|
|
Креатин играет ключевую роль в производстве энергии. В форме фосфокреатина он хранит высокоэнергетические фосфатные группы, которые используются для регенерации АТФ из АДФ (аденозинтрифосфата из аденозиндифосфата). Поскольку клетки мозга требуют постоянного снабжения АТФ, частично обеспечиваемого системой фосфоргликолата, зависящей от фосфокреатина, то креатин важен и для оптимизации мозговой активности.
Это подтверждается тем фактом, что среди прочих неврологических симптомов дефицита креатина присутствует умственная отсталость и эпилепсия. [5]
Низкий уровень креатина в головном мозге и различные нарушения мозговой биоэнергетики (например, ухудшение производства АТФ) связаны с рядом неврологических заболеваний, например, болезнью Хантингтона и, как выяснилось, депрессией.
В рамках данного рандомизированного контролируемого исследования с участием взрослых людей изучался эффект приема креатина на симптомы депрессии, степень которых оценивалась с использованием медицинского опросника Patient Health Questionnaire-9.
Мои блоги
MAX
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Дзен-2
Путешествия
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
В исследовании приняли участие 100 взрослых проживающих в Индии человек (средний возраст 30 лет, 50% мужчин, 50% женщин) с диагнозом большого депрессивного расстройства (БДР). Интенсивность депрессии варьировалась от легкой до тяжелой степени. Восемь недель перед началом эксперимента участники не принимали психотропные препараты.
Участники экспериментальной группы ежедневно получали пять грамм моногидрата креатина, тогда как участники контрольной группы — плацебо. Все участники прошли пять сессий когнитивно-поведенческой терапии продолжительностью 45 минут каждая.
Симптомы депрессии ослабли в обеих группах, однако значительно больший эффект был зафиксирован в группе, принимавшей креатин.
Различия между группами достигли ранее установленных порогов клинического значения, что свидетельствует о том, что благодаря применению креатина большинство участников ощутили заметное улучшение состояния.
Креатин поступает в организм как из пищи, богатой красным мясом и рыбой, так и синтезируется самостоятельно в печени, почках и мозге, но как показали предыдущие исследования, дополнительный приём креатина в виде добавки повышает его уровень в мозге, [11][12][9][13][14] что указывает на возможный механизм, посредством которого он может смягчать симптомы депрессии.
Помимо влияния на энергетику мозга, предварительные доклинические данные свидетельствуют о том, что прием креатина может помочь человеку справляться с депрессией путем воздействия на рецепторы нейромедиаторов, например, активируя рецепторы дофамина и серотонина и подавляя рецепторы N-methyl-D-aspartate. [15][16][17]
Кроме того креатин способен ослаблять окислительный стресс и поднимать уровень BDNF (Brain-derived neurotrophic factor - нейротрофический фактор мозга). [18][19][20]
Доказано, что приём креатина последовательно улучшает поведение — в том числе и при депрессии — у самок грызунов. [21][22][23] У людей предварительные данные клинических исследований показали, что прием креатина одновременно с антидепрессантами является эффективным средством облегчения симптомов депрессии у лиц с большим депрессивным расстройством. [24][25][26]
Одно исследование людей с зависимостью от метамфетамина продемонстрировало, что приём креатина (без сопутствующего использования антидепрессантов) облегчил симптомы депрессии. [12]
Однако серьезным недостатком многих из этих исследований является отсутствие группы плацебо-контроля.
Одно исследование пациентов с биполярной депрессией, принимавших антидепрессанты, показало, что добавление к ним креатина дало некоторый дополнительный эффект в плане смягчения симптомов депрессии. [27]
Восьмимесячное исследование принимающих антидепрессанты участников с БДР, проведенное среди 52 женщин, показало, что ежедневный прием пяти грамм креатина эффективнее ослабил выраженность симптомов депрессии, чем плацебо. [28]
Полезно знать: Рано ушедшие бодибилдеры - что показало вскрытие
Однако четырехмесячное исследование с участием 18 человек (14 женщин) не выявило пользы дополнительного ежедневного приема пяти или десяти грамм креатина, [29] хотя этот вывод требует осторожного отношения ввиду небольшого размера выборки и относительно короткого экспериментального периода.
Таким образом, широкий спектр доказательств убедительно подтверждает гипотезу о том, что приём креатина способен эффективно облегчать депрессию, однако необходимы дополнительные высококачественные рандомизированные контролируемые испытания.
В отличие от предыдущих исследований, проведенных среди пациентов, принимающих антидепрессанты, в ходе рассмотренной сегодня работы учёные обнаружили, что у пациентов с БДР, не принимающих антидепрессанты, прием креатина в сочетании с низкоинтенсивной когнитивной поведенческой терапией привёл к значимому ослаблению симптомов депрессии.
Приём любых пищевых добавок всегда обсуждайте с врачом!
Перевод: Виктор Трибунский
Исследования
Источник
Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.
Copyright © 2000-2026 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.
