|
|
Висцеральный жир — это прилипчивый, стойкий тип жира, который откладывается в области живота и кажется практически неистребимым. В отличие от подкожного жира, он порождает серьёзные проблемы со здоровьем.
Науке известно, что избыток висцерального жира повышает риск хронических заболеваний, включая сердечные болезни, рак, диабет второго типа, метаболический синдром и жировую болезнь печени. Именно поэтому так важно строго контролировать его количество.
Интернет переполнен советами относительно способов избавления от висцерального жира, и каждый из ваших друзей точно имеет своё мнение на этот счёт, но в результате возникает серьёзная путаница. Например, существует множество запретов относительно того, что нельзя делать во время битвы за снижение количества висцерального жира.
Ещё больше усложняет ситуацию частое использование термина «вредный». Многие привычки в питании и образе жизни называют «вредными», хотя при грамотном применении они могут поспособствовать жиросжиганию.
Далее мы расскажем, почему некоторые вещи, считающиеся «вредными» для худеющих, на самом деле способствуют сжиганию именно висцерального жира. Мы приводим совет, считающийся «вредным» для худеющих, а потом показываем, что он вовсе не вреден, а наоборот.
За минуту интенсивная кардиоработа сжигает наибольшее количество калорий, однако аэробные (или кардио) тренировки возбуждают дикий аппетит и как следствие ведут к перееданию, что никак не способствует жиросжиганию. Вместо бесконечных часов бега на движущейся дорожке или накручивания километров на велотренажёре переключитесь на ходьбу в комфортном темпе и силовые тренировки.
Мои блоги
Telegram
MAX
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Дзен-2
Путешествия
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Ходьба является эффективным видом физической активности, способствующим и похудению, и ускорению метаболизма. Чем чаще вы ходите пешком, тем лучше. Например, одно исследование (1) показало, что увеличение количества шагов (заметьте, не скорости) связано с уменьшением запасов висцерального жира, сидячий же образ жизни неизменно связан с его накоплением.
Полезный совет прост: двигайтесь чаще и больше!
Силовые тренировки играют важную роль в процессе похудения. Подобная физическая нагрузка повышает расход энергии и держит его таковым даже после окончания тренировки. Кроме того, со временем при достойных нагрузках наращивается мышечная ткань, что ускоряет метаболизм в покое, способствуя тем самым избавлению от лишнего жира.
Тут надо акцентировать – больше полезных жиров!
Увлечение низкокалорийными диетами давно кануло в лету, но многие по инерции продолжают избегать жиров, а ведь многочисленные исследования указывают на важность качества потребляемых жиров для оптимизации веса.
Например, средиземноморская диета, отличающаяся обилием мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров из орехов, жирной рыбы, оливок и оливкового масла, связана со здоровым индексом массы тела и меньшим количеством висцерального жира. (2)
Возможно, вы думаете, что совет относительно эффективности частых и продолжительных прогулок применим и к более интенсивным спортивным занятиям. Это не так. Отдых и восстановление для здоровья важны не меньше, чем физическая работа, а дни активного отдыха необходимы организму для восстановления после интенсивных спортивных нагрузок.
Во время тренировки мышцы получают микроскопические повреждения, которым на заживление требуется некоторое время. Некий период отдыха перед следующей интенсивной силовой тренировкой позволяет мышцам восстановиться и стать сильнее. Грамотный отдых снижает вероятность травм, что позволяет вам быть активным без перерывов.
Возможно, вы испробовали все известные диеты или регулярно урезаете свой калораж, но особых результатов не наблюдаете, тогда стоит задуматься о противоположном шаге. Да-да, самая распространённая ошибка худеющих — это недостаточное питание.
Полезно знать: Почему добавление в чай молока - безрассудно
Чрезмерное уменьшение суточной калорийности провоцирует приступы дикого голода, а далее только переедание. Сбалансированное питание обеспечивает длительное насыщение, особенно если ежедневно питаться строго в установленное время. Каково сбалансированное блюдо? Оно богато в первую очередь белком и клетчаткой, двумя важнейшими компонентами, обеспечивающими насыщение.
Ваша жизнь переполнена делами и не оставляет времени на то, чтобы сбросить темп и отдохнуть? Так знайте, что многочисленные исследования связывают стресс с увеличением веса тела, и точно не за счёт мышц, а благодаря тому самому жиру. (3) Когда стресс переходит в хронический, повышается концентрация гормона стресса кортизола, который сигнализирует мозгу о необходимости увеличения жировых запасов в области живота.
Верно и обратное — ослабление стресса играет ключевую роль в снижении веса. Короткие перерывы в течение дня для медитации, прогулки или беседы с интересным человеком сдвинут с плато процесс похудения.
Автор: Natalie Rizzo, M.S., RD
Перевод: Виктор Трибунский
Источник
Ссылки
Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.
Copyright © 2000-2025 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.
