Когда людям с метаболическим синдромом лучше тренироваться: утром или днём. Tribunsky.RU

А зачем им вообще тренироваться? Вроде бы им советуют просто сесть на диету? Спору нет, переход на здоровый рацион полезен во всех аспектах, а не только при метаболическом синдроме, но спортивные занятия, как и любая физическая активность, выступают отдельным и весьма эффективным инструментом лечения и профилактики немалого числа заболеваний.

Есть ли у вас метаболический синдром? Судите сами.

Метаболический синдром – это патологическое состояние, связанное с повышенной устойчивостью тканей к воздействию инсулина. Постепенно он вызывает повышение уровня инсулина в плазме и нарушение толерантности к глюкозе. При отсутствии лечения велик риск развития сахарного диабета 2 типа, ожирения и целого ряда сопутствующих заболеваний.

Если это определение не дало вам ответа, обратитесь к врачу, а мы пока приведём результаты одного эксперимента с участием людей с подтверждённым диагнозом.

Исследование

Учёные сравнили влияние утренних и дневных аэробных упражнений, в частности высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), на показатели метаболического синдрома.

Основным оцениваемым параметром был z-балл метаболического синдрома, который основывается на степени, в которой участник превысил каждый порог классификации метаболического синдрома.

Другие показатели включали индивидуальные компоненты метаболического синдрома, композицию тела (например, вес, жировую массу, сухую массу), уровень инсулина натощак, HOMA-IR (маркер инсулинорезистентности), максимальную скорость окисления жиров, максимальную энергетическую отдачу и VO2max (максимальное потребление кислорода).

К участию были привлечены 139 взрослых (90 мужчин, 49 женщин) с метаболическим синдромом. Средний возраст участников составил 57 лет. Все они до начала испытания тренировались со средней интенсивностью менее 150 минут в неделю.

Участники были распределены по трём группам: утренняя тренировка, дневная тренировка и контрольная группа.

Утренняя и дневная группы получили одинаковую тренировочную программу. Под присмотром авторов эксперимента участники крутили педали велотренажера, начиная с 10-минутной разминки при 70% от индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax; определялся перед началом испытания).

Затем следовали 4 заезда при 90% HRmax в течение четырёх минут, чередующиеся с тремя минутами работы при 70% HRmax. Тренировочная сессия завершалась 5-минутным периодом восстановления. Участники должны были посетить, как минимум, 90% из 48 тренировок, предусмотренных протоколом эксперимента.

Утренние занятия проводились с 8:00 до 9:00, а дневные - с 16:00 до 18:00. Участники должны были принять пищу, по крайней мере, за час до тренировки.

Участников контрольной группы попросили сохранять свой обычный уровень физической активности.

Результаты

По сравнению с контрольной группой z-баллы метаболического синдрома снизились (это означает улучшение) в обеих тренировавшихся группах, причем в большей степени улучшение наблюдалось при утренних занятиях по сравнению с дневными: -52% против -19%, соответственно.

В обеих тренировавшихся группах по сравнению с контрольной группой наблюдалось уменьшение жировой массы, окружности талии, диастолического артериального давления и увеличение максимальной скорости окисления жира, максимальной выходной мощности и VO2max.

Улучшение показателей систолического артериального давления, инсулина и HOMA-IR по сравнению с контрольной группой наблюдались лишь в группе утренних тренировок.

В течение эксперимента все участники потребляли одинаковое количество калорий и макроэлементов, что отслеживалось по их нутрициональным дневникам.

Выводы

По результатам данного рандомизированного контролируемого исследования можно утверждать, что высокоинтенсивные интервальные тренировки полезны для целого ряда кардиометаболических аспектов здоровья людей с метаболическим синдромом.

Утренние тренировки оказалась более эффективными для некоторых показателей, например, для резистентности к инсулину.

Есть ли у вас метаболический синдром или пока нет, после подъёма и завтрака, отправляйтесь на прогулку, пробежку, велосипедный или лыжный заезд, или хотя бы идите на работу пешком.

Часа любой утренней физической активности вполне достаточно как для лечения метаболического синдрома, так и для его профилактики.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.