Пять добавок, которые приносят пользу только их производителям и продавцам. Tribunsky.RU

Здесь не будет субъективных мнений типа «а мне помогает». На сайте Examine.com мы десятилетиями собираем отчёты исследований, мета-анализов и научных экспериментов, чтобы предоставить читателю суммарный пул знаний в самых разных аспектах правильного питания для принятия им взвешенного решения о включении в рацион тех или иных нутриентов, веществ или добавок.

Каждый может зайти на наш сайт, через поиск найти интересующую его добавку, нутриент или компонент и прочесть всю научную информацию о нём, собранную нами исключительно в научных источниках. База постоянно пополняется, поэтому информация не теряет актуальности. Даже если отношение науки к тому или иному веществу со временем изменилось, вы об этом узнаете.

Приведём пять добавок, которые настолько популярны, что никому и в голову не приходит поинтересоваться их эффективностью у специалистов, а мы поинтересовались.

1. Поливитамины

Понятно, почему люди их пьют, ведь они необходимы для выживания, однако многие принимают поливитамины в качестве «страховки» от дефицита, хотя научные исследования не подтвердили их действенность в улучшении качества жизни или увеличении её продолжительности.

В этом контексте действительно надёжная страховка — это здоровое и сбалансированное питание. Пища даёт гораздо больше, чем просто витамины и минералы, в ней есть полезные соединения вроде клетчатки, нитратов и фитохимикатов, но присутствуют и вредные, например, окисленные жиры или избыток некоторых растительных токсинов. Насколько вероятно, что одна таблетка со всеми витаминами и минералами перевесит все эти факторы? Практически ни насколько.

Приведу план, который принесёт гораздо больше пользы, чем ежедневный приём поливитаминов.

Улучшите рацион хотя бы немного. Начните с отказа от одного-двух вредных продуктов или привычек (например, ночных десертов), затем добавьте в меню один-два более полезных продукта.

Определите, каких нутриентов вам всё ещё не хватает.

С помощью приложения, сайта или таблиц посчитайте, сколько витаминов и минералов вы получаете в день. Если выявился дефицит, восполните его (или их) приёмом монодобавок.

В большинстве случаев рацион из минимально обработанных продуктов уже богат нутриентами. Поливитамины часто содержат слишком много одних веществ и слишком мало других, а избыток некоторых (например, цинка) может быть токсичен.

2. Жиросжигатели

На первый взгляд, идея кажется логичной: вы изменили питание и режим тренировок, а жиросжигатель выступит как отличное дополнение, позволяющее ускорить прогресс или добиться не просто хороших результатов, а великолепных. Производители даже приводят «научные» графики и цифры, демонстрируя впечатляющие результаты по «переплавке» жира, достигнутые с их продуктом.

К сожалению, всё это почти всегда неправда или полуправда. Популярность жиросжигателей основана на рекламе, а не на результатах серьёзных исследований. Согласно заключениям последних, большинство таких добавок либо неэффективны, либо дают минимальный результат, а некоторые даже вредны.

Причина проста: ваш метаболизм практически не меняется. Жиросжигатель может немного его ускорить, но общее его влияние на содержание жира в организме чаще всего незначительно. Препараты, которые якобы блокируют накопление жира или высвобождают его из жировых клеток, не заставляют его исчезнуть. Если жир не будет сожжён для получения энергии, то отложится в других клетках.

Некоторые стимуляторы жиросжигания вызывают нервозность, нарушают сон и даже вредят сердечно-сосудистой системе.

Сначала надо оценить, чего можно достичь собственными силами, ведь эффект жиросжигателей меркнет на фоне даже небольших изменений диеты и суммы/степени физической активности, так зачем рисковать?

Большинство жиросжигателей — это «всё подряд в одной банке», там мало компонентов, доказавших свою активность, а некоторые просто вредят здоровью.

3. BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью)

Хотя эти аминокислоты действительно участвуют в процессах увеличения мышечной массы, их приём в виде добавок — это почти всегда пустая трата денег.

Почему? Причины две. Во-первых, это одна из самых дорогих белковых добавок. Чтобы оправдать столь высокую цену, ВСАА, казалось бы, должны иметь перед всеми остальными добавками уникальные преимущества, подкреплённые мощной доказательной базой, но её нет.

Во-вторых, есть гораздо более выгодные варианты, например, сывороточный протеин. Он уже богат BCAA и при этом содержит все остальные важные аминокислоты, а стоит дешевле. К тому же, если вы построили диету с целью набора мышечной массы, то уже получаете из неё массу BCAA, белковая пища — отличный их источник.

Для увеличения мышц гораздо полезнее перейти на высокопротеиновую диету, чем просто принимать какой-нибудь лейцин.

4. Бустеры тестостерона

С печальным вздохом запишем их в категорию «если бы всё было так просто».

Легальные добавки, действительно повышающие уровень тестостерона, существуют, но это обычные питательные вещества, которые работают за счёт устранения его дефицита. Некоторый процент людей с низким тестостероном могут улучшить питание и тем самым приблизить уровень тестостерона к норме.

Большинство бустеров тестостерона содержат различные комбинации ингредиентов с крайне сомнительной эффективностью: их исследования либо находятся на самой ранней стадии, либо вообще не проводились с применением к человеку.

Да, многие клянутся, что бустеры работают, но их обманывает собственный разум, к тому же возможно, что некоторые компоненты влияют на либидо независимо от уровня тестостерона. Вы можете почувствовать себя более энергичным, но при этом не решить основную проблему низкого тестостерона, а это важно, потому что пониженный тестостерон негативно сказывается на здоровье и других аспектах жизни.

Анонсы статей смотрите в МАКС

Для поддержания тестостерона применяйте то, что действительно работает, а это регулярный сон, силовые тренировки и достаточное для поддержки гормонального фона количество пищи и жиров.

5. Эхинацея

Если вы болеете несколько раз в год, то желание справиться с этой напастью любыми средствами вполне понятно, поэтому перед зимой многие запасаются всеми средствами, обещающими помочь в борьбе с приближающимся сезоном простуды и гриппа.

Исследования эхинацеи показывают, что она действительно оказывает влияние на частоту и продолжительность простуды, но незначительное, и похоже, среднестатистический человек, принимающий её время от времени, не извлечёт из неё никакой существенной пользы.

Эхинацея остаётся популярным средством профилактики простуды в основном благодаря истории использования, то есть слухам, а не доказанной наукой эффективности. Для укрепления иммунитета лучше наладить качественный сон и сбалансировать питание.

О добавках, которые, согласно результатам научных исследований, действительно работают, мы рассказали здесь.

Подпишитесь на мой МАКС или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.