Способствуют ли нормализации сна магний, мелатонин и другие добавки. Tribunsky.RU

Опубликованный в апреле 2026 года очередной отчёт CDC показал, что проблемы со сном — всё ещё весьма распространённое явление: почти треть взрослых людей не могут набрать рекомендованные врачами семи часов сна в сутки. Отчёт сформирован на результатах анализа ответов десятков тысяч взрослых американцев.

CDC (Centers for Disease Control and Prevention) — федеральное агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США, ответственное за защиту здоровья населения и предотвращение распространения заболеваний.

Каждый восьмой взрослый американец регулярно принимает какое-либо средство для сна — будь то добавка или безрецептурный препарат.

Женщины значительно чаще испытывают трудности с засыпанием и, борясь с этим, чаще принимают какое-либо средство.

Наиболее часто упоминаются безрецептурные препараты или добавки (около 6%), затем идут рецептурные лекарства (более 5%) и продукты с успокоительными маслами и травами (около 4%).

В отчёте отмечено, что использование рецептурных или безрецептурных снотворных с возрастом нарастает, но не в случае успокоительных масел и трав: около 6% взрослых в возрасте от 18 до 34 лет принимают их ради улучшения сна, но после 65 лет эта цифра уменьшается до двух процентов.

Доктор Суджай Кансагра, сомнолог Медицинского центра Университета Дьюка, отмечает, что многие пытаются «взломать» свой сон, ожидая, что такие добавки, как мелатонин или магний, возымеют волшебное действие, а вместо этого им вместе с врачом следует искать первопричину проблем со сном.

Сомнология — это раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.

По словам доктора Кансагра, он с коллегами в своей клинике наблюдают, что пациенты в основном принимают мелатонин и всё чаще интересуются магнием, действие которого живо обсуждается в социальных сетях и продвигается популярными в области здоровья «влиятелями», то есть лицами, не являющимися авторитетными медицинскими или научными специалистами.

Доказательств того, что магний помогает справится с нарушениями сна, очень мало. Он может сработать для человека, у которого эти проблемы связаны с мышечным напряжением, судорогами или синдромом беспокойных ног, говорит доктор Ана Кригер, медицинский директор Центра медицины сна при Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian, при этом стоит учесть, что оксид магния может вызвать дискомфорт в кишечнике, а цитрат — слабительный эффект.

Анонсы статей смотрите в МАКС

Насчёт добавки с мелатонином она выразила большое сомнение. Мелатонин — это гормон, отвечающий за сонливость и естественным образом вырабатывающийся организмом ночью. Некоторые исследования показали, что его приём помогает людям заснуть на пару минут быстрее, но не всем и в ряде исследований он не показал никаких преимуществ по сравнению с плацебо.

Доктор Кансагра отметил, что его пациенты чаще принимают добавки, чем безрецептурные снотворные средства, часто содержащие антигистаминные препараты, которые может и срабатывают немедленно, но обеспечивают сонливость и на следующий день после приёма, что для некоторых профессий просто опасно. При этом он выразил сомнение по поводу травяных добавок, потому как убедительных доказательств их действенности не существует.

Доктор Кансагра и другие специалисты обеспокоены тем, что, полагаясь на добавки, люди могут не замечать медицинскую проблему, мешающую им нормально спать. Например, такие состояния, как апноэ во сне или тревожность, вполне могут нарушать режим сна, как и некоторые лекарства вроде антидепрессантов и противоотёчных средств. Доктор Кригер добавила, что на качество сна могут повлиять жизненные обстоятельства или изменение распорядка дня.

«Если мы трудимся в авральном режиме, перерабатываем или слишком долго сидим за компьютером по ночам, то не можем рассчитывать на отличный сон. То же самое, если мы регулярно меняем режим сна, например, встаём в семь утра по будням, а в выходные ложимся в два ночи и спим до обеда. В таком случае добавки не помогут».

Конечно, стресс и другие факторы, мешающие нормальному существованию, нам не всегда подвластны, но соблюдение базовых правил гигиены сна принесёт больше пользы, чем добавки или лекарства. К таким правилам относятся неизменный режим сна и бодрствования даже в выходные дни, подъём с рассветом, регулярные физические нагрузки, прекращение использования гаджетов за час до сна и поддержание прохлады и затемнённости в спальне.

Подпишитесь на мой МАКС или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.