Действительно ли солнечные лучи так опасны, как нам говорят? Tribunsky.RU

Вещая о пребывании на солнце, одна группа специалистов делает акцент на повышенном риске рака кожи, призывая граждан в солнечные дни избегать открытой одежды, а если это невозможно, наносить на кожу защитный крем. Вторая группа специалистов утверждает, что ультрафиолетовые лучи наносят глазу непоправимый вред, повреждая роговицу, и советует носить солнцезащитные очки.

Третья группа напоминает о необходимости регулярного пребывания на солнце с минимумом одежды, чтобы вырабатывать весьма важный для здоровья витамин D, а в малосолнечный сезон принимать капсулы с этим витамином.

Если вам иногда кажется, что все эти люди порождают у вас вопрос: как человечество выживало без защитного крема и тёмных очков, которые были изобретены лишь около 90 лет назад, то вам будет интересно интервью Роуна Джейкобсена, недавно выпустившего книгу «В защиту солнечного света: удивительная наука о воздействии солнца», в рамках Harvard Science Book Talks.

Аспекты воздействия солнца на человека довольно сложны, что отчасти привело к чрезмерному упрощению рекомендаций на этот счёт. Что скажете об этом?

Наука всегда сложнее, чем нам пытаются донести средства массовой информации. Невозможно передать все научные нюансы в 30-секундном рекламном ролике солнцезащитного крема, поэтому рекомендации адаптируются так, чтобы при их выполнении любой слушатель был максимально защищён от всех рисков.

В случае с длительностью пребывания на солнце были установлены правила безопасности для наиболее восприимчивых к раку кожи людей — с очень светлой кожей. Предполагалось, что если все остальные тоже будут следовать этим правилам, то вреда не будет — одна польза, но при взгляде на научные данные становится понятно, что эти рекомендации на самом деле вредны для людей, менее чувствительных к раку кожи.

Значит, опасность пребывания на солнце преувеличена?

Вклад рака кожи в общую смертность микроскопический. Мы склонны думать, что это наиболее частая причина смерти, ведь мы так много слышим об этом, но рак кожи не входит в число 40 главных причин смерти в мире. Это не значит, что проблема отсутствует, но в то же время публикуется все больше доказательств того, что некоторое время пребывания на солнце оказывает на организм положительное влияние, уменьшая, например, смертность от других, гораздо более распространенных причин.

Подчеркну, я говорю не об обгорании, не о солнечных ожогах — это действительно вредно, я говорю, что небольшое ежедневное количество солнечного света приносит много пользы.

Воздействие солнца — даже кратковременное — снижает кровяное давление, уменьшает общее воспаление, запускает естественную выработку витамина D и множества других соединений, которые заживляют те или иные повреждения в организме.

При определённой регулярности солнечных ванн это снижает показатели основных заболеваний, включая чемпионов по смертности: сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, диабет и рак (кроме рака кожи), а также аутоиммунные заболевания, пусть и не смертельные, но весьма дискомфортные. Научные работы показали, что воздействие солнца снижает смертность от любых причин на 10–30 процентов, отчёты вы легко найдёте на любом научном портале.

Анонсы статей смотрите в МАКС

Есть и польза ментальному здоровью. Воздействие солнца вызывает в мозге естественное высвобождение эндорфинов и натуральных опиоидов, ослабляя депрессию и улучшая настроение. За счет нормализации циркадных ритмов солнечный свет смягчает тревожность и улучшает сон, а качественный сон улучшает все на свете. В итоге общий эффект — это весьма заметное улучшение самочувствия.

Огромное, и это важная тема. Рекомендации насчёт безопасной длительности пребывания на солнце были одинаковыми для всех, что абсурдно. Люди с определенным фенотипом — очень светлой кожей и волосами (особенно рыжими) и веснушками — подвержены риску меланомы больше, чем кто-либо другой. Если вы из таких, вам действительно лучше не шутить с солнцем.

На противоположном конце спектра люди с темной кожей — риск развития меланомы или рака кожи у них практически нулевой и они могут позволить себе купаться в солнечных лучах без каких-либо опасений.

Между этими крайними точками несколько градаций, но суть в том, что для каждого обладателя не особо светлой кожи польза от солнечного света явно перевешивает вред.

Давайте поговорим о приёме витамина D. Как это соотносится с пребыванием на солнце?

Мы думали, что витамин D станет «волшебной таблеткой», потому что по данным многочисленных и довольно продолжительных исследований у людей с естественно высоким — благодаря солнцу — уровнем витамина D в крови показатели по всем заболеваниям были ниже. Отсюда настоятельные рекомендации о приёме витамина D, особенно в случае проживания в не особо солнечном регионе.

Прошло некоторое время, и все серьёзные клинические испытания показали полное отсутствие ожидаемого эффекта. Витамин D в капсулах не улучшил ни одного состояния, за исключением случая крайне низкой концентрации витамина D в крови пациента. Таблеточный витамин D не обеспечивает эффектов, которые дает витамин D, вырабатываемый кожей под воздействием солнечного света, и учёные до сих пор пытаются понять, почему.

Возможно, он был просто маркером воздействия солнечного света, а реальную пользу приносили другие эффекты пребывания на солнце. А возможно, витамин D — это лишь одно из множества родственных соединений, которые вырабатываются в коже при различных сочетаниях солнечного света и ферментов, и все они, похоже, обладают противовоспалительными, противораковыми и антиоксидантными свойствами.

Принимая таблетку, вы получаете лишь один витамин, тогда как во время солнечной ванны — пару десятков таких соединений. Думаю, отчасти ответ кроется именно в этом, но исследования всё ещё ведутся.

Чего вы надеетесь достичь, заставив людей переосмыслить свои отношения с солнцем?

Сложилась странная ситуация, когда люди его боятся. Всякий раз выйдя на улицу в солнечный день без длинного рукава, широкополой шляпы и тёмных очков, человек чувствует себя виноватым при том, что практически ни одна из этих пугалок в полной мере не подтверждена наукой.

Я хочу вернуть нам братские отношения с солнцем. Лето — это маленькая жизнь! Заметьте — не зима. Желанный отпуск всегда летом, заметьте — даже у сенаторов, школьные каникулы — тоже. Мало кого тянет на море зимой, если, конечно, это не Гаити или Мальдивы.

Регулярное пребывание на солнце должно быть радостью повседневной жизни. Надеюсь, я смогу преуспеть в этом.

Подпишитесь на мой МАКС или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.