Спортивные занятия улучшают не только фигуру, но и работу кишечника. Tribunsky.RU

Давно известно, что физические упражнения улучшают функционирование не только физическое, но и ментальное, однако недавнее исследование показало их влияние на менее очевидную часть тела.

Учёные Edith Cowan University (ECU) обнаружили, что на сообщество микроорганизмов кишечника влияют не только занятия спортом сами по себе, но и их интенсивность.

«По результатам предыдущих исследований мы знаем, что по сравнению с общей популяцией у спортсменов несколько иной состав кишечной микрофлоры», — пояснила научный сотрудник Бронвен Чарлессон (Bronwen Charlesson). «Если конкретнее, это повышенная концентрация короткоцепочечных жирных кислот, большее разнообразие бактерий, повышенная численность некоторых видов бактерий и меньшее число других».

В данном исследовании изучалась группа из 23 высококлассных гребцов, у которых взяли образцы микробиома во время интенсивных тренировок перед национальной гонкой и ещё раз в межсезонье, когда интенсивность нагрузок значительно снизилась. В сезон их тренировки были почти на 150% интенсивнее и на 130% продолжительнее.

Выяснилось, что в интенсивный тренировочный период у всех гребцов наблюдалось повышение содержания короткоцепочечных жирных кислот (SCFA), особенно бутирата и пропионата, связанных со здоровьем слизистой оболочки кишечника, ослаблением воспаления и энергетическим обменом.

Концентрация бутирата возрасла с 64 ммоль/л до 105 ммоль/л, тогда как концентрация пропионата — с 91 ммоль/л до 121 ммоль/л. Во время интенсивных тренировок усилилась интенсивность работы кишечника: 92% участников посещали туалет хотя бы раз в течение суток. Иными словами, скорость пищеварения возросла в соответствие с увеличением интенсивности тренировок.

В фазе интенсивных тренировок численность бактерий группы Bacteroidota (связанных с расщеплением сложных углеводов) выросла, в то время как соотношение Firmicutes к Bacteroidota существенно уменьшилось. Последнее соотношение имеет важное значение: высокое отношение Firmicutes/Bacteroidota связано с набором веса и меньшей эффективностью метаболизма, в то время как низкое (бактерий Bacteroidota больше) — с поджарой фигурой и лучшими метаболическими показателями.

По мнению исследователей, одна из возможных причин подобных изменений заключается в лактате, производимом мышцами и транспортируемом в кишечник для утилизации. Интенсивная физическая нагрузка повышает его выработку, а некоторые микроорганизмы им питаются, превращая его в короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират и пропионат. В процессе этого преобразования они косвенным образом поддерживают здоровую кислотность кишечника, обеспечивая оптимальные условия для роста других полезных микробов.

В межсезонье, несмотря на более-менее то же самое потребление углеводов, белка и клетчатки, качество диеты спортсменов ухудшилось — меньше фруктов и овощей, больше фастфуда и немного больше алкоголя. Эти изменения отразились в Athlete Diet Index, который по мере снижения тренировочных нагрузок упал с 55 до 49.

Скорость работы кишечника уменьшилась, что сопровождалось уменьшением количества полезных короткоцепочечных жирных кислот и падением числа бактерий рода Bacteroides, которые играют ключевую роль в разложении сложных углеводов и волокон, а также способствуют выработке короткоцепочечных жирных кислот, стимулирующих перистальтику кишечника.

Анонсы статей смотрите в MAX или Telegram

Хотя разнообразие микробиома кишечника спортсменов расширилось, увеличившие свою численность группы микроорганизмов не обязательно были полезными.

Таким образом, в низкоинтенсивный тренировочный период сообщества микроорганизмов были менее активными в метаболическом плане и в меньшей степени поддерживали хорошее состояние здоровья.

Исследование было опубликовано в Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Какой вывод из данной научной работы могут сделать обычные люди? Будь то посещение тренажёрного зала, поездка на велосипеде на работу или ускорение шага при ежедневных прогулках, любые энергичные движения способствуют укреплению здоровья кишечника и поддержанию пищеварения.

Несмотря на необходимость дальнейших исследований для лучшего понимания влияния физических упражнений на микробиом, данное исследование показывает, что интенсивность физической нагрузки оказывает на него непосредственное воздействие.

Поскольку роль кишечника в обеспечении общего здоровья становится всё более признанной, можно сказать, что результаты данного эксперимента добавили ещё один пункт к длинному списку полезных эффектов регулярных физических нагрузок.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.