Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Сожгите жирок на талии, увеличив чувствительность к инсулину

Любая женщина может снизить уровень жира в организме с 45% до 25% с помощью одних лишь тренировок и правильного питания. Аналогичным образом любой мужчина может перейти с 25% к 15% без особых проблем, но далее прогресс затрудняется.

Та же самая диета, бывшая вполне рабочей, вдруг начинает пробуксовывать: жир никак не сдаётся, и обычно именно тот, что на талии.

Люди винят в этом недостаток сна, возраст, генетику и даже кортизол. Хотя все эти факторы играют свою роль, они, как правило, являются симптомами низкой чувствительности к инсулину. К счастью, она тоже поддаётся воздействию, и мы намерены рассказать о некоторых вполне рабочих инструментах её повышения.

1. Диетические приемы повышения чувствительности к инсулину

При неоптимальной чувствительности к инсулину большая часть поступивших в организм углеводов, отправляется в жировые отложения, а не в мышцы. Переход на низкоуглеводную диету не решает проблему, к тому же постоянная низкоуглеводная диета снижает возможности по наращиванию мышечной массы, что тоже плохо.

Существует несколько диетических решений, помогающих справиться с проблемой.

1. При каждом приёме пищи съедайте белок и жиры, а лишь за тем приступайте к углеводам. Другими словами: сначала котлета, потом гарнир. Согласно данным многочисленных исследований подобная очерёдность приводит к значительно более плавному повышению уровня сахара в крови после еды, чем при потребленит углеводов в первую очередь.

2. В качестве заправки для салата используйте любой уксус. Он ослабляет реакцию глюкозы и инсулина на углеводы и повышает чувствительность к инсулину в целом. Некоторые специалисты рекомендуют принимать пару столовых ложек яблочного уксуса перед сном, утверждая, что это на 4-6 процентов снижает уровень сахара в крови после пробуждения. Научные работы это подтверждают.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

3. Посыпайте свои блюда псилиумом — это клетчатка из подорожника. Как показывают эксперименты снижение среднесуточного уровня сахара в крови может достигать 11 процентов.

4. Включите в рацион рыбий жир в любой форме. Исследования показывают, что он благотворно влияет на сахар в крови практически так же, как физические упражнения, а вместе с ними эффект удваивается.

2. На два дня в неделю переключайтесь на супержёсткую диету

Когда вы едите часто, как это делают атлеты, уровень сахара в крови почти всегда повышен, и поджелудочная железа работает весьма интенсивно. Наблюдения показали, что постоянный приток инсулина постепенно ослабляет реакцию на него организма.

Выход - диета, обеспечивающая необходимое количество белка, углеводов и калорий для поддержания мышечного роста, но при этом делающая организм более чувствительным к инсулину. Одна из них называется подход “5/2”.

Пять дней в неделю вы едите как обычно, а на два ужесточаете режим: едите только два раза в день, с каждым приёмом пищи получая лишь 400 калорий. Интервал между ними 12 часов (например, в 7 утра и 7 вечера).

Эти два низкокалорийных дня не должны быть тренировочными и не должны следовать друг за другом. Они делают организм гораздо более чувствительным к инсулину, чем при единообразном режиме питания всю неделю.

Подпишитесь на наш Телеграм и первыми узнавайте о новых публикациях.

При правильном применении такой режим позволяет вам с каждой неделей становиться все более сухим без потери мышечной массы, напрямую решая досадную проблему уменьшения чувствительности к инсулину.

3. Специализируйте тренировки на решение этой проблемы

Вы уже работаете с железом и это хорошо, потому что мышцы используют глюкозу и предоставляют углеводам другое место для хранения вместо жировых запасов. Чем больше мышц, тем этого места больше. Сами по себе упражнения с отягощениями повышают чувствительность к инсулину, однако один вид несиловых упражнений особенно эффективен для борьбы с отложениями жира - это ходьба-бег.

Как минимум, один эксперимент показал, что ходоки, варьирующие скорость, сжигают на 20 процентов калорий больше тех, которые сохраняют скорость постоянной. Замедляясь или даже останавливаясь, а затем ускоряясь, вы изменяете кинетическую энергию организма, а это требует дополнительных затрат энергии (калорий), что при неизменной суточной калорийности приводит к использованию жировых запасов.

Интересно: Когда людям с лишним весом лучше тренироваться: утром или днём

Некоторое время быстро идите, а затем перейдите на быстрый бег. Как только начнёте уставать, снова вернитесь к ходьбе, пока не восстановитесь до готовности к следующему рывку.

Пройденное расстояние не имеет значения, важно общее время работы. Это может быть, скажем, 30 минут. Три получасовых занятия в неделю отлично отразятся на объёме талии.

Перевод: Виктор Трибунский
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню