Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Могут ли регулярные занятия спортом обнулить эффекты длительного сидения

Длительное сидение оказывает негативное воздействие на организм, и это вы, скорее всего, уже знаете. Именно поэтому вы уже давно ходите в фитнес-центр, стараясь тренировками компенсировать последствия малоподвижного образа жизни или, по крайней мере, сидячей работы.

Если это так, то результаты недавнего исследования вас сильно удивят.

Исследование

Результаты данной работы были опубликованs в журнале Американской кардиологической ассоциации.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

В семилетнем исследовании приняли участие 5856 женщин в возрасте от 63 до 99 лет.

У сидевших более 11 часов в день наблюдалось значительное увеличение показателя смертности, включая смерть от сердечно-сосудистых заболеваний. Насколько это значительно?

Пожилые женщины, сообщавшие, что сидят более 11,7 часов в день, имели на 57% более высокий риск смерти от всех причин и на 78% - от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто сидел менее десяти часов.

Интересно то, что любой объём умеренно- или высокоинтенсивных физических упражнений, эти показатели не менял.

Подпишитесь на наш Телеграм и первыми узнавайте о новых публикациях.

Более 11 часов сидения/неподвижности – на первый взгляд абсурдное количество времени сидения, но речь идёт не о чисто рабочем времени, а об общем за сутки. Вы едете на работу в машине, на работе всё время сидите, вечером едете домой опять же в машине, и после отдыхаете, сидя перед телевизором? Сидячие часы накапливаются незаметно.

Выводы

Сомнений нет, регулярные физические упражнения являются здоровой привычкой, но отсутствие физической активности весь остальной день сохраняет свою опасность, например, в виде повышенного риска деменции и, как показало данное исследование, сокращения продолжительности здоровой жизни.

Если вам интересны методы решения этой проблемы, то у нас есть исследования, показавшие, что всего лишь пятиминутная ходьба после каждых 30 минут сидения уже устраняет часть вредных последствий последнего.

Стоит задуматься об использовании любой возможности: сходить в соседний офис, пройтись по улице, заодно подышав свежим воздухом, или даже походить на движущейся дорожке прямо в рабочем помещении, если это возможно.

Интересно: Почему спортивные занятия приносят женщинам больше пользы, чем мужчинам

Готовы шагнуть дальше? Припаркуйте машину в 30 минутах ходьбы от работы, и в вашем спортивном расписании появится целый час аэробной нагрузки.

Выйдя из квартиры, пройдите пару-тройку лестничных пролётов, а потом вызывайте лифт, на пути домой сделайте то же самое: сначала подъём по лестнице, затем лифт.

Автор: Danielle DeAngelis
Перевод: Виктор Трибунский
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню