Десять возможных побочек предтреника. Tribunsky.RU

Грамотное использование предтренировочной пищевой добавки (предтреника) точно обеспечит более продолжительную и интенсивную тренировку, что даст более мощный стимул для мышечного роста и сжигания жира, однако формулы предтреников включают разные ингредиенты в разных соотношениях, поэтому одинаковый черпачок разных добавок никогда не содержит один и тот же набор.

Для извлечения максимальной пользы важно знать, что именно вы принимаете, в каком количестве и, что более важно, как именно ваш организм реагирует на компоненты добавки. Не помешает знать и возможные побочные эффекты.

Примечание: Нижеследующий материал носит информационный характер и не должен восприниматься как медицинский совет. Представленный контент не предназначен для использования для диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем и не заменяет консультацию с врачом.

Наиболее часто используемые ингредиенты

Стимуляторы

Самый известный и для некоторых предпочитаемый ингредиент в предтренике - это простейшие стимуляторы, временно повышающие уровень физической и ментальной энергии: кофеин, тирозин, йохимбин и теакрин.

Действие их известно и хорошо изучено, поэтому мы перейдем к нестимулирующим предтренировочным добавкам, которые могут быть столь же эффективными, но без ключевых тонизирующих ингредиентов.

Усилители кровотока

Как следует из названия, они улучшают общее кровообращения, что улучшает “накачку” и повышает выносливость. Их называют NO2 бустерами, к ним относятся аргинин, цитруллин и бетаин (не путать с бета-аланином).

Стимуляторы выносливости

Многие предтреники повышают выносливость либо физиологически - за счет повышения способности организма долго и продуктивно работать, либо за счет притупления ощущения утомления.

Самые распространенные стимуляторы выносливости - это циклодекстрины с разветвлённой цепью (которые являются источником углеводов, а не особой добавкой) и бета-аланин.

Положительные эффекты предтреника

Их довольно много, поэтому мы упомянем лишь наиболее важные и заметные.

Энергичность и фокусировка

Будь то стимуляторы, улучшенный кровоток или иные механизмы, задача предтреника “зарядить” вас перед тренировкой. Это полезно, если вы тренируетесь после утомительного рабочего дня или понимаете, что не можете стопроцентно сконцентрироваться на предстоящей тренировке, продолжая в уме решать некие рабочие вопросы прошедшего дня.

Мощность и сила

Предтреник оказывает прямое влияние на силовые показатели текущей тренировки (1), помогая задействовать в работу больше двигательных единиц, возбуждая центральную нервную систему или улучшая способности мышц к сокращению. Всё это помогает поднять больший рабочий вес большее число раз, что со временем выразится в приросте мышечной массы.

Улучшенный кровоток

Более мощный кровоток способствует улучшению ментальной концентрации и повышению уровня энергии, подъему тренировочной мотивации и физической выносливости, а также улучшает мышечную накачку. Как показали исследования, накачка связана с более сильным стимулом для наращивания мышечной массы. (2)

Повышенная выносливость

Способность успешно выполнять длительные тренировочные задачи без снижения производительности всегда была проверенным временем рецептом хорошей физической формы, силы и результативности.

Предтреник либо повышает выносливость, либо притупляет ощущение наступающего утомления, либо способствуют бесперебойной подпитке системы энергией.

10 возможных побочных эффектов предтреника

Несмотря на все перечисленные полезные и нужные эффекты, предтренировочная формула может вызвать некоторые побочные эффекты.

Выгорание ЦНС

Центральная нервная система (ЦНС) - это инструмент, при помощи которого мозг взаимодействует с мышцами, активируя их во время тренировки. При увеличении интенсивности или объема физической работы, обусловленном приёмом предтреника, ЦНС получает дополнительную нагрузку, что может отрицательно сказаться на общем восстановлении и результативности. (3)

Нарушение сна

Возможно, самым “очевидным” недостатком предтреника, насыщенного стимуляторами, является нарушения сна и даже бессонница. В первую очередь это проблема проявляется в результате приема слишком большого количества добавки перед дневной или вечерней тренировкой (особенно, если в состав входит кофеин или другие стимуляторы).

Например, принятый в пять часов вечера предтреник с гораздо большей вероятностью вызовет проблемы со сном, чем принятый в семь утра перед утренней тренировкой, но тут важны индивидуальная чувствительность и общее ежедневное потребление кофеина (из кофе, чая, энергетических напитков и т.д.).

Тошнота

Иногда даже просто слишком интенсивная тренировка может привести к тошноте. Многим опытным атлетам знакомо "спецведро", весьма полезное во время приседаний с высоким количеством повторений, но мощные предтренировочные формулы могут привести к такому же эффекту даже во время средней по интенсивности нагрузки.

Некоторые исследования показывают, что это один из наиболее распространенных побочных эффектов, с которыми сталкиваются некоторые атлеты в результате приема предтреников. (4)

Расстройство желудка

Подобно тошноте, некоторые тренирующиеся могут испытать желудочный дистресс (расстройство желудка или кишечника) после приема слишком высокой дозы предтренировочной добавки. Это может сорвать тренировку еще до её начала.

Снижение спортивной результативности

В то время как предтреники на основе стимуляторов весьма эффективны в повышении силы, мощностных показателей и выносливости, они же могут давать и постепенное снижение результатов при слишком интенсивном использовании.

Во избежание этого старайтесь использовать предтреник не чаще, чем через день, а не перед каждой тренировкой. Если при этом вы часто и много пьете обычный кофе, постарайтесь сократить его потребление и особенно перед тренировкой. Это позволит предтренировочной формуле дать более заметный эффект. (6)

Обезвоживание

Заметным, но относительно легко предотвратимым побочным эффектом предтреника является обезвоживание. В процессе более тяжелой тренировки, некоторые атлеты могут почувствовать преждевременное утомление из-за потери жидкости вследствие усиленного потоотделения и потери важных нутриентов. (7)

Обезвоживание приводит к общему снижению силы и выносливости, что делает тренировку менее продуктивной, так что пейте побольше воды.

Головная боль

Другим возможным и хорошо заметным побочным эффектом предтреника, является обычная головная боль. Многие ингредиенты формул увеличивают общий кровоток, что полезно для мышечной работы, но однозначно противопоказано человеку с повышенным кровяным давлением. (8)

Если у вас диагностирована любая степень гипертонии, перепроверьте свою предтренировочную формулу на предмет наличия ингредиентов, способных усугубить проблему, таких как аргинин, цитруллин и другие NO2 бустеры.

Учащенное сердцебиение

Предтреник может увеличить частоту сердечных сокращений атлета либо непосредственно за счет ингредиентов на основе стимуляторов, либо за счет возможности подпитки более высокой интенсивности тренировки. Это опасно для людей с повышенным артериальным давлением.

В то время как тренировка сама по себе учащает пульс, приём предтреника способен довести его до неприемлемой цифры.

Кожная реакция

Относительно незначительным, но все же заметным побочным эффектом приема предтреников является ощущение “покалывания” или зуда кожи. Это может быть особенно распространено в формулах, содержащих бета-аланин, добавку, которая обычно связана с кожным "жжением".

Некоторые исследования связывают такую реакцию на бета-аланин с чрезмерной стимуляцией нервных окончаний, не считая её симптомом острой аллергической реакции. (9) Подобный кожный эффект может отвлекать от тренировки, но с другой стороны - это же показатель того, что добавка работает.

Взаимодействие с лекарственными средствами

Многие пищевые добавки представляют риск при использовании с некоторыми рецептурными препаратами, к предтренировочным формулам это тоже относится.

Несколько ингредиентов, общих для предтренировочных смесей, считаются “противопоказанными” при приеме некоторых лекарств. Например, NO2 бустеры, такие как аргинин или цитруллин, могут оказать усиливающий эффект у людей, принимающих определенные лекарства от эректильной дисфункции. (10)

Аналогичным образом, аминокислота тирозин (иногда используемая перед тренировками для улучшения фокусировки) способна взаимодействовать с некоторыми рецептурными антидепрессантами и повышать кровяное давление, усугубляя связанные с этим проблемы.

Если у вас имеются хронические заболевания, обсудите состав своей предтренировочной добавки с врачом.

Ответственно подходите к выбору предтреника

Предтренировочные формулы способны принести атлету успех, но у них есть и побочные эффекты, поэтому нужно знать, что вы принимаете, а не брать все подряд или подешевле. Надеюсь, эта статья поможет вам лучше разобраться в вопросе и свести риски к минимуму.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.