая вам нравится – это важно, сделайте тренировку частью своего обычного распорядка дня, начните с малой нагрузки и постепенно её наращивайте. И не забывайте, что есть много сфер в жизни, которые можно изменить так, чтобы они начали улучшать ваше здоровье.

Автор: Madeline Holcombe
Перевод: Виктор Трибунский
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню