Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Структура всего дня влияет на качество ночного сна

Широко известные советы относительно улучшения качества сна касаются короткого отрезка времени перед отправкой в постель: выключите электронные устройства, не ешьте слишком много, избегайте спиртного и так далее, а как насчёт структуры всего дня, начиная прямо с утра? Влияет ли она на качество и продолжительность предстоящего сна.

Оказалось, что наука как-то обходила этот вопрос стороной, хотя многие на собственном опыте выяснили, что же такое особенное нужно делать целый день, чтобы крепче спать ночью.

Первое в мире исследование, изучившее именно этот вопрос, провёл Университет Южной Австралии (UniSA). В ходе научной работы изучались различные компоненты использования дневного времени и все аспекты сна у 1168 детей (средний возраст 12 лет) и 1360 взрослых (их родителей, средний возраст 44 года, в основном это были матери).

Подтвердилось то, что родители знают из практики: у детей с более высоким уровнем дневной физической активности - от умеренной до интенсивной - меньше проблем со сном, сон более длительный и качественный.

Но интересно даже не это, а то, что точно такая же зависимость выявилась и у взрослых.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Общепринятые рекомендации указывают на то, что большинству взрослых требуется около восьми часов сна в сутки, а детям и подросткам 8-11 часов. Достигаем ли мы этих цифр?

Исследователь UniSA, доктор Лиза Матриччиани (Dr. Lisa Matricciani), напоминает, что понимание факторов, влияющих на качество сна, жизненно важно для хорошего здоровья и самочувствия. “Несмотря на все наши знания относительно важности сна, многие по-прежнему его недополучают”, - говорит она.

“Когда речь заходит о качестве сна, люди, как правило, сосредотачиваются на вещах, непосредственно предшествующих сну, например, избегают просмотра телевизора или смартфона, едят лёгкую пищу и не слишком много, не пьют спиртное, но наше исследование выходит за эти рамки и касается действий, производимых в течение всего дня”.

“Мы обнаружили, что дневная активность человека связана с различными аспектами сна: от его качества, эффективности (количества времени в постели, когда человек на самом деле спит) и длительности до скорости нарастания общего утомления в течение дня и времени отхода ко сну”.

Подпишитесь на наш Телеграм и первыми узнавайте о новых публикациях.

“Никто не спорит, иногда те или иные занятия напрямую мешают сну, например, видеоигры допоздна, - но в большинстве случаев имеют значение занятия в дневные часы. В рамках исследования мы создали различные симуляции, чтобы посмотреть, как увеличение и уменьшение времени той или иной деятельности связано с различными аспектами сна”.

“Мы обнаружили, что если дети и взрослые поднимают интенсивность повседневной физической активности от умеренной до интенсивной, то начинают ощущать общее дневное утомление в меньшей степени, а сон становится более качественным и продолжительным”.

“Ещё один интересный момент: простое выделение большего количества времени для сна влечёт за собой лишь более беспокойный сон”.

Интересно: Как тренировки сначала 'засоряют' мышцы, а потом 'очищают'

“Я уверена, что никто в здравом уме не откажется от возможности хорошо высыпаться ночью, а если для этого надо всего лишь быть более физически активным днём, то это вполне достижимая цель”.

Перевод: Виктор Трибунский
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню