Четыре средства предупреждения простуды, которые совершенно бесполезны. Tribunsky.RU

Скорее всего, заметив первые признаки простуды, вы мчитесь в аптеку за каким-нибудь «суперэффективным» «народным» средством, которое по сути должно уничтожить недуг на корню. Это может быть высокодозированный витамин С, элеутерококк или женьшень, а может, что-то совершенно иное, в зависимости от ваших знаний или убеждений.

Безусловно, такая реакция от части обоснована: чем раньше начать лечение, тем больше шансов быстро выздороветь, однако стоит учитывать некоторые моменты.

Например, вы, наверное, выбрали бы иностранную добавку, вроде американской, ведь она должна быть более качественной, верно? Однако Американское управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует состав пищевых добавок, что позволяет предпринимателям заполнять капсулы чем угодно и продавать это как средство для здоровья. Звучит тревожно, не так ли?

К счастью, многие производители делают все возможное, чтобы гарантировать безопасность своих продуктов, точно указывая ингредиенты и проводя независимые испытания. Они годами, а порой и десятилетиями отрабатывают свою репутацию.

Сегодня мы расскажем о четырёх пищевых добавках, которые даже при высочайшем качестве и чистоте состава просто неспособны вылечить или облегчить простудное заболевание на ранней стадии.

1. Предтренировочный комплекс

Физическая активность действительно способствует укреплению иммунной системы, но если вы принимаете предтренировочные добавки перед сессией, стоит учесть мнение диетолога Челси Леблан (Chelsea LeBlanc, RDN, LD). Она напоминает, что многие из них содержат кофеин, повышающий уровень энергии во время занятия спортом, но избыток его может помешать нормальному ночному сну.

Недостаток сна опасен для иммунной системы, что повышает риск не только инфекций, но и хронических заболеваний.

2. Масло орегано

Да, это именно та душица, которую мы добавляем в пиццу и пасту. Масло орегано изготавливается из листьев растения и представлено как в жидкой форме, так и в виде капсул.

По информации, опубликованной в журнале Metabolites в 2020 году, масло орегано традиционно используется в медицине для лечения различных заболеваний и как натуральный консервант благодаря своим антиоксидантным и антимикробным свойствам (2), однако доказательства его лечебного воздействия на человеческий организм остаются неопределенными.

Метанализ 2020 года, основанный на исследованиях с животными, показал, что масло орегано может снижать определенные маркеры воспаления (3), но другие исследования не подтвердили его эффективность против гриппа. (4)

3. Эхинацея

Эхинацея — это один из самых популярных ингредиентов в средствах от простуды. Она доступна в различных формах: сиропах, порошках, пастилках, пакетиках с чаем, капсулах и даже жевательных резинках. Провозглашаемым эффектом является «укрепление» иммунной системы.

Получают эхинацею из одноименного растения и позиционируют как средство борьбы с инфекциями (7), но, как отмечает диетолог Бонни Тауб-Дикс (Bonnie Taub-Dix, RDN), исследования её эффектов дали неоднозначные результаты и порой были связаны с ухудшением таких состояний, как аутоиммунные расстройства.

Мета-анализ 29 исследований не выявил (8) значительной пользы от применения эхинацеи в профилактике или лечении инфекций дыхательных путей, и это далеко не единственное исследование с такими выводами.

4. Коллоидное серебро

Коллоидное серебро представляет собой жидкость с микроскопическими частицами серебра, которая рекламируется как универсальное средство от инфекций и ран (5), но специалисты не согласны с такими утверждениями. Диетолог Кристен Карли (Kristen Carli, M.S., RD) подчеркивает: «Существует много утверждений о его полезных свойствах, но фактические доказательства отсутствуют».

FDA также предостерегает: коллоидное серебро небезопасно и его эффективность не была подтверждена. Карли добавляет, что высокие дозы коллоидного серебра опасны и снижают эффективность других лекарств.

Заключение

Возможно, в определённый сезон возникает желание запастись «иммуноукрепляющими» добавками, но помните, что поддерживать иммунную систему нужно регулярно, а не только во время эпидемий. Будь это добавки, здоровое питание, физические тренировки или качественный сон — всё имеет значение.

Если вы всё же решите попробовать ту или иную добавку, выбирайте продукцию известных брендов и не забудьте проконсультироваться с медиком.

Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых и белка, и вы получите все необходимые для здоровья витамины и минералы.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.