Что полезнее для сердца, йога или аэробика? Tribunsky.RU

Жизнь огромного количества людей в основном проходит на стуле или, если повезёт, в директорском кресле. Всё реже и реже приходится куда-то ходить, физическая активность заключается в щёлкании пальцами по клавиатуре и движении мышки, а длительная неподвижность незаметно становится угрозой здоровью.

Сидячий образ жизни активно способствуют росту числа хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет, ожирение и рак, метаболизм сбоит, инсулин теряет свою эффективность, сосуды – эластичность, а липидный профиль – сбалансированность.

Сосудистая функция определяет своего рода хореографию кровотока: сосуды расширяются и сужаются, доставляя кислород, вынося отходы и поддерживая ровный ритм сердца. Когда внутренняя выстилка сосудов (эндотелий) сохраняет свою работоспособность, сосуды остаются эластичными, а риск грядущих проблем минимальным.

Для этого врачи рекомендуют аэробные упражнения и силовые тренировки, однако йога постепенно привлекает внимание своим сочетанием поз, дыхательных техник и режима одномоментности. Тем не менее окончательная рекомендация в научных кругах пока не сформировалась.

Некоторые исследования (1) показали, что йога не оказывает значительного влияния на ключевые показатели состояния сосудов у малоподвижных пожилых людей, тогда как другие (2) обнаружили полезные эффекты йоги для женщин с гипертонией в период постменопаузы.

Недавно Университет Шарджи провёл анализ результатов экспериментов, сравнивавших влияние йоги и традиционных аэробных упражнений на состояние сосудистой системы малоподвижных людей.

Были методично изучены опубликованные научные данные рандомизированных контролируемых испытаний, контролируемых клинических и сравнительных исследований. Во всех работах для оценки состояния сосудов использовались высокоточные ультразвуковые инструменты.

Полученные результаты бросили вызов нынешним новомодным тенденциям, показав, что для улучшения сосудистой функции йога менее эффективна, чем традиционные виды физической активности.

Таким образом, хотя йога приносит немало пользы, результаты данной научной работы показывают, что для поддержания здоровья и оптимального состояния сосудов важно включать в общую тренировочную программу более интенсивные физические нагрузки.

Соавтор исследования доктор Лиена Дэвид (Dr. Leena David), специалист по медицинской диагностической визуализации и преподаватель Университета Шарджи: «Исследование показало, что структурированная тренировочная программа сохраняет эластичность сосудов и йога вносит в это свой вклад, но не столь значимый. Люди среднего и пожилого возраста, занявшись йогой, заметят некоторые улучшения, но не молодые».

В обзор были включены десять исследований, половина из которых была посвящена йоге, а другая — иным видам тренировок. С одной стороны были представлены стили хатха-, бикрам- и виньяса-йоги, мягко вовлекающие малоподвижных взрослых (возраст 18–70 лет) в 8–12-недельные программы осмысленных движений, с другой – тай-чи, пилатес, высокоинтенсивные интервальные тренировки и даже короткие физически активные перерывы во время сидячей работы.

Была представлена различная интенсивность – от одноразовых всплесков активности до тренировочных программ продолжительностью 24 недели, а учёные пытались выяснить, как та или иная физическая нагрузка отражается на жизненном тонусе сосудов.

Анонсы статей смотрите в MAX или Telegram

Йога показала неоднородные результаты. Некоторых исследования заключили, что она способствует улучшению эндотелиальной функции, особенно у пожилых людей, а другие не выявили значительных изменений в степени эластичности и реакции артерий, даже после нескольких месяцев регулярных занятий.

Похоже, эффекты йоги зависят от возраста, исходного состояния здоровья и особенностей реакции организма на плавные движения.

Интенсивные тренировки продемонстрировали более стабильные результаты. Тай-чи и пилатес улучшили состояние и функцию эндотелия, в то время как высокоинтенсивные интервальные тренировки, особенно в холодных условиях, благоприятно отразились на эластичности артерий.

Вывод: упражнения, особенно аэробные занятия под руководством инструктора, помогают сосудам лучше функционировать, чего нельзя сказать об активных перерывах в сидячей работе — кратковременные «спортивные» паузы во время длительного сидения практически не приносят сосудам пользы.

Это говорит о том, что важна интенсивность и продолжительность тренировок, так как сосудам нужно нечто большее, чем потягивания за рабочим столом.

Исследование было опубликовано в Advances in Integrative Medicine (3).

Авторы обзора отметили, что у малоподвижных людей структурированные тренировочные программы, как правило, демонстрируют более последовательное улучшение сосудистой функции, чем йога, тем не менее, йога полезна лицам среднего и старшего возраста, где ее положительные эффекты проявляются более последовательно.

Отсюда видно, что для сохранения здоровья сосудов универсальный подход неэффективен. В случае желания пациента изменить образ жизни врач должен учесть его возраст и начальное состояние сосудов, чтобы прописать «лекарство», будь то йога, аэробные упражнения или иной вид физической активности. Индивидуализация – ключ к лучшим результатам.

Доктор Дэвид подчеркивает, что «состояние артерий улучшают даже простые комплексы физических упражнений», объясняя, что «сосуды обладают памятью, и каждая тренировка помогает им «забыть» ущерб, нанесенный долгим сидением».

Она сравнивает длительное сидение с «новой формой курения: тихой, скрытной и крадущей годы жизни», называя движение «идеальным лечебным средством».

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.